：生怎快速瘦全身？趁著放暑假肥，那怎瘦全身最快最有效？生怎肥肚子和腿，下大家介生怎肥最快最有效的方法。
夏天到了好想穿比基尼去海玩呀！可是在身材完全不敢直，，快跟著秀美小一起做，30天的身，保同都不出你
Derma 21 好唔好！
均衡又健康的食plan
好的，要肌肉之前，一定要搭配食才可以更快看到效果喔！均衡的食可以你健康的瘦身，多多取蔬菜水果，可以助消化代，蛋白的充也是不能少的，多取蛋白也可以加速圈代哦！在瘦身中比建女孩少吃高油脂的食品哦，像是酥之等等的宵夜，律三餐加上正常的取量，一定可以吃得健康又可以有效瘦身！
想要知道一天最少要消耗多少量，也可以利用算自己一天的基代率知道哦！
公式在 BMR（女）=（9.6×重（公斤））+（1.8×身高（公分））-（4.7×年）+655
有的平坦肚肚
我不要妄想在三十天就小腹婆成川字腹肌持有者，但“小腹平坦、有”是完全有可能的！ 想要有人羡慕的性感的肚肚，可以透仰起坐以及核心肌群成哦！不但可以腹部肌肉更，也可以甩掉人的小肚肚
Derma 21 好唔好！
仰起坐：一天做五，一10下
棒式：一天做三，一3分
美尻臀成
到屁屁，不能忘深蹲，正的深蹲可以更有效地臀！不也要注意姿的正，不正的姿不但有臀，有可能到肌肉哦！
深蹲：一天做三，一5分
切 腰和背一定要要打直，大腿也要地面平行
抬腿延伸：一天3，一1分
如果比有的女孩想要一次就部位，可以看作，不可以臀部，可以到大腿肌及腿部的定度，作的效果真的是很不的喔
Derma 21 好唔好！
腿部
瘦大腿的有很多，大家可以的始再到比高的，最的就是靠著站，然後大腿往水方向伸出去，也可以在腿上增加重量，效果更好哦！
一天做5，一20下
手臂
夏天穿背心，然不能蝴蝶袖出人啦！所以瘦手臂也是很重要的！而且瘦手臂的方法非常，手拿重物（ex：水瓶）垂直往手，得手要打直才有效哦！也可以搭配深蹲，一就可以到效果！
一天做3，一10次
只要成每天做的好，有均衡的食取，想要有完美身材，其也很easy easy的！以上就是秀美小大家整理的快速有效肥方法，趁著有，快快瘦出性感曲吧！
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