各位佬，发现过了 35 ，如果前一天睡晚到第二天上班根本很难集中精力。上个月码代码到 11 点，太兴奋了晚上很难入睡，第二天基本只能靠咖啡续命。现在大家都是怎么保持比较长期的精力充沛的。
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 | 1 osilinka Oct 30, 2025  1 睡觉加锻炼 没有其它的了 |
 | 2 peteretep Oct 30, 2025 找感兴趣的工作内容 多睡觉 |
 | 3 kuxuan Oct 30, 2025 少吃碳水，多运动，睡觉 |
 | 4 booyah Oct 30, 2025 2 健身铁，葡萄糖酸锌，足够的深度睡眠 |
 | 5 jonathanchoo Oct 30, 2025 学韩国人，补剂 |
 | 6 wxiao333 Oct 30, 2025 戒色 |
 | 7 wuzhewuyou Oct 30, 2025 杜绝晚上打码... 如果晚上打码，必定搭配打炮... |
 | 8 kldd529 Oct 30, 2025 1 、少摄入糖分，糖分高间接损伤细胞线粒体，线粒体是能量来源 2 、锻炼肯定不可少了，跑步，卧推，这一类抗阻运动都很有效果 3 、营养摄入均衡，多吃天然食物，保持食物多样性 |
 | 9 silver107 Oct 30, 2025 @jonathanchoo 韩国人好像不怎么睡觉，还晚上健身 |
 | 10 jydeng Oct 30, 2025 还没 35 ，去年开始跑步，精力很充沛。 |
 | 11 tcpdump Oct 30, 2025 1 PC , 保持对 body 的渴望 |
 | 12 nuomi196500 Oct 30, 2025 1.睡眠。2.健身。3.控制饮食。4.不做太劳累的工作。5.保持好心情。6.经常外出。7.适当补充微量元素。 |
 | 13 acthtml Oct 30, 2025 别透支，别这么卷。 |
 | 14 guanhui07 Oct 30, 2025 锻炼身体,多睡觉,少玩手机 |
 | 15 stucom Oct 30, 2025 健身确实有用，虽然我才开始一个月，但感觉确实要比不健身好一些。 |
 | 16 Liuman Oct 30, 2025 满满的正能量，早晨起来，拥抱太阳，让身体充满，灿烂的阳光，满满的正能量，嘴角向下，会迷失方向，嘴角向上，蒸蒸日上，满满的正能量，世上没有路，都是人开创，脚底板磨破了，道路就顺畅，满满的正能量 |
 | 17 hewitt29 Oct 30, 2025 咖啡我是觉得没有一点提神的效果=。= |
 | 18 BlackKim Oct 30, 2025 戒色就对了。 |
 | 19 liushengxian1230 Oct 30, 2025 我看到的大佬主要是靠健身。游泳、自行车都在玩，精力很充沛。 |
 | 20 byby Oct 30, 2025 已经戒糖，晚饭只吃半碗，多运动 |
 | 21 xubeiyou Oct 30, 2025 只能是运动了 我也这样 快失业了 到时候多运动看看 精力越来越差了 |
 | 22 yuwangG Oct 30, 2025 每天早上起来先爬个 30 层楼，然后吃早饭，一天都精神 |
 | 23 Sfilata Oct 30, 2025 分享个我觉得的反例大家看个新鲜 [我在首尔熬夜 24 小时，韩国人真把睡眠进化掉了！？] https://www.bilibili.com/video/BV1ensRz9EtV/?share_source=copy_web&vd_source=c696b49c8ca3e4e26e3f89075ac4a8f8 |
 | 24 vopsoft Oct 30, 2025 以前的领导是个 50 多岁的教授 一周有两天在大学 三天在公司 每天 5 点起 看着人精神饱满 思路也特清晰 他平时喝红茶+西洋参 但看老罗说西洋参这东西只有亚洲人吃 |
 | 25 monkey110 Oct 30, 2025 5LuA5LmI6YO95piv6Jma55qEIOedoeWlveaJjeaYr+eOi+mBkwo= |
 | 27 jonsmith Oct 30, 2025 精力下滑是必然，劳逸结合，别过分透支身体 |
 | 28 NiceKlaus Oct 30, 2025 via Android 开始喝花旗参，看看有没有效果 |
 | 29 imnhv2 Oct 30, 2025 via Android 还没到 35 ，来攒点经验 |
 | 30 layxy Oct 30, 2025 撸铁别撸鸟 |
 | 31 Rickkkkkkk Oct 30, 2025 锻炼非常有用。 |
 | 32 BazingaOrg Oct 30, 2025 规律作息，每周 150 分钟中等强度有氧，适度的无氧锻炼，饮食上控糖、少吃升糖快的精致碳水，葡萄糖酸锌片，维生素 A 、B 、C 、E 这些。 |
 | 33 piaooo Oct 30, 2025 二甲双胍 延缓衰老 |
 | 34 bugxch Oct 30, 2025 今年 38 ，坚持规律长跑 4 个月，每周 4km 三次，最大摄氧量提升显著，精力改善很明显 |
 | 35 xtz1990 Oct 30, 2025 睡眠质量很重要，可以适当的补小觉。当然规律的运动必不可少，但是不要过于激烈。 |
 | 38 YFZZ PRO 对我来说，除了睡够觉，其他都白搭，我现在每天得保证大于等于 8 小时的睡眠（最好 9 小时以上），白天才不会出现倦意。 |
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