主食，是膳食中碳水化合物的主要源，也是人必需的物之一，但是人它存在多解。
01ד主食量高，吃多容易胖”
注意：1克脂肪生9千卡的量！
1克碳水化合物和1克蛋白分生4千卡的量。
而主食是以碳水化合物主，主食量高是有道理的。
如果非要控制量入，不如肉食下手。
02ד多吃粗比好”
期大量食用粗，影人、等物的吸收，降低人免疫力。
同，粗吃太多，影消化，增加胃。
吃主食最好要注意粗搭配，健康成年人每天最好只吃50~100克粗，到主食量的1/3左右即可。 於老年人即童量。
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03ד晚餐最好不吃主食”
如果人碳水化合物供不足，就用蛋白及脂肪解，而蛋白的分解消耗，影器功能。
使大量脂肪氧化，生成酮，致酮症，甚至酮症酸中毒。
04ד主食”
主食除了提供能量外，含有相富的膳食。 此外，人需要的B族生素，很多也源於主食。
05×主食只包括物和豆
主食是指食，包括米、面、、薯等所有食材。
所以吃了土豆、薯、南瓜等富含粉的食物后，要少吃其他主食的量。
合理搭配吃出健康
1.吃量
建议人们按照中国居民膳食宝塔，保证每天摄入谷类和薯类食物250克~400克，运动量大的人可适当增加。
2.要多样
主食包括谷类、薯类和杂豆，可以是多样化、粗细搭配，适量选择全谷类制品。
3.护营养
一些错误的烹调方法会让主食的营养大打折扣。建议不要过度淘米、煮粥不要加碱并且少用油炸的方式制作主食。
凡事过犹不及，最重要的还是：均衡饮食、合理搭配！日本藤素效果 日本藤素效 日本藤素作用 日本藤素吃法 日本藤素程 日本藤素用法
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主食“花”着吃，健康寿自来
中华民族自古以来讲“五谷为养”，所谓五谷自然是包含了水稻、小麦、玉米以及多种豆类、杂粮。
但是，近些年来，随着大家饮食逐渐精细化，很多人把主食局限为&ldquo精米”“白面”，长期单一的主食选择，让主食的弊端尽现。
其实，生活中能完全作为主食或代替部分主食的食物有很多，而吃“对了”主食，不但能帮我们减肥，还能预防多种慢性疾病。
01
主食要“粗”
《柳叶刀》杂志曾刊登了一篇系统综述和汇总研究，用极为权威的数据告诉我们：来自全谷杂豆的膳食纤维，能帮助人们降低全因死亡率。
句，足的膳食有利健康，而些膳食的主要源，正是粗。
而且，用豆、粗替代一部分精白米面，能大大提高腹感，人好小都不得，是肥人群的最佳。日本藤素包 日本藤素丸 日本藤素色 日本藤素外 正品日本藤素 日本藤素Dcard 日本藤素怎 日本藤素哪 日本藤素 日本藤素 日本藤素代 日本藤素格 日本藤素售
吃粗其很，白米添些豆（豆、豆、芸豆、豌豆等）、（糙米、大米、玉米碎、燕等），如果吃，就在精白粉中加些玉米粉、豆粉、紫薯粉。
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