如果你都有作弊(我是，有半夜起偷吃蛋糕或梨酥的)，到今天可以 3 - 5 公斤了。今天我可以用的食材，除了蔬菜和水果，可以利用酯牛奶和香蕉。因有牛奶，所以今天kenneth打算做磨菇，另外有冰淇淋……，今天的餐有甜喔。
蘑菇薯的食: (353 calories)
大白菜(或高菜) 1。(130calories / 1 kg)
椒或椒1 ( 15 calories/50 g)
新番茄1 (9 calories/ 50g)
一盒蘑菇( 88 calories / 300 g大卡)
洋1-2 (60 calories/150g)
西洋芹半把 (16 calories / 100g)
青一把 (20 calories / 50 g)
高bouillon cube或是高bouillonpaste量 (5 calories / cube)
8 大碗的水(大4公升-5公升吧?)
酯奶量 (35 calories / 100g)。
做法：
1. 洋去皮切，放不沾，不加油炒到淡色，如果火一下太大，有焦，可以加和胡椒一起炒。炒到洋刺鼻味成香味就是好了。
2. 椒(椒) 洗乾，去籽，切成1/4 大小，皮向上，放烤箱400度(烤箱不需要)烤到表皮有焦(大10-15分)，放(或是直接水)，把皮撕下，切用。
*上面西可以蔬菜不需要加砂糖，就有自然的甜味，所以做法一定不可以省略。如果一次把所有西放去煮，就得很吃的。
3. 蘑菇洗(或是擦乾)，蘑菇的那面朝上，放入放烤箱400度(烤箱不需要大火烤10-12 分。 蘑菇白色成淡咖啡色，然後出一像松子的味道，就可以了。注意不要烤焦。
4. 白菜或高菜洗切，切段或花。番茄，西洋芹和白花菜洗切小。放入水和高，另外放入1，2和3步的洋，椒和烤蘑菇。
5. 大要煮半小到40分，定各蔬菜都煮到，用匙可以的地步。放入果汁中拌成。
*蔬菜最好是都要煮到。我用的是Vitamix的果汁，火力很，但是如果菜煮得不，是吃到一粒的感，就少了的感。所以煮到是必需的。
6. 吃之前加上低酯牛奶。我人得每一碗加上20 30 CC就了，看人的口味，只是牛奶不可以比的分量多喔。
今天的水果有白桃(63 calories / 100 g)，水蜜桃(39 calories / 100 g )和小瓜(16 calories /100g ) (不是水果吧?) 小瓜去皮做蛇腹切，放和一辣椒粉夜，就是低卡又健康的小菜了。
另外今天可以吃2-3根香蕉，也可以喝奶品，所以kenneth打算把根香蕉做成霜淇淋。
香蕉霜淇淋食
根香蕉(220 calories)
半罐格( 35 calories)
1/4杯酯牛奶 (20 carolies)
一小匙檬汁
(以上的分量大概可以做出照片中三倍的量。)
全部材料一起放冰淇淋，大概25分，就可以做成霜淇淋，上桌前再加上一保米克醋和薄荷。一份糖油的霜淇淋大概是92卡，照三餐吃大概275卡。 今天一整天都吃得的，大概是750大卡。
P.S. 如果你有冰淇淋，急著去器。可以先把香蕉整放冷冷夜(不要先皮，不然喔)，後拿出削皮，切小加上其他材料放果汁，也可以做出完全一的成品喔。
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