![]() | 1 sqbing 2014-06-13 08:37:14 +08:00 ![]() 买一件小一号的上衣 |
![]() | 2 alen_v 2014-06-13 08:37:18 +08:00 ![]() 可以变肿~~~ |
![]() | 3 jedyu 2014-06-13 08:42:53 +08:00 ![]() lol |
![]() | 4 skyleft 2014-06-13 08:46:03 +08:00 ![]() lu |
5 Keyes 2014-06-13 08:50:30 +08:00 via iPhone ![]() 增肌针,半小时见效 |
6 zzcworld 2014-06-13 08:50:48 +08:00 via iPhone ![]() 健身,外加吃蛋白粉,美国人都是这么干的 |
![]() | 7 whalegia 2014-06-13 08:51:14 +08:00 ![]() 男生增肌还蛮快的。 基本思路就是锻炼+锻炼后吃蛋白质+少食多餐。 有器械的话就练器械,没有器械的话……我一个朋友说,他就每天做300个俯卧撑/窄距俯卧撑一星期之后效果也挺明显的…… 加油~ |
![]() | 8 casparchen 2014-06-13 08:51:18 +08:00 via iPad ![]() 徒手取蜂窝 |
![]() | 9 kafkakevin 2014-06-13 08:56:05 +08:00 ![]() @whalegia 少食多餐?没看懂。 |
![]() | 10 whalegia 2014-06-13 08:58:54 +08:00 ![]() |
![]() | 11 kafkakevin 2014-06-13 09:00:16 +08:00 ![]() @whalegia 哦,知道了,谢谢。 |
![]() | 12 neverno 2014-06-13 09:04:23 +08:00 ![]() 刚好反过来怎么破,我想手臂变细。。。现在简直不能直视~ |
![]() | 13 atie 2014-06-13 09:05:21 +08:00 ![]() 增肌比减脂容易多了,你瘦的话办张健身卡,一周去两三次,一个月肌肉绝对有明显效果。 |
![]() | 14 jacy 2014-06-13 09:09:11 +08:00 via Android ![]() 怎样使全身变粗 |
![]() | 15 chengxiao 2014-06-13 09:16:13 +08:00 ![]() 吃蛋白粉 |
![]() | 16 byron 2014-06-13 09:16:46 +08:00 ![]() 俯卧撑+引体向上。 绝对可以。 |
![]() | 17 dreasky 2014-06-13 09:19:42 +08:00 ![]() 多撸 |
![]() | 18 towser 2014-06-13 09:19:53 +08:00 ![]() 8L方法可行,令有安逸一些的方法:用止血带扎紧自己胳膊,几天后自然缺血肿胀。 |
![]() | 20 arslion 2014-06-13 09:34:41 +08:00 ![]() 俯卧撑, 良心建议 (有条件的话卧推也好) |
![]() | 21 Chewbacca 2014-06-13 09:41:46 +08:00 ![]() 俯卧撑绝对有效,每组40-50个,每天2-3组,一个月胸大胳膊粗,亲身经历。 |
![]() | 22 greatghoul 2014-06-13 09:42:22 +08:00 ![]() ![]() |
![]() | 23 Mose 2014-06-13 10:03:11 +08:00 ![]() 徒手取蜂窝 +1 |
![]() | 24 StackGao 2014-06-13 10:11:13 +08:00 ![]() |
![]() | 25 jings 2014-06-13 10:18:54 +08:00 via Android ![]() 电击 日本科学教程 |
![]() | 26 shanks 2014-06-13 10:20:43 +08:00 ![]() 确实前臂,不是肱二头肌。。。 |
![]() | 27 paulagent 2014-06-13 10:33:11 +08:00 ![]() 健身可以,但是如果不是准备长期健身,不要轻易饮用蛋白粉. |
