（活健康部／整理）你是否也「瘦身=肚子」？想瘦身其不用辛苦地肚子，而「挑食」是一健康「瘦」美女的必件。身忙碌的上班族，家中又伙，每到吃是否是不定、不知道吃什肥？抑或是明明肚子已得咕咕又硬要成小胃吃得少少地？但拼命抑自己，等到魔大威後，往往一不可收拾，又得和好不容易挨瘦下的一公斤肥肉再度相聚。
其重可以不用得痛苦，不管是忙碌的「外食族」，是勤下的「宅食族」，跟著，我「挑食」去，分享吃也能瘦身的幸福菜！
外食族＆宅食族共同「挑食」的必瘦招
日本1）少取粉、甜，我吃下碳水化合物，血糖上升，候胰出胰素，糖入胞，以脂肪型式存起，然後血糖就降低下。常吃血糖高的食物，就刺激胰素大量分泌，促脂肪的合成和抑制脂肪的分解。
2）三餐定定量，每一餐的份量固定，勿吃量。
3）用餐嚼慢，每一口都要咀嚼20下再吞下。
4）用高的五、糙米、豆等，增加足感又促道健康。
5）蛋白挑低脂之白肉、瘦肉、、海、蛋、奶及豆品，剔除可的肥肉和皮。
6）彩虹五蔬果，每餐量包含各色的蔬菜或水果，蔬菜每天至少3至5份以上；水果至少2份。
7）建直接食新水果，勿食用果汁、果乾、蜜。餐餐之如有感，建可以取1份水果或1大番茄以充。
日本8）品以蔬菜、海等所熬煮的清主，避免、羹、油的大骨。
日本9）三低一高，低油、低糖、低、高，烹方式清蒸、煮、、、烤、拌、、涮、，避免炸、煎、炒、芡、糖醋、。
10）料是形手，少添加，味以天然辛香料主，如：、、蒜、辣椒、九塔、醋、檬；避免美乃滋、沙茶、黑胡椒、麻、番茄等高量高料。
11）天然的尚好，避免食用加工品，如各式品、菜、火腿、香、豆腐乳、肉、加工火料（丸、）等，以免入多的食品添加物。
12）多喝水持新代，每日至少取2000cc以上的水。
（本文摘自／身超吸睛自然系美女／原水文化出版）
