第二章康管理 2-17
表2-4 以最大心跳率百分比法求目
性：女 日期： 年 月 曰
年：25
最大耗氧量：36毫升/分公斤
心肺能水：平均
心跳百分比:78%82%
最大心跳率(或估=220-年）=195
最低心〖率=MHRX最低百分比 = 195X78% = 152
最局心跳率==N1HRX最局百分比 = 195X82% =152 160
心跳率目：每分心跳152160次
③怎量取心跳率
量心跳率是者良好的。通常我量取博率 替代心跳率，但算及量的方法均依循，否不正 的量果，度的定。
量取的心跳率，常需要停止才能估算的心跳 水。可是，活停止，心跳很快就降下。因此， 者必在一、秒找到博，量取十秒的博後，再乘 以六，即的心跳率。
一般指出，博率被算的主因不外是：取的太 久，算，和太慢找到博位置，些情形都可在熟以後 避免。
人工量取博的位置有二，和易量取的是博
(carotid pules)。其位於，接的位置，以右手食指和 中指於即可（2-6 )，唯需注意的是，不可用力太 重，否阻血液流到部，而且也可能使心跳不自然而跳 ，估了的度。
另一量取的方法是博。施，左手的食指 中指置於右手腕靠近大姆指的下方，此跳的位置正 好位於手腕肌腱的旁（2-7 )。此方法的安全性高，但 不易找到正的位置。
2-6 跫取博的方法 2-7 取博的方法
④有氧的率
美於1990年五月最新修定的方版本中， 建一般大，每次事心肺耐力，保持20到60分 的持。然，的短人能水和 度而定。
至於，的率，每最好行三次，而且其的隔不 要超天。有些究指出，倘若每少於三次，心肺耐力 的提效果很有限，於肥效果助更少。
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不能有效地控制球的方向，也是打球法步的原因之一.。
充任， 已不是炫技的候
在 作之前
要把些西捐父建院
打者站在固定的位置上，
拜你把些西交 父
拍球不掉落， 表示球拍面安定。
载的球拍面是否安定， 全由左手控制
球的返球
自由花式比赛委
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