[R.I.P] 作为高危行业程序猿（媛），我们如何规避猝死风险？

首先避免高油盐糖和咖啡因摄入 保持充足休息 适量运动
估计这就挂了一批人了…

定期体检，不要熬夜，适量运动，有病就去看别耽误

@enchilada2020

之前可乐当水喝，直到我刷到了一个视频...

其实我想知道，过去我看到的新闻和身边经历的，猝死的全是男的，而且猝死的很多都是壮年的，有女性猝死的吗？

@flexbug

感觉除了定期体检，我是一条不占
程序猿不熬夜感觉不正常
运动的话，回家只想躺平

@lmmortal
女性平均寿命普遍比男性要长，是不是身体更耐受？

不熬夜，熬夜危害大

@ramdava 在家也能练，不用去健身房，弄个 keep ，再来个他的手环，可以测测心率什么的，投屏电视上，地上弄个瑜伽垫，在家可以每周练三次，每次 1 小时以上

@lmmortal 有啊，之前拼多多不就是猝死了一位 23 岁女性猝死，还有个杭州滨江某公司 22 岁猝死，搜了一下也有不少女工猝死。

@flexbug

copy
感觉俺也要运动起来了，起码先有个好身体

保持心态乐观. 多与人聊天 /沟通.

少熬夜, 少喝肥仔水. 适当运动(某种程度上, ML 也是运动...)

非程序猿路过，仰卧板 椭圆机都买了，基本积灰，以前经常夜跑，个人感觉跑步相对来说不那么枯燥些，不过这两年也没跑了，大病一场恢复中，不过染上了每天咖啡加糖的毛病。 知道不好 但是不知道怎么停下来。

无意冒犯，但我发现很多人写 R.I.P. 的时候，都把最后一个小点给丢了……

明天和意外不知道哪个先到。。
决定了，以后每天要抽 10 分钟锻炼身体

一定要买保险~！！！！！！！！！！！
死掉了起码给老婆老妈留点钱

@laoyur 感谢指正
@akira 俺立下了好多 flag ，但是没坚持几天就会被现实打断
@tit 目前只有社保，基本等于裸奔，想买保险但是不知道怎么入手

不要熬夜 如果可以选择尽量不要 996 如果 996 不要再去健身 多休息多睡觉

肯定是通过摸鱼来避免啊

@8355 隐约记得，之前有新闻，高强度工作+健身，卒
@brader 摸鱼摸得好，养生又环保？

多喝热水

别卷了

《别卷了》抵制无效加班，用脚投票

别卷了，和我一起摸鱼
有的人就是卷起来有瘾

@ramdava 嗯，白天摸半天鱼，下班到点走，还会猝死就得怪自己晚上回去干什么了

算不上高危吧，健康的人还是不少的

最简单的是深呼吸训练

一定要少生气~~

起来活动活动，久坐致死风险高

感觉会误入怪圈

目前就业不景气，大厂拼命在裁员，要想不被裁，就往死里卷？

@wonderfulcxm
吓得我赶紧起来活动活动

@enchilada2020
现在每天一杯咖啡,看来我应该戒掉了

少加班，多睡觉。之前入职一家公司一周，看他们天天加到 9-10 点，果断溜

@boks 卷王诞生记

我咋觉得国内的趋势和日本挺像的，日本好像也死过人吧

目前在做的 :
1. 定期体检
2. 养成良好的运动习惯 ( 坚持了三年多了，最近因为身体原因中断了，在想办法重新恢复 ）

@bigxianyu 厉害

保证每天最少 6 个小时睡眠吧。注意心脏这块是不是有警兆，有的话就要留心了。
还有 op 提到的意外险，注意，猝死并不在意外险的范围内。猝死是一种疾病，叫心源性猝死。很多人以为意外险可以保障猝死，其实不能。
除非，意外险里附加了猝死责任，那可以。常见的很多百万意外身故伤残的意外险，会有附加一个 30 万的猝死责任。如果想要保证保障猝死责任的话，那还是要选择寿险。

