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族的步多 暗藏跌倒危
文、摘自《步看健康》美、加脊骨神如玉著(方舟文化出版一方青行合作)
根,七十以上的,大35%有步上的;八十五之後,比例更是高一半以上,步行通常都有某程度上的困。
的步,最常的就是走不、走路拖、走路的、走路很慢。美、加脊骨神如玉表示,我常忽略些,得走路慢或是不,只要多等他一下就好了。其,步背後最大的是「跌倒」,骨骼和身能脆弱,一旦跌倒事大!
民健康署的料示:六十五以上的者因事故害致死的原因中,「跌倒」次於「交通意外」,高居第二名,於的行走安全,大家不能不多加留意。2018流行品2018品
行力失大:「大退化」「肌力流失」
什年大了之後,走路就始出呢?摒除病理性的功能破,目前上,正常情下老年人步的化,主要「大萎退化」、「肌肉量流失」致肌力不足有。
活品品老年人的大萎退化,哪一域最快速?是什原因造成的?最容易受影的功能有哪些?於一串的,至今上尚未找到明的答案。但可以定的是,人年大了之後,大的容量逐萎。四十之後,人的容量每10年可能少5%;七十之後的萎速度甚至可能加。因此,著年慢慢增,力、步、反、感官、力等,都跟著逐退化。
〈1〉大萎走了平衡感
容量萎,的焦、本感、平衡感也之退步,使得踏出去的步伐失。在步行期中的段,助「瞄」目位置、定身重心是否平安全,是自於、本感和平衡感的,大整後,再控制肌肉完成些作。如果其中任何一出了一差,或是息的速度太慢,都影到步的表。
〈2〉失去肌力,就失去行力
肌力的流失,也是影年者步的重要。身的肌力弱,多半先「大肌群」始,,事一些到大肌群的作,特有感,例如:坐姿起身到站姿、 蹲下身西、腰、爬梯等,些日常生活中的作,都肌力不足的族群容易感到吃力。所以,你在,如果身已出些徵兆,就要始注意了!
多,改善步、走出健康
步分析的角度看,族群的走路速度,大每年降低1~7%。速度慢的原因自於「跨步度」的少「步行率」的降低,增加了步行期中的「站立」和「支期」,以及增加了距因中的「步行度」和「足底外角」,或是腿不平衡的步伐,都影走路的步。特惠活拍商品
些原因再再示:的步表,和身的支平衡有相密的。想要克服些,最的方式就是「」!
想要走得健康又雅,需要身各方面健全的功能相互配合。不年,持之以的,不但可以大萎退化的速度、增肌力、促心肺功能,能人看起更年。步早已在不知不中透露你的年了,而你希望自己看起呢?
「坐著」到「站著」循序
日本曾年者行一期十二的「步改善」,每次40分,每2~3次,助年者改善步、平衡,收到的效果也十分著。步改善,主要可以面著手:
【重一】臀部大腿肌群
要先增行走最需要力量的肌群,包括:臀大肌、大腿後肌群、股四肌、腓肌比目肌。
【重二】小腿肌力按摩
接著再控制踝活度的小腿肌肉。的重,包括:肌力、活度和肌肉的柔度。
如玉,一始,不要操之急,坐著的作始,避免身出代反,之後再以站的作,透不同的角度方向做的,同培身的平衡感,各面向的能力都可以一起步。
【容出:常春月刊 423期】
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oh,持我,大琴起了邦,。
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