生酮食-生酮食到底怎吃？ 最近路上的
「防咖啡」也是生酮中一非常好的品，防咖啡完全符合生酮食中的件，且加入油脂的咖啡味道更香，非常好喝。只要一杯的黑咖啡，配上品良的草牛油、椰子油、麻仁油(富含Omega 3、Omega 6)，就是生酮食中好喝又有效的不二。
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*此容用於明，生教育及知播之用途。任何手或程均有其，非每人都合，仍由面您行估通而定。 遵循健康的低碳水化合物的食可能是具有挑性的，尤其如果你是新的生酮食加入者。希望以下的酮友好食品完整列表助您做出正的。
KetoDiet（低碳水化合物肥法）方法很：就是使用低碳水化合物食，但其中的重是吃真正的食物，而不只是碳水化合物低的食物。
之，你吃真正的食物
（肉、蛋、果、酸奶、蔬菜，偶一些水果）。除了格控制食品碳水化合物含量外，也避免加工食品，及可能含有防腐和色素的任何食物。
KetoDiet（低碳水化合物肥法）不只是不惜一切代肥;它更是於更健康的生活方式。
以下是推生酮食中最常的低碳水化合物食品名。
可以放心大口吃
草及野生的肉 （1）草的肉（牛肉、羊肉、山羊、鹿肉），野生捕的和海（避免殖），放牧肉和家禽，放牧蛋，明、酥油、油，些都是健康的米加3不和脂肪高的肉（避免搭配包、狗香和肉、或含糖及粉的料）
（2）草物的（如肝、心、等）
健康的脂肪 （1）和脂肪（油、牛油、脂、脂肪、脂、油/酥油、油、椰子油）
（2）元不和脂肪（酪梨、澳洲果和橄油）
（3）多元不脂肪和ω-3脂肪酸，通常特容易物中取得（的脂肪和海）
非粉蔬菜 （1）蔬菜（瑞士甜菜、白菜、菠菜、生菜、牛皮菜、韭菜、菊苣、菊苣等）
（2）一些十字花科蔬菜像甘（黑）、大菜、
（3）芹菜、、瓜、西葫、竹
水果 酪梨。只有酪梨
料和味品 （1）水、咖啡（黑咖啡或添加奶油、椰奶）、茶（不加糖奶、草本茶）
（2）皮（碎渣）的“包屑”
（3）蛋，芥末，香蒜，肉骨（自）、菜、酵食品（泡菜、茶菌/康普茶和酸菜（自） -最好能自以保添加
（4）所有的香料和材、檬汁或酸橙汁和情
（5）乳清蛋白（但小心添加，包含人工甜味、激素和大豆卵磷脂），蛋清蛋白和明（草、激素者）
合偶吃吃
蔬菜，蘑菇和水果 （1）一些十字花科蔬菜（白、甘，甘、花椰菜、西花、甘、茴香、、大菜/瑞典）
（2）茄（茄子、西柿、辣椒）
（3）一些根蔬菜（芹菜根），、韭菜、洋、大蒜、香菇、瓜（南瓜）
（4）海菜（紫菜，海），秋葵、豆芽、甜豌豆、菜豆、全球或法洋、荸
（5）果（黑莓、莓、草莓、覆盆子、蔓越莓，桑葚等）
（6）椰子、大、橄
物的物源和全脂乳品 牛肉、家禽、蛋和酥油（避免殖，它的米茄6S太高！）
奶品（全脂酸奶、奶酪、冰淇淋、酸奶、奶酪） - 避免有“低脂肪”的品，其中大部分都充份了糖和粉，有什效果
培根 - 但留意防腐及粉（如果你吃足的抗氧化，硝酸是可以接受的）
果和子 （1）澳洲果（有非常低的碳水化合物及相高的omega 3S）
（2）山核桃、杏仁、核桃、榛子、松子、麻子、南瓜子、芝麻、葵花子、大麻籽
（3）巴西果（注意它硒的含量很高 - 不要吃太多了！）
酵豆品 如果非得要吃，唯一的是非基因改造及酵豆品（如豆、豆豉、油或古老的椰子油）
毛豆及黑豆 - 原味未理的
味品 (1）健康的“零碳水化合物”甜味（甜菊、赤糖醇等）
(2）增稠：葛粉，原（住原是不是天然的食材 -因只需很小的用量，故原始人食法也有些人使用它，）
(3）糖番茄品（泥，蕃茄糊，番茄）
(4）可可和角豆粉、特黑巧克力（度70％以上，最好是90％度）、可可粉
(5）糖口香糖和薄荷糖心 - 他中的一些有碳水化合物
一些蔬菜，水果，果和平均碳水化合物子 - 取量取於您的每日碳水化合物的限制 (1）根蔬菜（芹菜根、胡、甜菜根、牛蒡和甘）
(2）西瓜、哈密瓜、加利、蜜瓜
(3）心果和腰果、栗子
(4）只能吃少量，最好是可以完全避免：杏、火果（火果）、桃、油桃、、柚子、猴桃、猴桃果、柑橘、李子、桃、梨、花果（新）
酒精 葡萄酒、白葡萄酒、烈酒（不加糖） - 肥避免
