前天在路上看到一高效脂的方式「HIIT」後，一直欲。最近胖了不少，除了想下重外，更想降低脂肪啊！於是很仔地在路上查找了的行方式、注意事後，定立刻行。
用手下了需用的款APP，包括作示及歇式器，研究了一下，下就行第一天的！
在第一天的之前，先介一下「HIIT」。「HIIT」也就是「高度歇high intensity interval training, HIIT」，它利用高度＋歇的回合循，人在短快速燃脂肪，比起一般的燃脂率更高出好倍！而且行「HIIT」只需要短短半小不到的即可！
但，千小看「HIIT」，以短，很……一也不啊！所以慎估自己的身是否合行「HIIT」
因我是4/30那天始的，今天才定始日，所以第一篇一次前天的程！
【HIIT 第1天 4/30】
仔比了款「HIIT」的作示APP後，我定先用「30 DAY OF HIIT FITNESS WORKOUT」，它的好是已好30天的表，而且有解；缺是只有解，不是示。想要用示的，可以用「Circuit Training Assistant」或是其他的APP。
歇式器的部分，我是用了「HIIT - 隔」。在看「30 DAY OF HIIT FITNESS WORKOUT」，「HIIT - 隔」可以同行，出音提醒。
第一天的程比，三作循：
high knees 20秒
squats 20秒
plank jump-ins 20秒
休息 1分
以上是一回合，可依能行5、10、15回合，因我是初者，所以先行5回合就好了！且在「HIIT」始前及束後，各加入5分的暖身及收操作。而所「休息」，不是真的躺下休息，而是可用原地踏地之的作行和休息。
暖身及收操作不算的，5回合的「HIIT」下，只有10分，很短，但……流了不少汗，很累？好啦！不，也因第一天的算，加上先了第二天的作，以致於我小看了第二天的「HIIT」……
【HIIT 第2天 5/1】
第2天的「HIIT」只有一作，而且看解得的呀！想到……
唉，先看看程作，再我的痛教：
elbow plank 10秒
休息 10秒
elbow plank 20秒
休息 20秒
elbow plank 30秒
休息 30秒
elbow plank 40秒
休息 40秒
elbow plank 45秒
休息 60秒
elbow plank 40秒
休息 40秒
elbow plank 30秒
休息 30秒
elbow plank 20秒
休息 20秒
elbow plank 10秒
以上是一整完整的程。原本看elbow plank的作及所需秒，以天的作是很的，想到，一做下去，才……救人喔，不是普通的累啊！
於是，在第三的30秒的最後秒，我就已不下去……更後面的40秒和45秒，根本是做做停停的，完全不了完整的40秒和45秒！天啊，才8分多的程，就我哀叫……
隔天，就腰哪……
果真不能小看「HIIT」！
【HIIT 第3天 5/2】
第3天的「HIIT」比多化，共有九作，一先看看程：
high knees 1分
休息 1分
jumping jacks 1分
休息 1分
squats 1分
休息 1分
plank leg raises 1分
休息 1分
climbers 1分
休息 1分
plank jacks 1分
休息 1分
leg raises 1分
休息 1分
knee pull-ins 1分
休息 1分
push-ups 1分
休息 1分
原本以第二天的作已累的了，想到第三天的程才真正整垮我，做到第五作climbers，已不行啦，作整慢下，完全靠意志力在，好在後面作我而言算不，稍稍和一下我快掉的身，但，最後一作push-ups，也就是俯地挺身，平常的我都法做1分了，更何在前面八作的摧後，根本做不到五下就投降了，只好自行的作完成接下的……
第三天的程，我一整大汗，累到不行。隔天，腰背痛啊……
原本5/3要行第四天程，不，因在全身痛，加上下午有瑜伽，也是有了，所以5/3就休息一天，停「HIIT」。，想到那天的瑜伽，也被老「整」到腿……
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