![]() | 28 ShiehShieh 2014-06-13 11:19:56 +08:00 ![]() 健身可以,但要较高强度,可以咨询健身房的教练。其实就是增加营养摄入+高强度锻炼。我试过3个礼拜手臂粗了不少。 |
![]() | 29 imn1 2014-06-13 11:53:34 +08:00 ![]() 1.主动打石膏 2.被动打石膏 3.视乎性别练潮吹或强撸~ |
![]() | 30 zjxubinbin 2014-06-13 12:01:22 +08:00 ![]() 一天撸管子200次,到时候连带丁丁也一并粗了,一石二鸟呀~~ |
![]() | 31 O21 2014-06-13 12:11:04 +08:00 via iPhone ![]() 多掳撸就好了 |
![]() | 32 alcarinque 2014-06-13 12:16:18 +08:00 ![]() @paulagent 其实还好,中国人的饮食结构有些不太均衡,以碳水为主,很少有人能达到蛋白质的推荐摄入量,别吃太多的话来点蛋白粉无妨,但是健肌粉的话就要酌情食用了... |
33 YufunHe 2014-06-13 12:19:41 +08:00 ![]() 你们都搞错了,楼主是撸的太多,怕人看出来,才来求助的…… |
![]() | 34 syyy 2014-06-13 12:23:13 +08:00 ![]() 吃牛肉或者鸡胸肉,和萝卜炖,或者和土豆炖,然后每天举哑铃。没有哑铃,拎桶装矿泉水、10斤米袋、6罐包装在一起的听装饮料,都可以。半个月下来,颇有成效。而且很匀称。 肉类食物的摄入量很重要,运动能让肉匀称地展现出来。 题主切记,勿操之过急,否则一身肥膘…… |
![]() | 35 Wy4q3489O1z996QO 2014-06-13 12:40:03 +08:00 ![]() 楼主是火星来的吗?还前臂... |
![]() | 36 isaced 2014-06-13 12:50:04 +08:00 ![]() 打激素! |
![]() | 37 PP 2014-06-13 13:14:27 +08:00 ![]() 上臂还有可能,前臂么,楼主你就死了这条心吧! |
![]() | 38 hustlzp 2014-06-13 13:22:44 +08:00 ![]() 整天在电脑面前,变得越来越细,不太好看。接下去又要穿短裤了。 |
![]() | 39 hustlzp 2014-06-13 13:23:02 +08:00 ![]() 开玩笑哈 ^_^ |
![]() | 40 SevenJ 2014-06-13 13:31:57 +08:00 ![]() 杠铃弯举 |
![]() | 41 |
![]() | 43 JTR 2014-06-13 15:33:35 +08:00 ![]() 别信俯卧撑 我做了一个月 胳膊没粗 胸变大了 一挺就突 |
44 epiccheese 2014-06-13 15:55:52 +08:00 ![]() 诸葛连橹。。。。楼主试试! |
![]() | 45 Song4uIn 2014-06-13 15:58:04 +08:00 ![]() 每天俯卧撑加健肌粉, 半个月妥妥的, 但可能肚子也大了 |
![]() | 46 eriale 2014-06-13 15:59:58 +08:00 ![]() @greatghoul 我直到这层楼才看到有人说出我心中的答案。 |
![]() | 47 xavierskip 2014-06-13 16:06:49 +08:00 ![]() 俯卧撑姿势不对就练胸了,不推荐俯卧撑。 引体向上也不推荐,一上来就大重量的,很难做到足够的组数,而且只能取决于你的身体重量。 |
![]() | 48 xueshen 2014-06-13 16:10:00 +08:00 ![]() 楼主可以扮伪娘啦 |
![]() | 49 min 2014-06-13 17:07:03 +08:00 ![]() 前臂很难练到,3个月为期比较合理 |
50 chrishine 2014-06-13 21:35:46 +08:00 ![]() 都出的啥骚主意啊.楼主别相信他们那些费时还有可能没效果的方法. 我给你出一个,放大镜,100%有效,当场见效. |
![]() | 51 zsj950618 2014-06-13 22:18:49 +08:00 ![]() 果断羽毛球啊 |
![]() | 52 zyAndroid 2014-06-14 00:37:39 +08:00 ![]() 去健身房练二头和三头,一周三次,一个月后变化非常显著 |