除了鸡蛋、牛奶还有什么获取蛋白质的方便途径？

内个

@icyalala #42 植物蛋白基本只有大豆是完全蛋白，但是必需氨基酸和肉类比差距太大。就像每种青菜里都有全部的微量元素，但必须搭配才能均衡。

豆制品不宜多吃，雌性激素分泌过多可能会乳腺增生

蛋白粉

鸡胸肉 你可以有条件网上买干果机 把鸡胸肉加一点盐煮熟后 撕成肉条 然后用干果机风干制成鸡胸肉干 带在身上当零食吃非常好

@hjdtl 哈哈哈哈哈

@overthemoon 以前爷爷告诉我一天只能吃一个蛋

牛肉,鸡胸肉,蛋白质满满
而且放冷冻室可以放很久,而且做起来也简单,而且还好吃,非常完美
直接点油煎一下,撒点盐和黑胡椒就可以吃了

奶粉

豆腐。

@rabbirbot00 豆制品是 植物性雌激素，在动物体内没效果。

蛋白粉刚开始吃，容易拉肚子，而且那玩意是人工搞得，总归没有天然的好，少买点鸡蛋，把鸡蛋放冰箱里，设置提醒，每天都吃，没了。

@flowercoder 恐怕对乳清蛋白有什么误解。

好比说青菜炒鸡蛋，这个鸡蛋是人工搞得，没有白煮或者直接吃鸡蛋好一样。哈哈(逃

@eth 我不负责任的告诉你，即使是最臭名昭著的胆固醇，一天也要吃 3 个才能达到标准量；我们还不算胆固醇的吸收率很低。

鸡蛋还好吧，放冰箱里

豆腐 坚果 鱼

酱牛肉

@muntoya
看氨基酸详细数据，并没有"差距巨大"：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6394758/bin/supplement_material_nuy073.zip
Lys Leu Val Ile Thr Phe His Met Trp (必需氨基酸类型)
0.55 0.66 0.47 0.42 0.37 0.41 0.18 0.24 0.09 (鸡蛋) (g/100 kcal)
0.56 0.69 0.42 0.41 0.37 0.44 0.23 0.11 0.12 (大豆) (g/100 kcal)

另外不论从 PDCAAS 还是 DIAAS 评分来看，大豆蛋白评分虽然不如鸡蛋牛奶，但也比牛肉分数更高，是优质蛋白。

大豆食品，豆类，坚果
我有胆固醇。所以我不能吃鸡蛋或牛奶。我消耗这些东西

网购内蒙或者新疆风味牛肉干，随拆随时，好吃到怀疑人生，高蛋白；金枪鱼吞拿鱼罐头，不怎么耐吃，但是高蛋白，方便

@lxnelly 牛肉干这种盐含量太高了吧不能作为每日食用。

鸡大胸 盒马日日鲜

淘宝有开袋即食鸡胸肉

获取蛋白质太复杂，不考虑。[狗头]

39 块钱买个煮蛋器，十几分钟煮好，就一点点大，放办公室也没事。

@eth 一代要比一代强，怎么说要 10 个才行啊

有条件自己也会做就吃牛肉，没条件就吃巴沙鱼，直接清水蒸 10-15 分钟，淋上生抽就可以直接吃了，味道和口感比鸡胸肉好多了

@flowercoder 你肯定乳糖不耐受了，不要看了，吃分离乳清。蛋白粉和奶粉一样，天不天然自行体会

1. 牛奶, 酸奶, 奶酪
2. 绿叶蔬菜: 荠菜, 苜宿(我应该是拼错了)
3. 豆制品: 卤水豆腐, 石膏豆腐
4. 鱼虾贝类海鲜
5. 芝麻酱
6. 坚果

排名有先后, 之前收集过类似的数据, 总结了一些

@phub2020 豆浆真的不如牛奶，而且豆浆和牛奶这两种按蛋白质摄入的话，简直就可以忽略不计，都太少了，特别是早餐这么重要的

肉蛋奶是最佳来源

两个月前开始减脂 /健身, 会刻意看营养成分表, 结论是:
鸡蛋和牛奶日常最容易获取, 但其实蛋白质含量比不算很高; 比较划算的是鸡胸肉, 我这里华润万家常年六七块钱一斤, 另外可以试试马云家一大堆的即食鸡胸肉 /鸡肉丸, 我买过很多了, 什么肌肉小王子, 橙子快跑, 赶上活动也不贵, 可以值得买搜一下券
蛋白粉, 楼上说了很多, 你甚至可以去迪卡侬看看, 有那种乳清蛋白和左旋肉碱二合一的补剂. 当然这些都是减脂 /增肌向的吃法, 如果身体健康, 只要日常吃的食物种类多, 不用专门补的.

各种肉类，鱼虾，除了贵，都很好

肌肉，尤其鸡胸肉，便宜高蛋白，就是不好吃

其次是牛肉，但是贵

鱼肉，除了贵，还难做

emmm，是这样的，人体所需要摄入的蛋白质首先需要根据自身情况进行计算，你可以上网了解下，选一个最简单易懂的来理解就好。

然后你就知道自己大约需要多少 g 的蛋白质摄入在每日内，从而决定一日三餐如何安排。
可以少吃又能获得更多蛋白质的方法，排除你不适合的牛奶，豆制品中的豆浆（早上在早餐店安排一杯即可），鱼油（可以选择吃保健品），鸡胸肉（ jd 有一些冷冻型熟食鸡胸肉，可以放微波炉里加热来吃），煎蛋或者卤蛋（方便携带……）。

普通的肉脂类（鸡鸭牛猪等，不同部位的蛋白质含量不同，但是肉脂类毕竟还有其他能力和脂肪酸等需要消化系统吸收，因此你要吃很多很多肉才能完成一日所需的蛋白质目标）也可以补充一定的蛋白质，但是占比就比前边这几种要少一些。

每周至少吃一次鱼是非常好的，应该养成这样的习惯。


你爆痘是你的消化系统发挥不全造成的（原因之一，另外还有身体上火的炎症之类，内分泌水平紊乱等等），每天蔬菜和脂肉类的比例应该是蔬菜占比 65%，脂肉类占比 35%，才能让消化系统发挥 100%的辉煌作用，同时又有足够的能量完成一天的消耗。
当然不排除一部分人群成年后对乳制品消化能力退步造成的不适，也是正常的。

我以前图方便，每天点外卖，外卖经常没有配菜，是纯肉。造成我肥胖，胃胀等等。

改变饮食后，身体感觉轻松了许多，这种感觉不言而喻。

豆制品

myprotein 分离乳清蛋白粉，买冰拿铁口味的，非常好喝。1kg100 多块钱哈。

奶酪

那种将豆子打的粉碎，不用过滤的豆浆机试试看

肉

路边早餐店难道没有水煮鸡蛋卖吗？每天一颗蛋也足够了吧

即时鸡胸肉（没味道）、鸡肉丸（口感好点）。

日常进食，蛋白质基本不会缺的吧，除非那些只吃代餐、减肥餐的人，或者有特殊生理体质的

@zjsxwc 鸡蛋煮后常温保存... 不知道是不是我是用的煮蛋器的缘故。室温 26 ℃ 以下，然后因为是用煮蛋器，煮完后（实际应该算是蒸），蛋壳表面是干的。