生活不良和脊椎以及骨盆的歪，都很容易致臀部的垮以及肥 胖，此除了多做的，多注意自己的食，少吃些粉（防止 下半身肥胖），吃得清淡一（避免水）之的都有助。我喜的 提臀不外乎是抬腿或是式，以及多下梯，下梯到的肌肉 比上梯提臀有助（所以我常搭梯到高然後一路走下），更 要提醒自己屁股，或是事就一一放的做十下，天臀部就 起了喔！
俏臀迷人操
1.趴在地下，手交叉放置於下巴下，然後腿伸直。
2.上半身趴著不，慢慢右起，至限後，持秒，再慢慢
放下。
3.左也行相同的作，各做十次左右。
式操
1.躺在地上，肩同，曲膝至小腿地面垂直，手掌心向自然 放置於身。
2.然後由臀部始到腰部、到胸部，一一慢慢的抬起，部和肩部 持在地面上不。
3.保持骨盆的定，腹部臀部收起，然後持秒，再慢慢由胸 部始__的放回地面，做五至十次。
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