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　　了助你得更好的拉松，我整了深跑友的22拉松，教你若何打破跑步障和避免病。

　　1。善待本身

　　一高量的跑鞋。假如你不知道什是最合你的，那去跑步商看看，在那你可以得跑步格剖析和教的事。

　　2。 打好基

　　一共有15名手列入每敦拉松，克皮斯（Mike Peace）是中之一，他：「不要害怕；要，因是一件使人超等的工作。打好根蒂根基，然後到角逐日，你可以享受一切。」

　　3。增加里程

　　一周跑一次距是需要的。依照一的、可以正常的速度奔，每周逐步增添跑步的距。距角逐日三周， 你的方是大32公里。

　　4。原和忘

　　有那一天，你因各由了，例如忙著照孩子，或做，或家的沙其太舒了。有什大不了的，不要了你的生活，它是使人愉的。

　　5。聆你的身

　　一的，若是你想要跑步，然你的肌肉不，那就它的。一天的比受好。

　　6。交叉

　　史蒂夫德（Steve Edwards）是第一名跑完500拉松且用都低於3小30 分的跑者，他交叉是。「核心、重量和化整的身健康和力都有，有助於匹跑步身的影。」史蒂夫。

　　7。少即是多

　　了保你在角逐日的望，你需要在角逐日的前三周逐步少量。倒第三周的量是你正常里程的75%，以後是50 %，距日一周是25%。

　　8。同步

　　著在日天的一候行跑步。重要的一天到的候，你的大、身和膀胱城市它感感。

　　9。吃得安全

　　容我再一遍，在比前三天不要吃咖喱、海或任何有情的器材，其可能的影需多诠。

　　10。前跑

　　在角逐前一天跑15到20分，你的腿均衡。

　　11。修剪你的趾甲

　　不要低估了42.195公里可能你的的疾苦。

　　12。著得

　　就像你不了一拉松去一全新的跑鞋一，也不要斟酌穿一件新的跑步上衣。去考一受人信的方式。

　　13。高些

　　把你的名字在你上衣的背後，而且怅然接管的那些呼、加油乃至起。

　　14。角逐日夙起

　　在比始前三到四小起床。吃一均衡的早，乃至有候洗水澡暖和你的肌肉。

　　15。滑油

　　男士跑者需要在乳上抹些凡士林，可以免疼痛的擦。女士跑者合的胸衣。同，在你的口袋塞一些，以角逐半途的急情。

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　　16。著放

　　花候冷清下，回首一下你的策略。想一想了到，你已支出了多大的勉力和牲。住，是你的，所以著去享受吧。

　　17。熟比

　　更具地，你要知道站都在哪。把拉松想像成一系列得食品和料的迷你角逐。

　　18。提早上所

　　一到的身就去上茅。即使是最有希望的比，仍去茅也打角逐的奏。

　　19。始要慢

　　起跑的起后，不要急於出人群。是拉松，不是短跑。入手下手要慢，竣事要。

　　20。公道水

　　水度多是比缺水的更重。只有你在感口渴的候才水，在角逐的後半程最好活料。

　　21。大

　　在大中；注跑的路建；或是想像你正在跑著解救世界；或是追人群中的那些哥和美女最的分心可能是最有用的。

　　22。大度地完

　　你接近，保你周都是一些你意一路分享照片的人。若是不是， 那照片中的另合影可能你生射中最值得傲的刻蒙上影。住微笑你跑完拉松。

　　（拉松跑步）