珍自己 造就自己--今天您了?
，就像一存款的，存得愈多能用的就愈多。的意在於增耐力活力，於心、能、情精神都大有助。成您的健康推手，.活力更多希望！
一，健康活力多
要活就要，要身每胞都有活力，就要靠自己。研究示，癌症病友有正向的助，不只可以增性、恢力，且能化能。癌症病友常因疾病或治而生身痛楚，而限制活方式及容，易造成肌肉和身疼痛，更加不敢活，而造成心理力、情沮；此性循生，生活品也之降低。
除了生理健康有助益外，目前多研究也促癌症病友的心理健康精神愉有正面的助。
的基本原
癌症病友在的可下，增耐力活力是的主要目。始，先找一、您能掌握且符合日常生活作息的，之後慢慢整定自己能到的目。行有一些基本的原，包括：
1. 治期是否能，教人。如果有手，更依人建，一些不影口合同又能持和肌肉活的作。
2. 在各累人的程束後，越快始越好。所行的必是力所允的，可依人每天能不同以及整的健康情而整。建由日常生活活始，自己能做的事不要人您做，如此至少可以持基本力。再量融入生活中，比如走路或上班，爬梯不要坐梯，做家事也可以包含在中。
3. 做不要多或操之急，否容易受。式的活方式，依身的及特殊的情去整，度的活始，逐增加、率和度；例如始先散步，待力允再逐增或增加走路速度成快走等。
4. 非一定要做非常力的。研究示，中等程度的即可到功效。中等程度的定後最快的心跳速率增加介於６５－７５％之(例如：您原的心跳80次/分，後的最快心跳到122~140次/分，才可到功效)。
5. 定明的目。像「保持身材」或是「多做」是的目，比具的目是「每二、四、六要走路20分」、或「每天早上要做伸展操5分」。
6. 自己所的，才可以持一生。不是，它的好非常多，但唯有您喜的型它成享受，才能持之以。
癌症病人的方
的可以先由一天15分始，逐增加到30分以上。的率原上是一至少３次，但最好不要3天停4天，而隔日的方式好。的效果是累的，一次完成一整所需的量法得到的好，反而容易造成肌肉酸痛及害，且法持之以。度的配合休息，可以提高能使精力充沛、力、少焦及沮、且刺激食。
研究合癌症病人且能增心肺功能生活品的方如下：
1. 走路，每3-5次，每次20-30分，活目心跳速率增加65-75%。
2. 走路也可以改成慢跑、快走、游泳、登或踏等有氧；或者各方式混合行。
3. 至少必持六以上，才能有著的成效。成後，最好能一直持下去。
家可以忙什？
在癌症病友的旅程中，家人的配合及陪伴是不可或缺的。有了家人的陪伴，癌症病友就更具意了。家人陪伴病友做的意在於：使方的心情都能解放，且能有做更繁的通互；除此之外，陪伴者的附加效果是自己的能也好了！所以，家可以：
1. 陪伴病人一起散步或外出做；活有伴，比能持。
2. 鼓病人自己能做的事量自己完成；但可能陪伴在旁，提供必要助。
3. 若病人法下床，可在床上行的活助。床上以病人主，病人法自己完成；如何助他，予助。
的注意事
1. 穿著、舒的衣服。保性佳的鞋；鞋子太大或太小都容易受。
2. 不要在大太下，在清晨、傍晚或在度中的冷房中。
3. 在前、中、後喝足的水。
4. 任何慢增加再和停止，不宜急速增加量或然停止。在中感到身不，立刻停止。
5. 前先做暖身，逐上升，也肌肉及循逐。
6. 始，作要慢、小心、容，以免害，建走路始。
7. 停止，慢慢的放慢步至停止，５分，使循及新代和降至正常，此以走路佳。
8. 同一量在2至3的律期後，即可稍增加其量。
停止的情
物理治根每位病患之身，予合宜之方。若有下列情形者立即停止，不告人：
1. 搏不
2. 胸痛
3. 昏、力模糊
4. 突然呼吸困
5. 色白、
5. 中吐
6. 腿部抽搐
在已建立後，若後有吐或腹、不常的疲倦或越越弱、不常的肌肉力、及始失去平衡(站不或跌倒)等也再人，求助。
感立台大物理治系副教授 曹昭懿助校
料源：台癌症希望的部落格
http://tw.myblog.yahoo.com/ehopetw/ 
