五吃了的食物
1. 垃圾食物
上班族常常抱怨，到了下午就昏昏欲睡，因中午吃了太多藏在乾或是巧克力中的糖。取太多糖，胰素大量分泌，但有持的「燃料」，使血糖又急速降低，反覆的化心神疲。而且乾、蛋糕、速食在造程中已失不少身所需的生素和物。
2. 量的咖啡
一些有喝咖啡的人，一旦少了咖啡，通常有痛、象生。甚至有些咖啡敏感的人，一天喝了五、六杯咖啡後，出、、好不安等似精神病的症。一般建，一天喝咖啡不要超3杯。
3. 酒
美立精神健康研究中心士 尤德 博士，有些人在喝酒後612小，出恐慌症的症，人面焦的反超出正常。
4. 糖
就像前面所的，吃糖血糖如同登上「霄」，人更累。
5. 高油的食物
吃太多油，遭受低密度脂蛋白（LDL）阻塞，而害了部的循。而且吃了高油的食物，也造大量的自由基，自由基神元接，就害神元。
十你笑容的食物
有一口白健康的牙，笑起也得特迷人。
要照好牙，除了勤刷牙、用牙、定期光牙，能怎做？愈愈多研究，吃什食物也可能大大影你的笑容。
因一些天然食物里的成分，可以抗造成蛀牙的口腔菌、化牙琅，能消除人的口，你更自信地展露笑。
起人心？不妨一下面10食物。
芹菜
你大口嚼著芹菜，它正你的牙行一次大除，你少蛀牙的。
因，“些粗的食物就像把，可以掉一部份牙上的食物渣，”偕院牙科主治立盛解。
另一方面，你愈是咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔的酸值，到自然的抗菌效果。
怎吃？
嘴的候，想著甜零食，可以芹菜、小瓜和胡卜切成，一嘴就抓嚼一嚼，按摩一下牙，道充一天的蔬菜量。
芭
想自己的牙常保健康，啃一芭是另一好方法。
芭的量低，很多人食的候拿它增加足感，而它的生素C含量又高居水果之冠。
生素C是牙健康的重要素，重缺乏的人牙得脆弱，容易罹患疾病，出牙、流血、牙松或落等症。
怎吃？
除了芭之外，生素C的最佳食物源是各蔬菜水果，如甜椒、球甘、花椰菜、西柿、奇果、柑橘水果、木瓜、草莓等。每天均衡取3蔬菜、 2水果，大就能足身的需求。
建常外食或工作力大的上班族，可以一芭或一小包小西柿到公司，等下午肚子或精神不，拿下午茶吃，充力，也不必心胖。
乳酪
都知道取不足骨本，其也耗牙健康，所以每天要各天然食物里充。
乳酪不但是的良好源之一，它牙能其它保作用。
英的研究指出，乳酪里含的及磷酸可以平衡口中的酸值，避免口腔于有利菌活的酸性境，造成蛀牙；而且常食用乳酪能增加面的，有助于化及重建琅（因是成琅的最主要成分），使牙更固。
怎吃？
早餐一份西柿乳酪三明治。
准2片全吐司、1片 3公分 厚的西柿及1片低脂乳酪。
首先，乳酪片置于吐司上，再放上擦干水分的西柿；依人口味，量上少芥末及上少黑胡椒；然后用另一片吐司材料起。
以箔吐司整包好，放的烤箱，烤8～10分即可。
茶
被日本人之的茶，健康的好在多到人法抗拒它，多研究都指出它的抗氧化能力相，可以防多癌症，常喝的人也少罹患心血管疾病的。
在，就牙也因喝了茶而得更健康。
一方面是茶含有大量的氟（其它茶也有），可以和牙中的磷灰石合，具有抗酸防蛀牙的效果。
另一方面是研究示，茶中的茶素（catechins）能少在口腔中造成蛀牙的形球菌，同也可除去的口。
怎吃？
人喜好，一天喝2～5杯茶，建在用完餐或吃了甜之后用。另外，茶里含有咖啡因，所以孕限量用。
洋
洋里的硫化合物是有力的抗菌成分，在管中，洋能死多菌，其中包括造成我蛀牙的形球菌，而且以新的生洋效果最好。
怎吃？
建每天吃半生洋，不止防蛀牙，有助于降低固醇、防心病及提升免疫力。
制作生菜沙拉，可以几片新洋加去；或者在堡、三明治里，上一些生洋。
香菇
菇在近几年不但成了提升免疫力的食物，自2000年以的一些研究，它保牙也有助。
原因是香菇里所含的香菇多醣（lentinan）可以抑制口中的菌制造牙菌斑。
怎吃？
菇有特的味而且量又低，不煮、清炒或拌都很可口。每周吃2～3次各菇，是又不花大的保健方法。
芥末
品日本料理的生片或是握司，都要配上那得人眼鼻涕直流的芥末，主要目的了菌。
芥末生如此辛辣、鼻的味道，是因它含一isothiocyanates的成分，物也存在于其它十字花科蔬菜里。
日本在管中的，芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的形球菌繁殖。
怎吃？
除了搭配生片食用，也可以一小匙芥末加上少油，做水煮海的沾；或者等比例的芥末、蜂蜜及水拌，淋在花枝、仁上做拌，能中和海的腥味。
糖口香糖
嚼食糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔的酸性，一步防蛀牙。
美明尼大牙院的研究，嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的糖口香糖之后，抑制造成的菌，效果明。
木糖醇是一量很低的代糖，可以生甜味，但不被口中菌利用。
怎吃？
吃西之后，如果不能立刻刷牙，嚼5分以上的糖口香糖是一替代方法。不，牙科生，嚼口香糖不能取代刷牙及使用牙清口腔，可能吃完西就上刷牙。
薄荷
薄荷的淡淡清香有助于提神醒，同也能少「口」。
薄荷里含有一帖烯的化合物，可以由血液循到肺部，你在呼吸感味清新。
在美家，多家庭用薄荷自制漱口水，解牙炎、的不感。外研究也，使用一草漱口水可以少口腔的菌孳生。
怎吃？
吃完一大大肉之后，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去、解腹感；如果你苦于嘴的、蒜辛味而不敢口交，建嚼2～3片新薄荷或者荷芹（parsley），都有助于去除些令人尬的味。
水
最後忘了，喝水是最但很重要的保牙方法。
量喝水能我的牙保持，刺激分泌唾液。在吃完西之后喝一些水，道走留口中的食物渣，不菌得到分，借作怪而害牙。
怎吃？
每人一天需要喝6～8杯水，尤其吃西之后，如果法立刻刷牙，切喝一杯水清洗口腔，少一些蛀牙。
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