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fkbd
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问半个月内,怎么使自己手臂变粗?

  •  
  •   fkbd 2014-06-13 08:36:39 +08:00 8785 次点击
    这是一个创建于 4143 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    整天在电脑面前,前臂变得越来越细,不太好看。接下去又要穿短袖了。
    52 条回复    2014-06-14 00:37:39 +08:00
    sqbing
        1
    sqbing  
       2014-06-13 08:37:14 +08:00   1
    买一件小一号的上衣
    alen_v
        2
    alen_v  
       2014-06-13 08:37:18 +08:00   2
    可以变肿~~~
    jedyu
        3
    jedyu  
       2014-06-13 08:42:53 +08:00   1
    lol
    skyleft
        4
    skyleft  
       2014-06-13 08:46:03 +08:00   1
    lu
    Keyes
        5
    Keyes  
       2014-06-13 08:50:30 +08:00 via iPhone   1
    增肌针,半小时见效
    zzcworld
        6
    zzcworld  
       2014-06-13 08:50:48 +08:00 via iPhone   1
    健身,外加吃蛋白粉,美国人都是这么干的
    whalegia
        7
    whalegia  
       2014-06-13 08:51:14 +08:00   1
    男生增肌还蛮快的。

    基本思路就是锻炼+锻炼后吃蛋白质+少食多餐。

    有器械的话就练器械,没有器械的话……我一个朋友说,他就每天做300个俯卧撑/窄距俯卧撑一星期之后效果也挺明显的……

    加油~
    casparchen
        8
    casparchen  
       2014-06-13 08:51:18 +08:00 via iPad   5
    徒手取蜂窝
    kafkakevin
        9
    kafkakevin  
       2014-06-13 08:56:05 +08:00   1
    @whalegia 少食多餐?没看懂。
    whalegia
        10
    whalegia  
       2014-06-13 08:58:54 +08:00   1
    @kafkakevin 就是把一日三餐变成一日五餐甚至六餐,但是不要每一顿都吃的像原来那么多了。
    加餐的时候吃东西以蛋白质为主,比如鸡胸肉、牛肉什么的,更直接一点可以直接喝蛋白质粉。
    以上。
    kafkakevin
        11
    kafkakevin  
       2014-06-13 09:00:16 +08:00   1
    @whalegia 哦,知道了,谢谢。
    neverno
        12
    neverno  
       2014-06-13 09:04:23 +08:00   1
    刚好反过来怎么破,我想手臂变细。。。现在简直不能直视~
    atie
        13
    atie  
       2014-06-13 09:05:21 +08:00   1
    增肌比减脂容易多了,你瘦的话办张健身卡,一周去两三次,一个月肌肉绝对有明显效果。
    jacy
        14
    jacy  
       2014-06-13 09:09:11 +08:00 via Android   1
    怎样使全身变粗
    chengxiao
        15
    chengxiao  
       2014-06-13 09:16:13 +08:00   1
    吃蛋白粉
    byron
        16
    byron  
       2014-06-13 09:16:46 +08:00   1
    俯卧撑+引体向上。
    绝对可以。
    dreasky
        17
    dreasky  
       2014-06-13 09:19:42 +08:00   1
    多撸
    towser
        18
    towser  
       2014-06-13 09:19:53 +08:00   1
    8L方法可行,令有安逸一些的方法:用止血带扎紧自己胳膊,几天后自然缺血肿胀。
    Aries
        19
    Aries  
       2014-06-13 09:25:09 +08:00   1
    @towser 太狠了,哈哈
    arslion
        20
    arslion  
       2014-06-13 09:34:41 +08:00   1
    俯卧撑, 良心建议
    (有条件的话卧推也好)
    Chewbacca
        21
    Chewbacca  
       2014-06-13 09:41:46 +08:00   2
    俯卧撑绝对有效,每组40-50个,每天2-3组,一个月胸大胳膊粗,亲身经历。
    greatghoul
        22
    greatghoul  
       2014-06-13 09:42:22 +08:00   2
    Mose
        23
    Mose  
       2014-06-13 10:03:11 +08:00   1
    徒手取蜂窝 +1
    StackGao
        24
    StackGao  
       2014-06-13 10:11:13 +08:00   1
    @dreasky
    @greatghoul