不要瞎熬夜，多睡觉，周末多出去走走不要全部扑在代码上

@ramdava
因为下班如果已经很晚了,再去健身休息时间会更少,身体和大脑双重疲惫无法缓解.
本质上每周只能休息一天无法彻底缓解疲劳,而那一天需要把你一个星期需要解决工作之外的事处理完通常也是没办法休息的. 例如陪女朋友 洗衣服 收拾屋子等等等等 能做到最大的休息大概就是晚起一会儿,但依然会很忙

@phub2020
乖乖，还真是，意外险有除外（猝死除外）责任

@8355 其实每天晚上回去，要做的事情包括收拾家务，照看及哄睡幼崽几乎忙到 11 点多，人还是很精神，可能已经 [植物神经紊乱]

想到了一个事情，大佬们会在被窝里刷抖音吗？越刷越睡不着，越刷越想刷？

@ramdava 交感神经亢奋的表现就是这样。

@ramdava 是的，除外猝死责任的。副业相关，所以比较敏感，老哥注意甄别就行

健康饮食，每周适当运动，尽可能少熬夜，周末多休息

@lmmortal 你不太关注吧，头条那位不就是女孩

@phub2020 好嘞，百万医疗和重疾需要买吗？直接从支付宝可以不

@ramdava 在哪里买都可以，搞清楚需求，注意健康告知就行

别熬夜！别喝咖啡 续命！

@phub2020 嗯，买保险的目的是为了对冲风险，我得找好我的风险点

很奇怪，居然没人提及最关键的一条稳定生活节律，尤其是吃喝、排泄、休息。

一项工作 24h on call ，吃不定时，睡不定时，胃肠排空你加班，肝肾排毒你吃饭，再铁人都会倒下。无论是吃喝还是运动，一定要在合适的时间进行，否则会有副作用。

其次才是量的问题。

第一步，远离 996

咖啡会吗

@ramdava 还有原因，男性有更多从事高危工作

https://github.com/geekan/HowToLiveLonger#:~:text=%E8%B6%85%E8%BF%87500%E6%AF%AB%E5%85%8B%E3%80%82-,%E8%BE%A3%E6%A4%92,-%E8%BE%A3%E6%A4%92%E6%88%90%E6%AD%BB%E4%BA%A1 吃辣这条惊讶到我了...

github 里喝咖啡 2.5 杯可以降低风险啊

定期体检，别超重

和所有人一样，正常生活就行

走路不要看手机，看路。

润，保一条命。

大家学习心脏复苏，互相帮忙。公司里挂俩心脏复苏的机器。其实这么简单的事情绝大多数公司也不愿意培训，哎。

天朝保险就是割韭菜，你死了以后保险公司认不认还不知道呢。
查一下新冠险他们是怎么处理的

尽量不要神经绷的太紧太久

运动要严格控制，过多的运动伤害很大

死了就死了，买保险是为自己的吗？还不如尽力让自己开心

戴个监测心跳异常自动告警的东西

异常自动打 120

无糖可乐应该没问题吧

一命二。。 算啦

早睡 锻炼 买保险

普通的体检不够全面， 建议每年要做心脏血管和颈动脉血管的影像检查

@fengleiyidao 不对，润了之后头几年压力会更大，直到拿到护照之后菜没有压力

当你彻底放下对人生的一些追求，你的心境就慢慢就会变得平静，然后慢慢就会习惯这种生活，就感觉很放松，就不再有那些压力，不再有那种追求，也就不再有那种可望不可及的那些失落

所以到底买不买

所以到底咖啡能不能喝

就一条：21:30 准时扔掉手机睡觉

少撸代码多撸管。。。咳咳。。。doge

@bytesfold #73 个人感觉不是 咖啡的事情。主要是运动和休息要保证，加上定期体检。不过有些疾病体检也是很难查出来的，主要还是你花多少钱体检，体检的频次。

