肥不光是受吃和的影，新代也是非常重要的一因素。
新代是身理食物的程，它能所有的糖、蛋白和脂肪都化能量，由我的分泌系控制。
然咱不能像使用控器一，直接改新代，但你可以控制吃什、吃多少，以及有多少育活，而影它。
算你的基代率
先弄清楚自己的新代速度，即基代率(BMR)有多快或多慢。通俗BMR就是，你什也不做躺在床上，你的身燃多少卡路。BMR有接估算的公式。
BMR(男)=13.7×重(公斤)+5.0×身高(公分)-6.8×年+66
BMR(女)=9.6×重(公斤)+1.8×身高(公分)-4.7×年+655
每日所需能量
竟我不可能一天都躺在床上，得加上每天身所需的卡路量，而相精地算出量取值，方法如下。
久坐不(乎不)：BMR×1.2。
度(每周1-3天)：BMR×1.375。
中度(每周行3-5天的育)：BMR×1.55。
重度(每周6-7天的烈)：BMR×1.725。
高度(事力或能)：BMR×1.9。
食慢代速度
你的新代效率是自己有的。你餐不吃或食，你的身新代，化，而省身的能量。
有一法是，每日取低於1200卡路，基代率下降45%。在恢正常食之後，基代率得及升高，身就把多出的量脂肪在肚子上。
促代
形成固定的率和，可以提高你身的基代率。
更多肌肉，意味著更高的基代率
肌肉有助於我在不的候燃卡路。在基代中，一磅肌肉每天燃15卡路量，超一磅脂肪消耗的。必要的氧肌肉，才能你後肥“躺著也不胖”。
健康睡眠，意味著健康的代
我睡眠不足，我的分泌系就改，其中包括了新代。如果睡七到八小的，上下浮一小其不有什化。但是，如果每天睡眠都不超四五小，就很容易胖了。
代速度著年的增而下降
著年的增，我的代率自然慢，中年女性的BMR少大10%。怪一直重增加，不下。
甲腺影代
甲腺的一重要作用就是控制代率。甲腺的激素分泌慢，代率也慢。如果它度活，代率就得很高。致的胖或瘦，就需要去看生。
咖啡因促代
咖啡因是一，它可以加快新代速度，茶素也可能促你的新代。研究，三天每日都喝三杯茶的研究者，他身的能量消耗大增加了4.6%。
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