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〈端午指南2〉 全入粽 包出健康

者柏翰／台北
端午，各具特色的粽子出。提醒，在粽子口味五花八，稍不留意就可能吃下多量及脂肪。建民除了可粽子的米以藜、燕全替代外，量、嚼慢、少淋佐料也都是健康吃粽的好方法。
台北市立合院忠孝院社整合照科洪若，今景食物多半富含量、脂肪及固醇，粽子也不例外，像是北方粽的料油炒，油多量高；南方粽的料蒸煮方式，加花生增添口感，而花生油脂，亦增加量；粽然小，但其料多包菜脯，菜脯含量高，易增加及心血管。
至於如何健康食粽又不失健康，洪若建，除了在食用量、嚼慢外，粽子的米部份可以用全取代，如藜、薏仁、燕、豆等，不但色、香十足，又有嚼。同，也建少淋佐料，如番茄、甜辣等，些都含量高的味料，尤其高血患者更量使用。
另外，粽子分量每天建不要食用超 2，建最好方式就是一餐吃 1/2或 1/3，如果需要及重量控制的民，更依照自己的需求，合的份量取。
洪若也，蔬果含富能助消化，建食材可多放蔬菜如杏包菇、香菇、竹等多食材，或是在後一的拌菜及 1份水果，助胃蠕、降低固醇。

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