体检一堆问题，胖子一枚，早上慢跑 1 个小时候，发现一天精神好多了

加油

最近也在锻炼 瘦了 4 公斤了

跑了个多月，膝盖废了，每天早上只慢跑一刻钟，精神状态是好了，也瘦了，跑了睡半个小时的回笼觉失眠的问题也改善了，等膝盖好了继续坚持

跑步真的有那么神奇吗？ 不喜欢剧烈运动的我……

跳绳也挺好，相对对膝盖的压力小一些

我最近膝盖也有些不舒服，水泥马路太硬了，各位还是要注意一下

@adeweb #4 真的有那么神奇，跑完真的是神清气爽。你可以试试，一次见效。单次不要小于 30 分钟。

之前每周两三次五公里夜跑，身体很有活力。后来想不开的跳出舒适圈，现在每天上班连睡觉都不够……

问题来了，跑步锻炼后应该是感到疲惫还是精神好？

存粹早起而已。

@netnr 胖子还敢跑步？

换个运动方式把，膝盖的损伤是永久性的

能改善睡眠质量吗，我这几年睡眠质量极差，睡多少个小时都不够

膝盖会废证明你早就超重了，买个中等的跑鞋，给自己订立循序渐进的跑量。

@Bazingal 我可以告诉你我能，事实上不少研究都说能。但具体到你自己的话还是要靠自己尝试，不喜欢跑步也可以在家跳绳（没有绳可以空跳），或者下个 app 做一些简单的无器械

@arischow 超重太多也可以使用椭圆机或者游泳

2 个月前颓废的不行，肥胖、熬夜、体重焦虑、暴饮暴食，相较 2 年前体重涨了 20 斤。最近两个月慢慢开始早起锻炼，胸腿背无氧为主，有氧看心情，心理上有点抗拒有氧，一般是椭圆机，对膝盖负担小。
到现在已经减了 12 斤，体脂从 19.5 到 15.5 （搭配饮食）；
最大变化是每天精力充沛，睡眠质量也好了，到了 11 点就很自然想睡。不再对体型和体重感到焦虑。
最大感悟是强迫自己去锻炼是没有用的，把锻炼有意识地慢慢养成一个习惯，当做你的日常，才能更好的坚持下去，初期你可以每天只锻炼 10min，但固定时间点和每周的次数，后面慢慢养成习惯了，就好了。

安利下划船机

我是濒临超重, 现在是买了个单车月卡, 每 3 天出去骑 20 公里, 大概 1 小时结束. 距离上班地点 3 公里, 走路或者骑车. 精神也比之前好了不少.