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啾啾主人．女五件角色服
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跳蛋感
手一起大伸展加倍拉筋！瘦身同平衡自律神
【早安健康／田佳子（部瑜伽）】
身一起做操更有效果！
「用全身做部操」的3原
部操用在全身，了提升效果有3必遵守的原。在可能做到的享受的趣。
- 得要一配合部作一身有的，可以只做一作或踏步也妨。
- 下意指尖和尖都到的，不能提高量，也能有效大。
- 可能地深呼吸。不血液循好，有助於瘦身。
前奏 上眼睛深呼吸
整呼吸，放身
了提高「部操」的效果，在前奏的部分，放全身的力量。首先，一深呼吸，站直放身。如果法消除身的感可以著扭身、手腕身舒。
嘴角上
利用肩膀上下退的肩痛
嘴角上肩膀跟著起，嘴角下降肩膀也跟著放下。配合嘴角，肩→放下→肩→放下。肩膀可能抬到最高，持3拍子後迅速放下。重2回。因有助改善肩膀血液不通的情形，建有肩痛困的人做。
下眼
用的姿伸展全身
- 嘴巴呈「O」字型，手放在身呈「立正」姿。
- 眼珠朝上的同，站得比肩膀一，手高。踩在地板上，手努力向天花板的方向起，伸展全身的肌肉。
- 身持不，抬起下眼3次。再回到「立正」的姿，重1次。「伸展全身」的除了可以拉筋之外，有整自律神的效果。
【延伸】
- 早晚做的部瑜珈，就能改善背刺激大
- 部下垂、下巴易老！3招表情肌肉
- 西北大研究：部瑜伽20周你年3！
本文摘自《每日3分半，小?逆！全方位体操》／田佳子（部瑜伽）／和平
食！ 薯沙拉上手
夏日清料理只想得到？不要再消暑只有而苦了，只要蒸熟薯，自行加入各式「素」材拌均，最後撒上乳酪，就可以完成一道美味清爽、低卡零的薯沙拉，品薯的密口感，一口接一口的好滋味，大人小孩想必都之迷不已啊，快起替夏天的尾巴再添一味吧！
（／翻 素食男女）
-食材-
薯(切丁) 2
水煮蛋(切丁) 2
素基精 3匙
胡(切
操管理丁)
前列腺刺激 30g
起司片 2片
生菜&番茄(切丁) 各15g
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