    为啥我一看到这个题目就想邪恶了... 就是被你们这些人带坏的!
    jings
        25
    jings  
       2014-06-13 10:18:54 +08:00 via Android   2
    电击 日本科学教程
    shanks
        26
    shanks  
       2014-06-13 10:20:43 +08:00   1
    确实前臂,不是肱二头肌。。。
    paulagent
        27
    paulagent  
       2014-06-13 10:33:11 +08:00   2
    健身可以,但是如果不是准备长期健身,不要轻易饮用蛋白粉.
    ShiehShieh
        28
    ShiehShieh  
       2014-06-13 11:19:56 +08:00   1
    健身可以,但要较高强度,可以咨询健身房的教练。其实就是增加营养摄入+高强度锻炼。我试过3个礼拜手臂粗了不少。
    imn1
        29
    imn1  
       2014-06-13 11:53:34 +08:00   1
    1.主动打石膏
    2.被动打石膏
    3.视乎性别练潮吹或强撸~
    zjxubinbin
        30
    zjxubinbin  
       2014-06-13 12:01:22 +08:00   1
    一天撸管子200次,到时候连带丁丁也一并粗了,一石二鸟呀~~
    O21
        31
    O21  
       2014-06-13 12:11:04 +08:00 via iPhone   1
    多掳撸就好了
    alcarinque
        32
    alcarinque  
       2014-06-13 12:16:18 +08:00   1
    @paulagent 其实还好,中国人的饮食结构有些不太均衡,以碳水为主,很少有人能达到蛋白质的推荐摄入量,别吃太多的话来点蛋白粉无妨,但是健肌粉的话就要酌情食用了...
    YufunHe
        33
    YufunHe  
       2014-06-13 12:19:41 +08:00   1
    你们都搞错了,楼主是撸的太多,怕人看出来,才来求助的……
    syyy
        34
    syyy  
    2014-06-13 12:23:13 +08:00   1
    吃牛肉或者鸡胸肉,和萝卜炖,或者和土豆炖,然后每天举哑铃。没有哑铃,拎桶装矿泉水、10斤米袋、6罐包装在一起的听装饮料,都可以。半个月下来,颇有成效。而且很匀称。
    肉类食物的摄入量很重要,运动能让肉匀称地展现出来。
    题主切记,勿操之过急,否则一身肥膘……
    Wy4q3489O1z996QO
        35
    Wy4q3489O1z996QO  
       2014-06-13 12:40:03 +08:00   2
    楼主是火星来的吗?还前臂...
    isaced
        36
    isaced  
       2014-06-13 12:50:04 +08:00   1
    打激素!
    PP
        37
    PP  
       2014-06-13 13:14:27 +08:00   1
    上臂还有可能,前臂么,楼主你就死了这条心吧!
    hustlzp
        38
    hustlzp  
       2014-06-13 13:22:44 +08:00   1
    整天在电脑面前,变得越来越细,不太好看。接下去又要穿短裤了。
    hustlzp
        39
    hustlzp  
       2014-06-13 13:23:02 +08:00   1
    开玩笑哈 ^_^
    SevenJ
        40
    SevenJ  
       2014-06-13 13:31:57 +08:00   1
    杠铃弯举
    halfelf
        41
    halfelf  
       2014-06-13 14:54:52 +08:00   1
    前臂很难练,各种正反握杠、哑铃腕弯举是最常用的
    jdqingm
        42
    jdqingm  
       2014-06-13 15:01:35 +08:00 via iPhone   1
    @halfelf 好专业的赶脚
    JTR
        43
    JTR  
       2014-06-13 15:33:35 +08:00   1
    别信俯卧撑 我做了一个月 胳膊没粗 胸变大了 一挺就突
    epiccheese
        44
    epiccheese  
       2014-06-13 15:55:52 +08:00   1
    诸葛连橹。。。。楼主试试!
    Song4uIn
        45
    Song4uIn  
       2014-06-13 15:58:04 +08:00   1
    每天俯卧撑加健肌粉, 半个月妥妥的, 但可能肚子也大了
    eriale
        46
    eriale  
       2014-06-13 15:59:58 +08:00   1
    @greatghoul 我直到这层楼才看到有人说出我心中的答案。
    xavierskip
        47
    xavierskip  
       2014-06-13 16:06:49 +08:00   1
    俯卧撑姿势不对就练胸了,不推荐俯卧撑。

    引体向上也不推荐,一上来就大重量的,很难做到足够的组数,而且只能取决于你的身体重量。
    xueshen
        48
    xueshen  
       2014-06-13 16:10:00 +08:00   1
    楼主可以扮伪娘啦
    min
        49
    min  
       2014-06-13 17:07:03 +08:00   1
    前臂很难练到,3个月为期比较合理
    chrishine
        50
    chrishine  
       2014-06-13 21:35:46 +08:00   1
    都出的啥骚主意啊.楼主别相信他们那些费时还有可能没效果的方法.
    我给你出一个,放大镜,100%有效,当场见效.
    zsj950618
        51
    zsj950618  
       2014-06-13 22:18:49 +08:00   1
    果断羽毛球啊
    zyAndroid
        52
    zyAndroid  
       2014-06-14 00:37:39 +08:00   1
    去健身房练二头和三头,一周三次,一个月后变化非常显著
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