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指，想增肌脂，充肉、胸肉等蛋白，以保肌肉得足的生。（示意，Shutterstock／志） 充蛋白是增肌之一，但要用方法。家科芷瑜分享有位40多男子，想增肌脂，勤外加喝蛋白，重脂不反增，之下，才男子3餐是以主食，蔬菜食物源的蛋白不足，靠蛋白充蛋百，教改以211餐，提高食中蔬菜蛋白量，男子力都有改善。
按摩芷瑜在粉PO文指出，蛋白是肌肉合成的主要成分，一般成年人建的取量是重每公斤乘以1至1.2克，若重是70公斤，每天取70到84克的蛋白。取的源可以例如胸肉、、蛋、豆等蛋白，以保肌肉得足的生。
芷瑜指出，上述40多男子，1打球3次、也上重程，但重不反增，且脂肪仍然偏高，他不得怎，因此求，後，男子因有在律和健身，以泡的蛋白粉，做3餐主要的蛋白源，正餐中仍以比高、蔬菜跟食物源的蛋白不足。
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