助睡眠的方法
迷思 1：喝酒可助眠──恰恰相反。
下肚人很快有睡意，但睡到半夜，反而人常清醒，且感到痛、心，更再入睡。喝酒加上安眠，加重安眠的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危。
迷思 2：每天要睡8小──睡眠短，因人而。
白天精神好不好，是很重要的指。
迷思 3：晚上11前要睡──睡眠每天律作息，而不是一客的。
尤其，每天固定起床，比固定上床更重要。起床是生理的重。失眠者可迫自己接清晨的光，夏天7前、冬天8前。的光有充足的色光，有助於整的生理。
迷思 4：晚上可助睡眠──入睡前1到2小，要避免有氧，可改做度的伸展或瑜伽。
研究示，律是增加深睡的有效方法。但，美睡眠提醒，就太近，人的核心升高，反而更入睡。
迷思 5：平睡不 周末再眠──小心，愈睡愈累。
末起床不能比平常晚小，否影生理。「3：1」法：前3天睡得少，只要第4天稍微早睡，就可前3天的睡眠。但隔天仍要固定起床，或起床不能比平常晚2小。
想要一夜好眠，平要多接光，身在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。
此外，要注意食，例如，睡前至少4到6小，不喝咖啡。
睡前或半夜醒，抽菸，因尼古丁的面效果似咖啡因，人亢清醒。睡前也不要看、手，光刺激。
失眠包括入睡困、早醒、半夜醒不易再入睡等，影白天生活。尤其，持超1月以上睡不好，成慢性失眠。
各年，包括童，都可能失眠。其中，30到60的中年人，是失眠高危群。
失眠有四成是因力、焦、等心理因素。另外，、疾病，或疾病合心理等，也引起失眠。
期失眠有害身心健康。高血、高固醇、糖尿病、心病、癌症，到症、焦症、力差、注意力不能集中……，一筐毛病之而。（摘自 天下 2013年4月9日）
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