什！早睡早起的人比光明正大，晚睡晚起的人比明，真的？
你知道有人，一是一大早迫不及待跳下床，且精神奕奕，活力。另一很在清晨利起床，有些甚至要了中午才逐醒，到了晚上生活虎，愈夜愈美。
前者常被雀或晨型族，後者被或夜行族。
雀族常受到，因他早睡早起，有律又有精神，是勤快一族。相反的，容易被散、有自制力，因日夜倒，生活好像是糟糟。
上，是使他睡醒的在生理不同，不得是偷或特有毅力。但人好奇的是，什有差？如果影到正常的社生活和活，又如何整改？
雀和大不同
政大心理系睡眠中心助理教授建表示，有愈愈多的睡眠研究，雀和打在的生理特徵就不太一。
像中起伏的就不同。一般，人的在睡醒逐上升，意也慢慢清醒，到最高後再慢慢下降，人也有睡意。研究，雀的在下午3半到最高峰，而是晚上8，因此想上床睡的自然不同。
再如力荷蒙可松，雀在一大早就多泌很多，度比高出多。而雀褪黑激素分泌的也比早，一般，人在睡前一小始分泌褪黑激素，有多的褪黑激素有睡意。
更有趣的是，雀和的心理特也不太一。雀比向、、光明正大、有烈的力。比外向、，智商分高，但也比容易。
出生季竟然也影在的生理。研究，在秋冬出生的，比容易成早起的雀，而春天和夏天的容易成。
年也是另一。退休的台大精神科李宇宙在《睡眠》中解，十的青少年和年人多少有夜子的向。而中老年人的睡眠很容易往前移，早於一般人的作息，是正常的老化象，年的演果
管生理有差，但部份也受到後天生活的影，建提醒。像有夜子向的年人，如果喜日夜的上或夜生活，放任自己晚睡，很容易成不折不扣的夜子
也要兼正常的社交生活
多睡眠研究多主，不需要特抗自己在的生理，著身的奏是最好的，因抗的果多造成失眠或睡眠障，但也必兼正常的社生活健康，做度的整。
例如早睡早起的族固然可自成一族群，有自己的社交生活，但也可能和家中其中成，台北大附院睡眠中心主治李信例。
而早睡早起的上班族，也很容易到下午就得疲倦，法集中精神工作，或是有力再加晚上的社交活。
建建，如果有此困，不妨在午後小睡片刻，但不要太晚才睡，以1530分最宜，或是在下班後小15分，才有力精力家人相。
如果不想那早睡，怕自己愈愈早起，也可以借助光法的助。大概在晚上七、八打光照器，透亮的光告自己的身：「在是白天，睡到。」
如果是超大雀，早起已造成大的困，因和人的作息乎不同。建建，醒後就避免接大量光，例如一早出，真的出也量在屋下，因接太多光，睡醒的生理愈愈往前。
相同道理，爬不起的如果想改善，是要在睡醒梳洗後，立刻到外太，最少半小，一小的效果最好。光透眼睛膜到，告大：「在是大白天了！快醒。」
而也是另一好方法。如果想把入睡往前移，就增加白天、特是上午的，晚睡的情慢慢改善。李信解，能身，人的升高後始散，生睡意，就是用人的方式改睡眠期。
不管是雀是，保持固定的餐也很重要，因食也影生理奏。特是，很容易在晚起後，省略一餐或早午餐一起吃，晚上再大吃一，甚至加一睡前宵夜，都重上升。
李宇宙提醒，睡眠生理是造物者巧妙的，一方面人著夜的交替循，另一方面又保留著某性和自主性，可度整改，如何掌握自己的生理是代人生保健的新。
