其不是在孕前和孕期需要充，在哺乳期母同非常重要，不足不致母健康，而且也不利於的成育。因此，我了哺乳期所需要充的各。
1.液
哺乳期需要每天至少入10杯的液。可以是水、花草茶、牛奶、果汁、咖啡因咖啡或者丹水。如果不能入足量的水，就不能生足的奶。
2.能量
哺乳期的在前6月，每天需要多入640卡路的能量。富的食物中取能量，例如低脂奶制品、瘦肉、全、水果和蔬菜。
3.
於很多哺乳期到推的日取量1200毫克每天非常困，尤其是於那些食中奶制品不足的女性就更加困了。的入量低不影母乳中的度，但是於母其影是不定的，尤其是哺乳期的候可能骨骼生影。可以通在日常食中增加大量奶制品和加果汁。
4.生素B6
母入的生素B6的量重影到母乳中生素B6的含量。生素B6入量低不影到母影到。生素B6有很多作用，包括：合成肌蛋白和抗，而抗免疫系非常重要。需多入生素B6，只需足每天入2.1毫克即可。含有生素B6的食物有肉、肉、果、豆、全食品有一些果蔬。生素B6最好的食物源是精加工的全物、葵瓜子、花生、香蕉、金、土豆、白火肉和肉。
5.硫胺素
硫胺素又生素B1，生素B1促使碳水化合物化能量。因孕在孕期入多的能量，因此硫胺素的需求量也相增加。母硫胺素入量少致母乳中硫胺素含量低。建每天入硫胺素1.6毫克。硫胺素的最佳食物源是全品，因全保留了皮，化的全食品也是可以的。另外，肉、豌豆和果都是硫胺素的很好源。
6.酸
充足的酸入量於母健康非常重要。酸於胞分裂和生有著非常重要的作用。酸了胞中的血蛋白的形成。哺乳期的女性每天需要入280毫克的酸。酸富的食物有蔬菜、豌豆、橙子、胡卜、蛋、香蕉、梨、全、化物和物肝等。
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