早餐吃最好?＠ ☆ ~ 甄 ♀ 惜 ~

2008-07-01 19:38:03| 人39,708| 回0 | 上一篇 | 下一篇

早餐吃最好?

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最好的生活作息是合你自己的生活作息，你看自己一般是起床的，睡的，配合自己的生活作息安排出最、不容易胖的生活作息。下面提供一些建作息供你考：

A.朝九晚五型。【早上6~8起床，晚上12左右睡】
＊建餐食安排：三餐定定量，以三餐主，不要吃心或宵夜。早上7~9左右吃早餐，12~13左右吃午餐，晚上6~8左右吃晚餐。餐餐最好隔4~6小，身有上一餐食物的量消耗完後再吃下一餐，以避免造成卡路里的囤。

B.歹命早起型。【早上3~5起床，晚上，9左右睡】
＊建餐食安排：量持三餐的作息型。建早上4~6左右吃早餐（除了粉外要搭配肉青菜等食物以延食感），11~13吃午餐（可吃一），晚上5~6左右吃晚餐（吃少一）。如果因早上早起，或因大量而餐中肚子，或因晚才有空吃，建柳丁、果等水果、低脂牛奶等心，在肚子先一下胃，以免而吃太多。因早就，要注意睡前三小不要再食，身有晚餐的量消耗掉。

C.好命晚起型。【早上10左右起床，晚上2左右睡】
＊建餐食安排：起床先吃的早餐（牛奶、水果或高代餐的食物），12~14左右吃午餐，晚上7~9吃晚餐。如果是早上11左右才起床，晚上2以後才睡，建11~12再吃第一餐（早午餐一起吃），下午5~7吃第二餐，晚上10~11左右再吃的第三餐，持睡前四小不要吃西的原。

D.夜族型。【午才起床，早上才睡】
＊建餐食安排：起床1~2小吃自己的第一餐，晚上6~8吃第二餐，12到凌晨2吃第三餐。食原是第一餐吃得好，第二餐吃得，第三餐吃得少，而不管是就，一成睡前四小不要吃西的。

E.需要班的不型。【有6~8起床（正常班），有12起床（小夜班），有晚上5~6起床（大夜班）】
＊建餐食安排：著自己班及作息的不同，先出合自己的三餐作息，再依自己的班型吃。上正常班考A的食建型；上小夜班建考C或D的方法；上大夜班建的三餐型：晚上7~9吃第一餐，12~2吃第二餐，早上5~7吃第三餐。因作息化很大，所以建不用管所吃的餐到底算早餐是午餐，只要遵循第一餐吃得好，第二餐吃得，第三餐吃得少，睡前四小不要吃西的原就可以了。

生活作息中，最好的是Ａ，但就肥，重是能持久，所以挑合自己的方法是比自己去屈就一自己做不到的方法重要，所以你自己看看自己是於哪一作息的ㄌ　^_^