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rt，年过 30，很慢性病都会来，挺怕的
 | 1 SteinsGate 2021-05-21 07:53:42 +08:00 via Android 加油 |
 | 2 caixiaomao 2021-05-21 08:12:36 +08:00 最近也在锻炼 瘦了 4 公斤了 |
 | 3 netnr 2021-05-21 08:48:01 +08:00 via Android 跑了个多月，膝盖废了，每天早上只慢跑一刻钟，精神状态是好了，也瘦了，跑了睡半个小时的回笼觉失眠的问题也改善了，等膝盖好了继续坚持 |
 | 4 adeweb 2021-05-21 08:52:47 +08:00 跑步真的有那么神奇吗？ 不喜欢剧烈运动的我…… |
 | 5 benedict00 2021-05-21 09:00:34 +08:00 via Android 跳绳也挺好，相对对膝盖的压力小一些 |
 | 6 baiyi 2021-05-21 09:09:51 +08:00 我最近膝盖也有些不舒服，水泥马路太硬了，各位还是要注意一下 |
 | 7 touchwithe 2021-05-21 09:11:45 +08:00 via iPhone |
 | 8 waiaan 2021-05-21 09:30:39 +08:00 问题来了，跑步锻炼后应该是感到疲惫还是精神好？ |
 | 9 wolfie 2021-05-21 09:43:40 +08:00 存粹早起而已。 |
 | 11 Bazingal 2021-05-21 09:48:01 +08:00 能改善睡眠质量吗，我这几年睡眠质量极差，睡多少个小时都不够 |
 | 12 arischow 2021-05-21 10:03:38 +08:00 via iPhone 膝盖会废证明你早就超重了，买个中等的跑鞋，给自己订立循序渐进的跑量。 |
| 13 arischow 2021-05-21 10:05:59 +08:00 via iPhone @Bazingal 我可以告诉你我能，事实上不少研究都说能。但具体到你自己的话还是要靠自己尝试，不喜欢跑步也可以在家跳绳（没有绳可以空跳），或者下个 app 做一些简单的无器械 |
 | 15 RichardYyf 2021-05-21 10:13:44 +08:00 2 个月前颓废的不行，肥胖、熬夜、体重焦虑、暴饮暴食，相较 2 年前体重涨了 20 斤。最近两个月慢慢开始早起锻炼，胸腿背无氧为主，有氧看心情，心理上有点抗拒有氧，一般是椭圆机，对膝盖负担小。 到现在已经减了 12 斤，体脂从 19.5 到 15.5 （搭配饮食）； 最大变化是每天精力充沛，睡眠质量也好了，到了 11 点就很自然想睡。不再对体型和体重感到焦虑。 最大感悟是强迫自己去锻炼是没有用的，把锻炼有意识地慢慢养成一个习惯，当做你的日常，才能更好的坚持下去，初期你可以每天只锻炼 10min，但固定时间点和每周的次数，后面慢慢养成习惯了，就好了。 |
 | 16 lihua 2021-05-21 10:19:35 +08:00 via iPhone 安利下划船机 |
 | 17 kome 2021-05-21 10:31:23 +08:00 我是濒临超重, 现在是买了个单车月卡, 每 3 天出去骑 20 公里, 大概 1 小时结束. 距离上班地点 3 公里, 走路或者骑车. 精神也比之前好了不少. |
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