｜ 2008年6月15日｜
著孕增加，愈愈大的肚子迫道，孕乎都面「嗯」不出的窘境，
痛苦又以。的，便秘是孕期常困之一，想知道要如何抗孕期便秘？
9大正念，上告您！
1.我真的便秘了？
每人便秘的主感都不同，多以有天天排便或排便量少，就是所的便秘，
其，便秘有的，是因人的消化程非常，且每人的排便也不同。
上便秘有一定，通常是指1的排便少於3次，或是排便需要力才能排出一些粒
或硬的便、排便後仍有排不乾的感。
Point！
安院科主治芳怡表示，一步看，有些然每天排便，要很力或
解不乾，就可能是出便秘；相反地，即使2～3天才排便一次，但排便程很，其
不算是便秘。
2.孕什容易便秘？
比一般人更容易出便秘，原因在於孕後，卵巢大量分泌素，素有留水分的效
，水分留存在胞中，影胃道代；而著孕增加，子也逐大迫到
道，使胃蠕慢。另外，多缺乏足的活量，影胃蠕速度，致便停留
在的，加重排便的困。
Point！
便秘一般可分器性便秘、功能性便秘，北大附院佾琪指出，器性便秘
是罹患疾病所引起；功能性便秘是排便不良、缺乏水分或取而造成。女性若在孕前
就便秘，孕期便秘的率更高，因此，平最好能多、取足水分、多取，
排便成，以防孕期排便不的症。
3.防便秘一定要喝水？
成人的水分占重的60％～70％，水喝得不，有口渴的感，此大增加便水分
的吸收，便得比乾硬，也就不利於排出。佾琪建，每天至少要取2,000～
2,400c.c.的水，才有助於增便的度，以防或解便秘。尤其流汗造成水分流失，
多充水分，在冷房公的也忘了喝一杯水！
Point！
除了注意水分的取量之外，喝水的也很重要，建每天起床空腹喝1杯水，可以道、
刺激胃蠕，促排便有不的助。值得提醒的是，少喝含糖料，以白水宜。
4.便秘吃？
面人的孕期便秘，最基本的改善（或防）方法，就是去除造成便秘的原因，成良好的生活
、食、等自然方式著手，如果仍法效，才一步考物治。於有便秘困
的，床上大多予便促排便，效果而有不同，但便只能救一之急
，不能期使用，否可能生反效果。
Point！
芳怡提醒，便秘容易造成腹、腹痛等不舒服的症，有些因此合痔的
，情及生活品都有很大的影，所以了健康著想，千不要小看便秘，必及早防或
理。
5.定期排便很重要？
良好的排便是防便秘的重要件，尤其是在孕期，更成定期排便的，以持道
的健康。然每人的作息方式不同，但由於用餐後人出「胃」的反射作用，使大生
推式蠕，比容易生便意，建不妨利用後固定去排便，成後，有助於防便秘
的生。
Point！
佾琪表示，早餐後1小是最好的排便，此道的蠕性，便意的力也比
。所以，一定要得吃早餐，既能充的，又可以助排便，一得喔！
6.高食物量吃就了？
高食物中含有「水溶性」「非水溶性」，水溶性可以吸附水分，使便得柔，
有利於排出；非水溶性可刺激道蠕，增加便，有助於防或改善便秘。佾琪建
，多吃高食物，或以糙米、五取代精的白米，且每天至少需要取5份以上的
新蔬果。
Point！
取高食物的同，也要搭配用足的水分，助化便，避免便增加後，反而出乾硬
的情形。另外，取多的有可能出，建循序地增加取量，
才是比好的方式。佾琪也特提醒，容易的食物包括像是洋、高菜、花椰菜、地瓜
或豆，得一次不要吃多！
7.「蹲」桶比容易排便
一般，「蹲」桶比「坐」桶更容易排便（或培便意），因蹲的候骨盆腔自然伸展而下
陷，、外括肌不需要很用力，就能便利排出；相反地，如果坐在桶上太舒服，有可能失
去便意。如果有排便不的情形，不妨看「蹲」桶，而在公共合如，可以使用
蹲式桶。
Point！
孕中、後期因肚子增大，行也得不活，此如果用「蹲」桶的方式排便，容易
生危。因此，芳怡提醒，基於安全的考量，「蹲」桶只用於孕初期的。
8.忍久了也便秘？
多因工作忙碌或其他因素，往往忍便意，等到一段去後，大蠕逐慢，之前
的便意也跟著消失，致排便生困；然而情不生，很可能就造成便秘。芳怡表
示，若感到便意，最好快去所排便，可能不要拖延或忍，才不影排便的性。
Point！
上所看是多人的如，但也是影排便的，因看致排便被拉，再
加上注意力被分散，便意很容易消失。因此，建把所，才能心排便。
9.一，排便更？
食物在道被吸收的久，容易造成排便困，而可以刺激道的蠕，道的正常作也
有助，不能防便秘，更有助於化孕期的能，可是好多多。芳怡指出，平
成律的，如果真的有程去，不妨每天散步30分做起，也是不的方式。
Point！
爬梯也是方便的之一，程中腹部自然用力，可到刺激道蠕的效果，有助於防便秘。值得注意的是，了避免造成膝的，建下量搭乘梯，尤其是在孕後期。
~原文刊於《》
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