思路是否清晰，和你吃了什，有相大的。想要精神集中、反敏捷，不妨整食物容始。下文研究:
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三餐怎吃？上班族提神又心
美家戴曾：「能定容貌、言行心情，你是或快、思路清晰或混沌，工作感到愉快或、新求或墨守成，都受影。」
也就是，每天吃了食物，不但能重整心智、提升情，更能在面繁重的工作或力，使你有更清晰的思考能力和力。
一份早餐，提供一天的精力，不可虎。但是怎吃？
1.先喝一杯水，醒
人的部75％是水分，因此，在部始作之前，「先喝一杯水，比任何一食物，更能醒，」
2.高蛋白，提振心智能力
高蛋白的早餐，可使人思考敏、反活，且提高和工作效率。
3.一杯咖啡，有提神作用
早餐，泡一杯咖啡，一整天的精神、活力有助。
然少量的咖啡因能刺激部活，有提神的效果，但是喝量使人焦躁不安，甚至痛、抖。咖啡因也有成性。曾有一位卡司每天喝咖啡提神，果1杯喝到15杯，愈喝愈效。
4.吃，明又健康
吃能使明，因含有omega-3脂肪酸，有助於提高和力，防力衰退。
秋刀、、、A、子的omega-3脂肪酸比例高，是最佳源。而在中，眼是omega-3脂肪酸含量高的部位。每至少吃2～3次，不但大有益，而且也更健康。
至於吃素的人，只要度的取含α-次麻油酸的食物如花豆、豆、豆、黑豆、甘豆、核桃，也具有同效果。
5.卵磷脂，防老化
科家卵磷脂活的重要物，短期和力有助，因卵磷脂中含有，可以提升大藏料、息的能力。
卵磷脂可由人自行合成，或食物中得。例如，毛豆炒蛋、煮花生配米，或喝一碗味噌，都能取到卵磷脂。此外，最好植物性卵磷脂如大豆、豆腐，固醇的。
6.合碳水化合物，提供持的活力
一天中，心智要到最峰的，在取肉、牛奶的高蛋白食物後，加入米等合碳水化合物。
合碳水化合物可直接成部唯一必的燃料──葡萄糖，葡萄糖支援大做每一件事，如思考、、解和放身。葡萄糖供足，胞就活起，不但清楚，人也得有精神。
7.不可忽略他命B群
在所有的他命中，他命B1、B2、菸酸是葡萄糖在大能源，不可或缺的物。因此，的他命B群不，葡萄糖的代就受阻，造成昏沉、。
同的，若是血元素如、他命B12、酸取不，使血液的氧能力弱，造成部的氧和分供不足，也使大得。
美塔夫茨大的科家曾，血液中他命B12、酸含量最低的人，在心智敏度的中，成比差。
8.嚼慢，刺激大活
嚼慢可促使胞活旺盛，提高力和力。
你一定有，吃完午餐後，整下午昏昏欲睡的，「很可能是因食物所造成」。因此，如果能吃一份清爽、健康，又不太快就的午餐，下午就有愉、精力充沛的上班情。
1.低油脂、高蛋白，保胞
午餐必含有高蛋白的食物如海、豆腐、深色蔬菜，以增加酪胺酸的含量，促使整下午的注意力集中、精神抖。
午餐的食物若缺乏他命B群，也因法助成能量，使得部缺乏氧和分，而反。
2.蔬菜水果也能增力
多用新蔬菜、水果，是清爽、健康的好午餐。因蔬菜、水果如菠菜、、西瓜、芭，含有多抗氧化，能保持血管通，保胞能血液中得充足的氧。
傍晚到，想要放，就可以吃碳水化合物如糙米、全包、烤薯，增加大中的色胺酸，且很快的造使人放的血清促素。晚餐以碳水化合物主，可大平下，恢活力，好面新的一天。三餐分正，部充，每一天都能精神抖。（摘康健-2011年4月28日）
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