过了 30 岁以就要每年或者每半年做一次体检，有效提升生命长度。

中国居民膳食指南 2022 版平衡膳食八准则
http://dg.cnsoc.org/newslist_0402_1.htm

有，那种浏览型的 APP 就是越刷越不想停下，然后开始熬夜

饮食很关键， 还有少熬夜

@ramdava #3 现在也当水喝，请问看到了什么视频

@SWALLOWW

俺也看到了这个
8.94 ica:/ 复制打开抖音，看看 [朝阳急诊科魏兵医生的作品] 天天 # 可乐 当水喝，小肠也被切掉了一大半；你还... https://v.douyin.com/UYj9H5R/

R.I.P.

控制体重（饮食、运动），足够睡眠时长

@SWALLOWW

[23 岁女生长期可乐当水喝进 ICU ！]
http://henan.china.com.cn/m/2022-08/09/content_42064840.html

@bytesfold 能喝，不影响睡眠就能喝，危害最大的是熬夜，单说咖啡反而有一点点好处

@Frankcox 直接说华为

@boks 有不加班的大厂么

视新冠对免疫系统的破坏性
术业有专攻，技术牛人不是什么领域都了解

猝死这种，如果不是传统有心脏病的，基本就是新冠有关，心肌炎加上劳累

但是很多自以为是的码农，都认为只是加班，跟新冠无关

只能说，自己的命自己掌控

@aozhou 不知道啊，我只去过小厂

不要熬夜, 不要加班! 准时准点上下班, 拒绝 996/007 这对于普通打工码农来讲最直接最能延年益寿的方式

钱随时赚, 命没了就没了.

死亡给我们带来一次洗礼，一次警惕。三天后，生活继续，延续自己的节奏，该吃吃该喝喝。
我们需要行动起来，在死亡来临前，其实有很多不良阶段，只是你自己忽略了。
每天花 1 分钟打卡，察觉自己是否处于亚健康状态，然后还愿意去找到根因，去规避。才可能有较高的生命质量。
就怕是个胖子，每天还说：忍不住啊，没有快乐水，活不下去啊。
就怕是个销售，每天说：工作需要啊，陪客户喝酒宵夜，不然没工资啊。

亚健康判断：
- 体力下降：感到疲劳、乏力，缺乏精力和动力，体力活动能力下降。
- 睡眠问题：睡眠质量下降，包括入睡困难、睡眠不深、易醒或睡眠不足，早晨醒来疲倦等。
- 情绪变化：情绪波动频繁，容易疲倦、焦虑、抑郁、烦躁或情绪低落。
- 注意力和记忆力减退：注意力不集中，记忆力下降，思维迟缓或思维敏捷度降低。
- 免疫力下降：易感冒、感染和疾病，抵抗力降低，容易受到外界环境的影响。 [这个频度应该不高]
- 消化问题：食欲不振、消化不良、腹胀、便秘或腹泻等消化系统问题。
- 体重变化：体重波动，容易体重增加或减轻，难以维持理想的体重。
- 身体不适感：如头痛、头晕、肌肉酸痛、关节不适等。
- 生活质量下降：生活兴趣减退，对事物失去兴趣，工作效率下降

@ramdava 把抖音卸载掉，我已经卸载几个月了，感觉良好。
目前还是会在油管或 B 站看视频，体验比抖音好太多，看长视频比短视频好。

@k112358 的确是，已经卸载了，要不然根本管不住滑动的手
就像之前痴迷手游一样，卸载那几天很难受，之后也就不想了

不打疫苗

@firelynx 你是懂疫苗的

女性平均寿命普遍比男性要长很多，没见过程序媛猝死的

如果睡眠少于 6 小时千万不要运动,更不好喝咖啡后运动，高危！！