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孕食以及小常分享~孕咪胎不肉

孕咪胎不肉 吃啥挑

在的年孕咪多是女，和肚子的一起在打拚。提醒，孕多是外食族，一不小心就量剩、不足。初人母的主播云，健康概念融入生活，不用心孕胖太多，也健康。

「要注意重！」不少科常孕耳提面命，台安院科主治周政，念「一人吃、人」，又怕了胎，不敢，但孕若重，不但膝、心肺大，孕期很辛苦，罹患高血、糖尿病及的大增。

云，各素最好取自天然食物，即使外食，也可以很多元，如至早餐店蔬菜蛋，加蛋、加起司，如此一，碳水化合物、、蛋白、有，再提醒老少放美乃滋、味料。

午餐自助餐，孕初期充酸，就多吃花椰菜、甘菜、番茄炒蛋，可多吃黑木耳及香菇等色食物，豆、肉、也多吃，充蛋白；可能油炸或油烹的食物，五取膳食及素。

「孕很容易。」云提醒，可水果零食，葡萄、桃等可取，豆、牛奶取。於初期人的孕吐，她以天然果醋、檬汁，取代、加工的蜜。

云分享，她常「自己食物」，原她想吃什，日本料理踢右，大利踢左，增加母子互。若「」了日本料理，她就富含DHA的秋刀、定食。

云，孕不可少，初期可多散步，利用鼻吸、鼻吐的深度呼吸，增加氧量，但不建腹式呼吸，以免迫胎。孕中期在教指下、瑜伽、抗力球，能有效控制重，也能改善孕期腰背痛、水抽筋等。

孕後期，在炎夏天球跑的云推水中有氧，她，水的浮力不可孕忘「甜蜜而沉重的荷」，水的阻力有效四肢肌耐力，也能活化胎胞、助，一得。

健康孕食小叮

●少量多餐，避免含糖料等快速升高血糖食物
●孕初、中、晚期，增重分不超2、5、6公斤
●解孕吐，可用天然果醋，多食含生素B6的天然食物
●孕初期充酸，多吃花椰菜、、柑橘水果、番茄
●孕中期多充、
●孕後期少油少，每周增重0.5公斤
料源／云

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