蔡依林早睡 ：10至11入睡降心血管疾病

人蔡依林日前透露每天晚上9半就睡，掀起早睡潮，但不少人反而睡不著。指出，研究示，只要在晚上10到11入睡，就能有效降低心血管疾病。

近日有友留言想蔡依林早睡，但「躺了半小在滑手」，有人「越想早睡，越睡不著，怎？」李唐越透新稿指出，其不必硬逼自己到「蔡依林的」。

李唐越引用期刊文指出，英研究中，逾88000名配戴穿戴置使用者料示，在晚上10到11入睡的人，罹患心血管疾病的最低。若延後到晚上11到12才入睡，上升12%；超午夜，更提高25%。研究果更示，早或晚入睡致睡眠太或太短，其都提高。

不，李唐越提醒，睡眠代是向干，晚睡影荷蒙血糖定，脂高、血糖常、慢性炎也破睡眠品，形成「越睡不好、越累、越容易吃多」的性循。

李唐越以另一合分析研究指出，身量指（BMI）超25的族群，生睡眠障的比正常者高出33%；肥胖者（BMI?30）更是重者（BMI 25到29.9）的2倍。因此如果入睡不算晚，是睡不，就要疑是否受到重或代的影。

李唐越明，床上常3睡眠困相的代，第1脂偏高型，脂率高或中央型肥胖者，脂肪容易堆在呼吸道、胸部和腹部，呼吸系造成影而提高阻塞型睡眠呼吸中止症。

第2血糖不型，李唐越指出，空腹血糖偏高或胰素阻抗，干大神，降低深沉睡眠比例相。研究示，第2型糖尿病患者容易在快速眼期生低血氧的象，可能致常夜醒後再入眠。

第3慢性炎型，李唐越表示，身於慢性炎，使睡眠、修功能下降。白天易感疲，晚上也以熟睡。族群常被以力大，上是身於慢性耗。多於肥胖、代症候群或道菌相失衡者。

李唐越提醒，若期睡不、白天是提不起精神，即使整作息也法改善，就脂率、血糖炎指著手，找出真正的干源，有助身心定。