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末年工作忙碌力大，又有多聚餐和酬，大吃大喝或太晚吃，不少人有胃酸或食物逆流的的不感，也就是典型的胃食道逆流（gastroesophageal reflux disease, GERD）。在台每四人就有一人有胃食道逆流的困，Heho 宜庭整理出八大要，有助於食及生活改善胃食道逆流。

胃食道逆流症及原因

大雅汽借款 彰常的胃食道逆流的症是胃酸逆流、喉有灼感及胸口痛，除此之外，嘴巴散酸苦味、吞困、咳嗽、、咽喉炎，或是早上音沙，都有可能是胃食道逆流的非典型症。

胃食道逆流的原因不全都是因「胃酸多」，最根本的原因是下食道括肌弛，甚至有一成的患者有「胃酸不足」的，所以不建自行成吃，若已影到正常生活作息，建致肝胃科就，後合的治方式，以免因延就而化。

改善胃食道逆流的八大

食四大

一、乾分吃

把握「乾分吃」的原，避免吃配或料，或吃及稀，建在用餐完 40 分後再喝水水的西，延胃理食物的。

二、避免刺激：太冰、太、太辣、高油、高糖、菸酒及咖啡因

太冰、太或太辣的食物直接刺激胃黏膜，於已有重胃食道逆流的人，黑胡椒、咖哩、辣椒等辛辣的辛香料或味料都需要避。

高脂或油炸食物容易降低下食道括肌的力，食物更容易逆流而上；而高糖、抽菸、喝酒及含咖啡因食物，如咖啡、可、茶、可可粉等，容易下食道括肌弛，加胃食道逆流的，都需要特避。

三、定定量，吃七分

律食，定定量可以避免胃酸度分泌，另外也建每餐只吃七分，避免吃太，腹部力大，容易把食物推回食道。

四、充足素

多人的胃食道逆流是自生活力大，或是自律神失，除了上述刺激食物要少吃之外，也要多充有助於力解的素，例如、和生素 B 群，助神和肌肉放及能量正常代。

生活作息四原

大雅汽借款 彰一、持正常重

肥胖原本就是胃食道逆流的高危群，加上肥胖造成腹腔力大，胃的消化和排空受阻，大大增加胃食道逆流的生率。因此必持正常重，若重或肥胖建重。

二、吃不躺下

吃的小不要平躺，也要避免吃宵夜，少睡眠中胃中食物刺激胃酸分泌，此外，睡可以上半身高 15-20 公分，降低胃酸逆流的率。

三、衣物

的上衣、甲、束腹或束迫胃部，胃部力增加，下食道括肌法抵抗，就把胃部食物回食道，因此建穿著衣物。

大雅汽借款 彰四、找管道

得生活忙碌、力大，快要喘不的候，更要好好地照自己的身心，律的和作息、正念冥想或瑜珈等，都是很好的方式。正自己的力源找到排解的出口，於解胃食道逆流也有很大的助！

文/宜庭 /胡家芸

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