下列10食物中挑12享用它能助你放的肌肉嗡嗡作的安下能使睡眠相的蒙--血清胺(serotonin)退黑激素(melatonin)流。
1香蕉：香蕉事上就是一天然的助眠它除了含有助睡眠所需的血清胺退黑激素香蕉富含可以你的肌肉放。睡前吃一根香蕉不助你舒服入睡能一好眠到天明。
2洋甘菊茶(Chamomile tea)：洋甘菊茶是最合睡前喝的茶原因在於它具有和沉著的作用於不安定的身情洋甘菊茶本身就是最佳的天然解良方睡前只要一杯就能你的光更加安更有品。
3牛奶：牛奶有助於睡眠的法非是言它含有定作用的氨基酸也富含可以助有效利用胺基酸。因些特牛奶期就是健康 的代表食物是提升睡眠效果的佳品。
4蜂蜜：在你的牛奶或草茶中滴入一些蜂蜜其中的葡萄糖能息你的子orexin物物是最新人的警意有的神送蜂蜜有助於降低的orexin你睡得更更熟。
5薯：少的烤薯不害你增胖能去除一些的酸性物一些睡眠相的色氨酸不受干。想要薯最佳的助眠作用你不妨在薯泥中加入一牛奶。
6燕粥：燕是含有富退黑激素的源上床之前一碗玉米片或燕粥加上香甜的糖是最健康的睡前心。
7杏仁：抓一把有助心健康的杏仁它不能保你能你忍不住打起瞌睡因果含有富的色氨酸以及足肌肉放 的含量。
8麻籽：你感生活不太或是沮的感不困你接影了你的睡眠品心著在你睡前的燕粥中加入2大匙的健康小子--麻籽它富含米茄3脂肪酸是一人心情愉的天然食物。
9全土司：切一片全土司搭配你的蜂蜜茶有助於人放胰素助色氨酸到你的子且成血清胺在你睡的刻物能召你入甜美的。
10火肉：你可以拿一片全土司放上一片精瘦的火肉份睡前心能你一舒的夜晚你精神奕奕迎接第二天。
希望大家都有一好眠!
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