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2015-10-11 01:00:00| 人1,075| 回0 | 上一篇 | 下一篇

[保健]:少了～保得宜骨流失跑

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少了～保得宜骨流失跑

您有骨疏症？相信很多人都不知道自己是高危群。而您每天取的足？也您，「我每天都喝1杯牛奶，了吧！」或是「我每天都吃1合生素，了！」抑或是「我常常炒菜都加小乾，也吃了很多」。

其，在人大查的果中示，人的取一直都是不的，只有建取量的60%而已。

其人的骨密度量，大在30至35，到人生的最高峰，可持至40到45。而了年，如果有好好保，骨就始慢慢流失。所以，不只有老年人需要，要存更多老本，小就要始注意的取。

入中年，更要注意充，才可以骨的流失速度慢一，不自己成骨折的候人。在生署建量中，20至70成人每天需取1000毫克的，您知道要怎吃才？

於高的食物，大家或都能出一，但是常常不知道吃不。含有的食物很多，一般我每天正常菜乎都可吃到600至700毫克的，也就是如果有特，我每天都只有吃到需求量的一半而已。所以，了充不足的取，我需要特增加高食物的取。

最好用的食物，莫於牛奶了，但是一天1杯牛奶不足。了到分，您可以一天喝2杯牛奶（一杯250c.c.），或是1杯牛奶再加上1片低脂起司2豆干，或是1杯牛奶再加上1片起司一小瓶酪乳。

酪乳起司同於乳品，所以含量也多，但是含糖量含量都比奶高出多，所以有慢性病的人是建用奶最。

而喝奶腹的人，建可以市售低乳糖的奶、用奶粉泡牛奶、自水果牛奶，或芝麻牛奶等味奶，或是不要在空腹的候喝牛奶，可安排在下午或晚上，少量始用，慢慢地胃就生消化乳糖的酵素，也就不有胃不的症了。

除了乳品之外，建您也可以多用豆腐、豆干等豆品，豆品除了富含之外，其含的大豆酮可以助少骨流失。

除此之外，小乾、 ●（勿）仔、黑芝麻等，也是的好食物。可以在煮，加小乾或●（勿）仔，吃撒黑芝麻或泡芝麻糊。

後生素C含量多的水果，也可以助吸收，如芭、奇果、柑桔、番茄、桃等。

持骨骼最佳，除了外，均衡的食更可其他素的加成作用，所以多全及果、多喝牛奶，多吃蔬果，肉、不量，控制油脂、分取量，才能持身骨骼的最佳。每天注意多，多，骨疏症才不找上您！（作者台北振院）

我要
##少#骨疏症#骨疏#骨
台： 台(李道雄)

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