足底筋膜炎中日常

足底筋膜炎是常的足跟疼痛原因之一，尤其好在需要站立、走或重偏重的人身上。足底筋膜跟一路延伸到趾，助持足弓吸收震。如果因度使用、重，或鞋子支不佳，筋膜就反覆拉扯、炎受，生足跟痛。初堂中所院周大翔中表示典型症就是「早上起床踩地第一步最痛」，走一走稍微解，但久站或走多了又加重。重甚至影走路姿，而造成膝、腰部的不。

中然有「足底筋膜炎」病名，但似於「跟痛」「跟骨刺」的描述早已存在。常病因包含「 久筋」，指站立或走，足底筋，致血不，生疼痛。周大翔中明不良的生活也造成疼痛，例如食油，偏重，累在下肢，造成筋阻塞。再就是「血不足」，弱、血生化不足，筋失去濡，也出足底作痛。治思路多半以「活血化瘀、舒筋通、祛止痛」主。中理依加方，例如活血化瘀的桃仁、花，或血的耆、。另外灸治也是常的，常刺在阿是穴（疼痛）、太、、承山等，疏通，解足跟力。亦可加入艾灸或法，散寒、促血液循。

案分享

周大翔中分享38女性，牙助理需站立，左足跟疼痛已月。曾重需立即消炎注射才能解，但效果。主要症是清晨起床踩地疼痛明，久站後亦加，BMI 28，於重偏高族群。中求後，予以中理以活血祛、舒筋止痛，配合灸治。同建穿有足弓支的鞋子，避免赤在硬地板行走。治後，清晨踩地疼痛明，工作久站不也逐步改善。位案例我了解到足底筋膜炎不要治「痛」，更要、生活、鞋具多方面著手，效果才能持久。

日常教

周大翔中分享要避免足底筋膜炎反覆作，日常的整非常重要：

1.鞋子：避免硬或平的鞋，建有良好足弓支避震功能的鞋子。若需要，可加鞋足跟力。
2.控制重：重增加足底，保持 BMI 在健康(18.5-24)能大幅降低。
3.避免久站：若工作需要，可在空抬、踮尖或做伸展，筋膜放。
敷按摩：每天晚上可用毛巾或水泡 1015 分，促循，再按摩足底。
4.伸展：如「毛巾拉伸」：坐著用毛巾套住前掌，往自己方向拉 20 秒，重 5 次，能有效放足底筋膜小腿肌群。

穴位保健

1.太穴（踝後方凹陷）：骨，改善下肢痛。
2.承山穴（小腿肚下方，跟往上三分之一）：舒筋活血，足跟痛、腿部僵硬特有效。

建每日自行按 23 分，或用毛巾敷，皆能促循、疼痛。

易茶

1.薏仁豆茶：薏仁10g、豆10g、少皮。能健脾祛、下肢。
2.杜仲茶：杜仲6g、6g、枸杞5g。能筋健骨，改善筋骨痛。

茶於日常保，每用 23 次即可，孕或慢性病患者用前。

周大翔解析足底筋膜炎常常人「第一步最痛」，影日常生活工作。但透中活血祛瘀、灸疏通，配合鞋具改善、重控制伸展，大多患者都能明好。得，疼痛是身出的警，不要只是忍耐，而要根本去整。筋膜一耐心，疼痛自然慢慢。