如果你有一台法拉利，你必定不得用便宜的汽油，而是千方百找能法拉利最大效能的燃料。
同的，人的大也是一台精密、高品的器，是所有思考心的中，也是最需要能量的器官。要持高耗能器官作，需要取正、足量的他命、物和素，才能造大所需的和能量。想要力全、增大功能，你就得提供正的燃料。如果我有提供大足的能量，思就明，失去注力。以下整理 10 能大充能量的生素及物，教你能在哪些食物中找到它：
1. 脂肪酸
人的大有 6 成都是脂肪成，因此如果希望大健康、充活力，你必提供大足的成材料。品好的脂肪能提升力和健康，而 Omega 3 就是好脂肪之一。因此取足的 Omega 3 才能助大展，否致智力退化、知能力衰退等。
吃什 ：核桃、奇籽、沙丁、、麻仁油、蛋、油
2.
是在我焦定大及神系的重要元素，有天然安定之。此外，也是人上百代程必的元素，有消炎、、增加神可塑性、舒神系、降低及焦等功能。
吃什 ：杏仁、菠菜、腰果、酪梨、黑豆
3. 他命 B1
身器官代及生能量，需要大量的他命 B1、也就是硫胺素。取足的他命 B1，能振心情及精神，理事情更有效率；若取不足，容易致神精受、炎，疲，失短期，易怒等。
吃什 ：海、葵花籽、夏威夷豆、小扁豆（lentil）、黑豆
4. 他命 B6
他命 B6 是成血清素及去甲基上腺素的物，而血清素能提振心情。因此取足的他命 B6，能助身造更多有益身心愉快、大心的元素。如果缺乏他命 B6，可能造成易怒、注意力失、疲、肌肉疼痛等。
吃什 ：草牛、心果、、火胸肉、酪梨
5. 他命 B9
他命 B9 即是酸。酸是成神物的重要物，大和免疫系通。此外，酸也是天然的抗氧化，能保部功能和。因此，若人缺乏酸，容易致大皮退化、知功能衰退、免疫力下降等。
吃什 ：菠菜、牛肝、花椰菜、、蔓
6. 他命 B12
他命 B12 的存在，我得以有、保持注；它也是成血清素及多巴胺的元素。若他命 B12 不足的人，容易有失、焦、等。此外，由於他命 B12 多存在於物品及肉中，因此素食者必得外多取元素。
吃什 ：牛肝、沙丁、、蛋、酵母
7. 他命 C
人的大每天必消耗多能量及氧才能作，而他命 C 能助大抗氧化、防止大因度消耗而。另外，他命 C 也是多神物如多巴胺、血清素、去甲基上腺素的生元素之一，些神物能助你控制情。
吃什 ：花椰菜、柑橘、甜椒、西瓜、菠菜
8. 他命 D
他命 D 是人最常忽略的重要生素之一。它除了影骨骼和心健康，研究也，他命 D 也大表有著影，若取不足，可能害知功能。
吃什 ：他命 D 最容易取的方式就是太。代人待在室的愈愈，致缺乏他命 D 的人愈愈多。得最快速、便宜取他命 D 的方式，就是出走走。
9. 他命 E
他命 E 是有效的抗氧化之一，我的胞能避免老化、在事大量代工作之後仍能持正常作。一般人在部健康常忽略他命 E 的重要性，事上它能保 DHA 不受氧化程影、保大能保持年活力。少了他命 E，可能致知受、腹等。
吃什 ：杏仁、羽衣甘、甜菜、香芹、橄
10.
能助神生、促神表。人大的含量最高，因海需要大量的才能造更多神元。若缺乏，致注意力散、免疫力降低、皮疹等。
吃什 ：南瓜籽、草牛、腰果、蘑菇、菠菜
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