中居民膳食指南把≥400千卡/100克的食物定高能量食物，所以款打乾，於典型的高能量食物，吃多容易胖人。
二看糖含量 糖是指蔗糖、葡萄糖、果糖等糖，吃多了容易也容易胖人，目前不制，不如果添加的糖少，企就出大家知道。
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比如上面那款乾，糖含量只有2.5克/100克，已到了「低糖」的（≤5克/100克）。
三看含量 平咱都吃了多少，可是成分表不，的是。 含量乘以2.5就是含量。 100克是男生一大概吃的量，也就是，如果一水的把100克都吃下肚，就入了1天推限量（≤5克）的70%。
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四看素考值%（NRV%） NRV%是指每100克、100毫升或1份的食物提供的能量和各素占我1天的比例。 比如能量的NRV%是24%，就明100克食物提供的能量占我全天能量需要的24%。
不需要知道的是，能量、蛋白、脂肪、碳水的不是具到人的，而是取了力者男性和女性的需求量的大概中的值。
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