蹄

菱角
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棍山
怎替代呢?
下中土豆、山和芋的重量都是100克,能量跟65克米(4英寸碗半碗)的能量相。
如果你平时吃135克米饭(4英寸碗一平碗),那就可以改成65克(半碗米饭)+3个小芋头。
下面这3种蔬菜能量更高,一把豌豆的能量就跟第二部分一盘蔬菜的能量相当。
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所以做菜时,建议把这些菜作为配菜,又或者文章第二部分提到的蔬菜吃够量,这些蔬菜就当吃上一口解解馋好了。

蚕豆

毛豆

豌豆
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