基代率
性：【 女 】
重：【60 公斤】
年：【18-30】
基本代率 : 【１３７８】 卡路里/天
(每天所需的卡路里)：
基本代率是指一人在的情下，持生命所需的最低量消耗卡，主要用於呼吸、心跳、氧送、腺分泌，排泄作用，肌肉度，胞的功能等所需的量。，若你的基本代率是1200卡路里，而你整天都在睡，有任何其他活的，天便消耗1200卡路里。
接著可根上述料算出每天量需要
活量： 【 量】
每天量需要： 【２１４６】卡路里/天
- 如需要【增重】，需要【２６４９～３１４９】卡路里/天
- 如需要【重】，需要【１１４９～１６４９】卡路里/天
活量： 【 中 量】【 大 量】
每天量需要： 【２２５９】卡路里/天
- 如需要【增重】，需要【２７５９～３２５９】卡路里/天
- 如需要【重】，需要【１２５９～１７５９】卡路里/天
活量： 【 大 量】
每天量需要： 【２５０７】卡路里/天
- 如需要【增重】，需要【３００７～３５０７】卡路里/天
- 如需要【重】，需要【１５０７～２００７】卡路里/天
- 量活：步行４－５公里，物、洗衣、高夫球等
- 中量活： 、、球等
- 大量活： 跑步、爬山、游泳、足球等
- 量活：步行４－５公里，物、洗衣、高夫球等
- 中量活： 、、球等
- 大量活： 跑步、爬山、游泳、足球等
BMR可以代表人胞的代能力。胞的生理功能不同，其代能力也不同，一般而言，脂肪和骨骼的代作用少，因此BMR瘦肉（Lean Body Mass）成正比。基代量因年、性、身成、荷蒙的而有所不同。
基代率是持人重要器官作所需的最低量，短期很少改，乎在基因就已定一人基代率的高低，但是它著年的增而有逐下降的，一般，人在期的基代率相高，到了孩童期快速下降，等到成人其後逐於定。
各年之基代值（BMR）
【年（）】【 男性(Kcal/kg/min)【 女性(Kcal/kg/min)】
【7-9 】 【0.0295】 【0.0279 】
【10-12】 【0.0244】 【0.0231 】
【13-15】 【0.0205】 【0.0194 】
【16-19】 【0.0183】 【0.0168 】
【20-24】 【0.0167】 【0.0162 】
【25-34】 【0.0159】 【0.0153 】
【35-54】 【0.0154】 【0.0147 】
【55-69】 【0.0151】 【0.0144 】
【70~以上】 【0.0145】 【0.0144 】
行政院生署：每日建取量及其明，第五修版，1993
而成人期後的18-25是基代率最高的候，但是了25以後，基代率就始下降，大每十年下降5-10%，也就是我五十，基代率已降低了15-30%，也是什很多人五十以後身材逐走的原因。
根基代量的定，量需要模人最基本的生命，所用的件：境舒，室合宜，不冷，，清醒，且後12小以上。
要量基代率最主要有方法，第一是用公式算法，只要身高、重、性及年入公式，就可以得到基代率，利用公式的好是方便，但是缺是目前至少有五的公式，每一算出的果都不太一，而且些公式大部分西方人所，方人不用，且公式於老，此外身高、重、性及年都相同的人，由公式算之後，理上基代率相同，但是每人彼此都有差，不可能相同。
每人每日平均所需的量(卡路里)
年
10
13
16~18
18~35
35~55
55~75 | 男
2200
2500
2600
2400
2200
2000 | 女
2100
2200
2100
1900
1800
1600 | ?/TD> |
物
米粉(乾)
通心粉(乾)
蛋(乾)
粉
玉米
半碗
油
豆及品
豆
豆
扁豆
豆腐
豆腐乾
粉皮
味品
油
植物油
牛油
植物牛油
豆瓣
芝麻
油
味精
花椒
咖喱粉
品及酒
巧克力奶昔
橙汁
黑咖啡
汽水
可
烘焙熟茶
香
台啤酒
葡萄酒()
白地(特)
零食及心
果派一份
堡包一
狗一
炸薯
一件
肉腐皮卷一件
芋角一件
蛋
煎蛋一
蛋一
蛋一
蛋白一 | 100克
100克
100克
100克
100克
100克
100克
一根
100克
100克
100克
100克
100克
100克
100克
100克
100克
100克
100克
100克
100克
100克
100克
100克
容量
100毫升
100毫升
100毫升
100毫升
100毫升
100毫升
100毫升
100毫升
100毫升
100毫升
重量
90克
105克
88克
109克 | 55
340
227
372
340
136
136
226
375
340
340
94
167
49
900
900
900
900
175
562
77
0
307
274
卡路里
126
45
2
37
42
100
79
36
98
230
卡路里
294
235
255
350
37
45
113
卡路里
105
75
60
15 | 不同食物的量含量(卡路里)
食物 重量 卡路里
肉
肉(五花肉) 100克 300
肉(瘦) 100克 157
100克 124
心 100克 138
肝 100克 131
肺 100克 84
100克 92
牛腩 100克 300
牛腱 100克 157
牛肝 100克 141
牛 100克 89
羊肉(瘦) 100克 208
肉 100克 123
肉 100克 107
肉 100克 144
大 100克 78
100克 83
煎肉 100克 674
煎扒 100克 451
羊腿 100克 355
午餐肉 100克 335
牛肉 100克 240
白切 100克 198
烤(去皮) 100克 166
蔬菜、瓜及根
青 100克 68
洋 100克 35
椰菜花 100克 29
番茄 100克 20
生菜 100克 14
大白菜 100克 14
青菜 100克 16
卷心菜 100克 17
菠菜 100克 30
A菜 100克 29
薯 100克 75
芋 100克 114
100克 30 |
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