完全避免
含有富碳水化合物的食物、工化殖的肉和加工食品 (1）所有物，甚至全（小、黑、燕、玉米、大、小米、碾碎的乾小、高粱、水稻、菜、、芽物），藜和白土豆。包括物（意大利面、包、比、乾等）、糖和甜食（蔗糖、玉米糖、舌糖、冰淇淋、蛋糕、甜布丁和含糖料）的所有品
(2）工殖肉和是在炎性ω-6脂肪酸和殖高可含有多氯苯，避免高汞。
(3）含角叉菜（例如杏仁乳品）、MSG（例如某些乳清蛋白品）、硫酸加工食品（例如乾果，明）、BPAS、小粉
(4）人造甜味（如Splenda，含有天冬甜素、安蜜、三氯蔗糖、糖精等）平等，甜味 - 些可能引起的渴望和其他
(5）精脂肪/油（例如向日葵油、花油、棉籽油、低芥酸菜籽、大豆、葡萄、玉米油）、反式脂肪如人造奶油。
(6）“低脂肪”，“低碳水化合物”和“零碳水化合物”品（阿特金斯品、汽水和料，口香糖和薄荷糖可能含有碳水化合物或含有人工添加、粉等）
(7）牛奶（只允少量生的，全脂牛奶）。牛奶不推有原因。首先，所有的乳品中，牛奶很消化，因它缺乏“好”的菌（通巴氏菌消除），甚至可能含有激素。其次，碳水化合物相高（每100毫升含有4-5克碳水化合物）。於咖啡和茶，可以用量奶油代替牛奶，你可能使用少量的生牛奶，但要注意它所含有的外碳水化合物
(8）酒精、甜料（啤酒，、甜葡萄酒、尾酒等）
(9）水果（菠、芒果、香瓜，、番木瓜等）和一些高碳水果（橘子、葡萄等）也避免果汁（是的，即使是100％的新果汁！） - 更好的是冰沙，但不管是任何一方式都必十分注意份量。果汁就像含糖的水一，但是冰沙有，至少比果汁好一些。如果大量食用的包括乾果（葡萄乾等）也需要注意
(10）主要出於健康原因，避免大豆品，除了以健康益而名的非基因酵品之外；避免可能於低碳水化合物餐作使用粉，你放包，你就不吃任何部分。
小心BPA（酚A）瓶罐。可能使用天然BPA（酚A）的包，如玻璃瓶，或自料，如酥油、番茄、椰奶或蛋。 BPA（酚A）多面的健康影有，如甲腺功能受和癌症。
也避免使用其他添加：角叉菜（如杏仁乳品）、MSG（如某些乳清蛋白品）和硫酸（如乾果，明）
*此容用於明，生教育及知播之用途。任何手或程均有其，非每人都合，仍由面您行估通而定。 於生酮食的6疑 Q1 高脂食是否造成固醇高 Q2 不取碳水化合物和糖份不造成不良 身所需要的必素由生酮可食物中可充份取，故不良
Q3 生酮食有副作用 初期因身在能量取用模式故有眩、疲累感 ，天後身酮的能量取用模式症即消失；另因解流失有抽筋象，充及即可。
Q4 外食族能行生酮食 只要食材，外食族是可以利用外食行生酮食
Q5 生酮食的食材好像很，餐不大幅增加 入生酮食後食量小，所以然部份食材（如好油）的用高，但因取的量少，故整上的支出不高
Q6 不吃甜食真的很痛苦，有其他代替方案 使用赤藻醣醇及椰子粉等代替蔗糖及碳水化合物的食材作而成的甜，您既可以享受甜又不用心碳水化合物及糖份
【生酮食禁忌症】 ．第一型糖尿病患者
．原性肉缺乏症(Primary carnitine deficiency)
．脂肪酸氧化途缺陷
．性丙酮酸羧化酶缺乏症(pyruvate carboxylase deficiency)
．紫症(porphyria)
【生酮不症(Keto-flu)】 ．期2~4天。
．病因1：醣有蓄水功能，低醣食或生酮食造成水分排出的象，在排水的程中排出的解，例如：、、，因而致解少的後症，又【生酮症候群】。
．病因2：身了保我，很多毒素被送到脂肪胞，然後把些毒素包覆在脂肪面，它外界隔。生酮食大量燃脂肪，些毒素被出，造成2次中毒，也是生酮不症的原因之一。
．症：
疲倦(Fatigue)
痛(Headache)
心(Nausea)
昏沉(Drowsiness)
昏眼花(Lighthead)
便(Constipation)
肌肉(Muscle cramps)
皮(Skin Problems)
高血(Hypertension)
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