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朱立2020料中？柯P爆：他本上月就要宣布
新北市朱立卸任後，今日明表要2020大，引各界注，而台北市柯文哲今接受媒透露，朱立原本要在11月25日就宣布。
《果》，朱立2020，柯文哲今日被媒到「是否得朱立在意料之中」，柯文哲原先不多，後媒一路追，柯文哲出人地「本11月25就要宣布的。」媒追此事，柯文哲又低地是自己到的，至於是否和朱立有，柯文哲「有啦」。
朱立今日卸任新北市，受提到「2020年是民期待的，他的目也很清楚」，2020年台打拼，目前民有入初，他先充到各地看看、民心，同不拘形式，各域的朋友，共同掘台、解台方法，有的也希望到外去，因台必和接，跟。
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足球致技巧 3秘
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/慧玫 家/嘉物理治所物理治 光祖
台足球不盛行，但只要世足到，多人自成足球迷，夜不睡只了替支持球加油。除了精彩分的事，世足球的值一直是人注焦，堪最心目的事。
不管是足球金童C、足球先生梅西、南美足球先生、重自由球好手加雷斯、埃及梅西的拉赫、法中博格巴、英格前恩、比利前哈札德等，都是球技跟值兼具的足球好手。
其中，全球知名的梅西具有旺盛攻火力、能力，他不展富意的踢法，造妙球，被球王拉度完美接班人；「C 」度，以速度，善於球突破，他的速人更是多防守者的。
多人，足球是否需要具多技巧，才能在足球上所向披靡？！嘉物理治所物理治光祖表示，足球除了球技以外，需具力、肌力、爆力、性等，好的教球本身，行整，才是球向利道路的主要！
致秘3 肌力 爆力UP
足球，是一全身性，若要成足球，行重量化肌肉度、肌耐力等，肌肉保骨骼、，抗足球上繁的撞、摔倒等，少害。
最好例子是足球金童C！他原是高瘦肉身型，以的假作法成上注目焦。了精自身，C定格行重化肌力，每天至少3000仰起坐、取富的蛋白和碳水化合物，如成「筋肉C」。
力的重量，他年保持肌力和力在一定水，重上升了，但脂肪有7%，非常人。也因此，C有佳的爆力、跳力，槌球、倒金勾等作都不倒他，是球得分主力。
光祖表示，足球需要快速移，使用踢球，因此，股四肌(Quadriceps，包括股直肌、股外肌、股肌和股中肌等)、股二肌（biceps femoris muscle，位於大腿後，臀部延伸到膝附近）的相重要，除了步伐更活，少踩踢空率，更可保膝。此外，足球需用部槌球，因而必部肌群，保椎不受。
足球有多作都爆力有，如刺、跳、踢球、假作等，因此，爆力可是足球的重要。光祖指出，爆力之必在的肌力力已有相基的情下才能施作，若你深蹲都得困，根本法行後操。
光祖解，爆力可人得更，也有助改善控制力，及平衡能力反速度。其原理，是使用快速奏或爆性用力的作，肌肉快速收作用。有效能使的快肌肌增多，也能神出收速度快，而提高爆力，有助於表之提升。
★★器材也能做！足球必肌力★★
★股四肌
坐椅式
一面，背面站直。打肩同，然後背靠往壁，慢慢曲膝直到大腿地面平行，想像自己坐在一椅子上，停留1分左右，重3至5次。
蹲
取重量的，用手握住，自然垂放身。上身挺直，眼直前方。往下蹲，臀部重心量往後，背部稍稍向下，面看身呈V字形，至在小腿一半高度，停留3秒，再慢慢回到原位，重10~15次。
★股二肌
保加利腿蹲
找一膝同高的平台(或定的椅子)，把右往後曲搭在上面。手抓取，自然下垂於身。上身挺直，眼睛直前方，慢慢左往下，直至小腿和大腿成90度。各重行10~15次。
★部肌肉
部伸展 2018流行品超人品
使用部和手的向阻力部力量。手十指扣，置放於後。用手往前推，而部出力抵抗往後推，保持5秒。
向部屈曲
站姿，右手放在右耳上方，行手互推。用部力手往右推，持5秒，行。反覆行5~10次。
★爆力★
力阻力刺跑
此作需有人搭，才能增加阻力。者力腰部，由夥伴拉住力(者力量必相)。者毫保留地出最大力量最快速度，全力往前刺，才能到最佳效果。刺跑定短距，20公尺人商品好康，重及可。
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