者玉如／台北
膝退化不只年有，粒也是因素。（示意／PIXABAY）多人，老了定膝退化，但研究，定命的，不只是年，有胞中的粒。基因家指出，粒像胞的，生能量，支日常活，粒一旦受，致自由基不生、累，胞就受，骨的基慢慢流失，膝始不光。
家在粉提到，最新研究，定命的，不只是年、重，有胞中的粒，粒生能量，持人日常活，粒一旦受，造成能量不足，自由基冒太多火花，致胞受，骨的基慢慢流失，膝得不光，所以以只是的退化，其是胞「耗」。
家指出，有些人天生自由基少，比耐用，有的人相脆弱，比早出退化。然基因不能挑，但可透後天的生活方式，粒得更久。例如有的人怕膝痛，索性乾脆不，但研究，度的活反而助粒清除多的自由基，持正常代，「和、持」的，例如快走、游泳、踏。
家提醒，除了度活，食也相重要。取富含二梅素、尿石素A的食物，有助於粒修，可以多取「葡萄、莓、柑橘」，含有富的多酚，「石榴、莓果」能提供尿石素前物，每天多吃色的水果蔬菜，不只抗氧化，粒充能量。
家指出，控制重也有助於保膝，肥胖不只承受更多重量，也粒於炎境，加快速度。另外，研究也，粒不是越操越好，力大掉，但完全有刺激也散，生活度就是粒的「良性力」，睡眠是修，而且律睡眠比熬夜再眠更重要。
