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金55 金燕任嘉 ()
第55金典11月登，金委25日公布首波嘉名，人「姐姐」金燕首次任金人。（金委提供）
中央社者景雯真 107年10月25日
床是大在保你！睡眠名３招化解
你也是在行李放著大枕、玩偶、毛毯的床一族？平常都是一躺床就呼呼大睡，偏偏每次到新的地方，明明累得要死，反就是睡不著。有人怪店的床不舒服，但其是大作的果。睡眠科江秉，是人的本能，助到陌生境的人，足以在休息仍能警醒突的，所以怪床，可是大想要保你哪！
第一夜效 其是大你守夜 人能快速逃命
江秉，人五感「眼耳鼻舌身」各有值，入睡後感官的值自整，值越高，感官需要反的就得越。假一般外界的刺激，白天大概十分可以感受到，入睡後可能要三、四十分才把人吵醒，也是休眠後人感官值升高，外界境不敏感的表。
中，比起和味，人的和嗅是暴露在外的，因此身在入睡後，和嗅仍容易受到干。台的研究，嗅是人入睡後，五感中值上升少，也就是敏、持作的感官。江秉，原因可以追溯到古代，人在荒郊野外生活，睡著後所有值都上升很多，猛掠食者欺身，不及逃命，所以保留嗅是人的演化制所造成的。
近期美布朗大者玉置子（Masako Tamaki）的研究，更提出床象睡眠心理的「第一夜效」（First-Night Effect，FNE）相。者根在和海豚身上行的研究果，些物在睡一半大保持清醒，以便在休息的同保持足警惕，避捕食者。人也有近似的作制。篇研究於2016年表於代生物《Current Biology》期刊。
如此看，床算是件好事，不睡不著又睡不好怎？每次出都要著大包小包像搬家一，未免也太辛苦。江秉身所需的「境感」著手，提供妙招，你有望行囊。
大放 它以他就是你家
1.善用「白噪音」white noise要得好的睡眠品，需要量掌握睡前和入睡後不一的音。「睡前越的音越好，入睡後要避免噪音干，但是太安的境，一但出一音，立刻被到，因此可以善用『白噪音』」。
的音像是微冷作、的沙沙以及大自然中似的音包含雨、海浪等......，些音被大「白噪音」，大在接收白噪音的候予以忽略，而白噪音能屏蔽影睡眠的噪音，有助助入睡，增加睡眠品。
除此之外，平常就用「背景音」的音源，也有似「白噪音」的效果。像是不少人一回家就，到某道，只音在看；或是常的音，尤其以柔音佳，些音也能助放，造出熟悉的境感，但要注意音量，大又成干噪音，到能自己舒放又不注意去的音量最好。
2.上平常使用的味，如香氛研究，嗅在人休眠仍作，平常不同的味，大保持警醒。建，可以著平常就在使用的香氛，入店後把香味略在枕和睡毯上，且也房充熟悉的味。
另外，穿著平常的睡衣或是小毛巾，近鼻腔的味就是平日睡眠的味道，可以有效助身放。
(出在外住宿，如果一定要留才有安全感的，量避就在身的源，以如浴或前走道光主。片源：shutterstock)分享按摩棒怎玩最刺激3.戴上眼罩 但前提是在家本就有有人到了不熟悉的店，明知道在全黑的境休息最好，法放心，一定要留著一，的光源也可能影睡眠。建，如果一定要留著光源也妨，可以戴上眼罩，但前提是，最好本在家就有戴著眼罩入睡的。
生建，床的人，可以提早在要出前一拜就始戴眼罩睡，自己在熟悉的境，先不同的睡眠模式，就能大大降低「第一夜效」的生。
其他像是合宜的室度、睡前不要滑手等3C品、吃太......所有妨睡眠的，然都避免。
撇除原本就有睡眠障的因素看，研究示，一般人出在外，除非繁更店，若你是住在同一房，通常了第一晚之後，床的效就乎不生了。有人甚至得，在外地玩或是奔波一天後，夜晚於拖著疲累身回到店，就已能感受到「啊，回到家了」的感。如此一，想要睡不好，也。
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