想要到肥效果，要做到5
走路作壹常的方式，要想到理想的健身效果，就不能像我平走路那便走走，而是究科的方法。因此，要想到肥效果，走路的候做到：
1、研究表明，走路速度保持在7.5公/小，可以消耗跑步同等的量。因此，在走路程中，逐提速。先快步行走30-60秒，加速到5.6公/小，然後再用中等速度行走5分，提高新代的速度。
2、步伐要大，走路的候挺胸，目前方，趾用力往前走，全身的肌肉起，同以肩部，像壹垂手臂。汗精力糖 悍糖 G28Q79 37F82K 日本金糖 糖 hercules大力神
3、走斜坡和不平整的路面，增加部的肌肉，消耗更多的卡路，不要注意安全，穿著舒的鞋，避免摔倒。
4、走路要持之以恒，不能三天打天，每天持走路30分，2-3月後就能看到明的肥效果。
5、每天走路的度在5-10公宜，由少到多逐加大度，但壹定要量力而行，不宜量，否得其反。
要提醒大家的是，走路之前要做身，活筋骨，以免在走路程中生扭等意外。如果身件允，可以重走路，背上的或登山背包，注意重不能超自己重的20%，以免腰背部造成害。
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後百步走，活到九十九，後食物的被身吸收，血糖升高，需要通消耗身能量，以免多余的糖成脂肪，造成超重和肥胖。
6走路方式助高效肥
科的走路方式，可以高效肥。以下走路方式，可以有效增加卡路的消耗，得苗和健康。
尖前法：走路的候，腿保持30cm的距，手向上起，手掌，手心相，用尖走路，加快尖的血液循，同手臂、小腿的肌肉。
快走踢腿法：大步快走，手放平，走向上踢腿，然後放下手，小步急走，可以起到好的瘦腿效果。
交叉腿行走：走路的候不要直往前走，而是左腿往右腿的方向，右腿往左腿的方向，腿交叉，拉腿部肌肉。汗金糖 spinach金糖 汗黑糖 mentalk黑糖 加版悍糖 十年念版36 革阿蜂蜜
合道走路：走路挺胸，目前方，屁股，用腹部呼吸，臂幅度不要大。
掌擦地：大部分人走路的候重心都靠近掌的壹，致另壹有得到足的。前地的候，用力往後蹬，掌擦地走路法，可以趾到跟得到全面的。
用走的臀部技巧：走路的候，臀部往外移，用臀部的力量身往前推，同肩膀放松，微微向後，展胸腔。
此外，走路的候可以准量的水，以方便及充水分。糖尿病、高血、老年呆症患者，要警惕在走路的程中生血和血糖突然升高，或者迷路的情。
走路是壹方便快捷有效的健身方式，但是，要想到良好的肥效果，不能只靠腿，要管住嘴哦，少高量、高脂肪的食物的入，多吃新的蔬菜和水果，保持愉快的心情，才能有健康的身材。
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