维生素研究

好好研究，首页提到的几个药物都可以治疗 20 年那病。

感觉自己得补充了

营养专家呀

老哥研究过 B 族吗

推荐品牌

我目前在吃有三种：
维生素 C OTC 小白瓶一瓶一元左右 100 粒每天一粒
锌片 OTC 小白瓶一瓶六元左右 100 粒每天一粒
维生素 D3 5000iu(阳光瓶)一瓶 100 元左右 360 粒每天一粒
（品牌就不讲了，以免有广告嫌隙）

@renchong 你是不是皮肤和睡眠不好？

@hcmwong 不敢推荐 ，包括进口的都要仔细点很多都是出口转内销

@RJR916 你少了 K2 D3 和 k2 有关系。。

我是啥也不懂，我之前 pdd 有个虎扑套装，就买了 ABC 组合。吃了一周左右，开始头晕（伸长脖子，扭头之类的动作就头晕），问了 AI 说是可能是 A 过量导致的，赶紧停了，现在 B 族和 C 也不敢吃了。(:

@lairdnote #7 我爸说他无缘无故感觉到疲劳，照了脑部核磁，血管重建，检查了一堆，最后发现是维生素 b12 低于正常值

经常口腔溃疡是不是真的和缺少维生素有关系？我前段时间开始吃维生素 B2 就很少口腔溃疡了。

@qiangmin 任何不舒服都要停下来

@Ploter B2 还有大用处 但是必须在合规的量下

@RJR916 OTC 挺好，就是剂量太少，我每天是 1000mg=1g 的维生素 C 片。

@renchong 嗯 。尽量多从新鲜食物中获取。

@yt1988 高剂量的维 C 有惊喜 但是没有病还是不建议多吃 多从蔬菜中获取比较好

目前我每天的剂量是：
1000mg 维 C
2000IU D3
深海鱼油（ 1200mg Omega-3 ，其中 750mg EPA ）
成人复合维生素

@yt1988 再加点 K2 不用每天 按阶段最好。 每天吃注意肝肾功能

@lairdnote #19 看了下，K 本身是一个族，包含 K1 和 K2 。

我目前的复合维生素里面，有大概 25mcg 的维生素 K ，这个剂量有单独补充的必要和推荐么。

@yt1988 具体的你要看看是不是 K2 ，D3 单独吃有高血钙症 ， 平时一定多晒太阳哦

我一般直接买山姆的复合维生素，每天一片

健美生 怎么样 是正经东西吗

@yt1988 你单纯维生素 D3 都往上限靠了，达 2000 国际单位，还再吃成人复合维生素，不会有高维生素血疑虑吗？除非你有实际需要，否则不用吃那么多这些东西的，饮食均衡就能满足营养需要的情况才是最好的。

还有维 C 也达 1000mg 了，一来二去这么高维生素增加身体负担啊，吃多种水果直接就能补充了，不仅有维 C ，矿物质，还有膳食纤维，抗氧化多酚等。你一天吃两份水果不仅能补充营养元素，还比较符健康的金字塔饮食特征。

个人每天在吃维 a-皮肤角化 维 b 、维 c-口腔溃疡 酸锌片-提高代谢

@lairdnote #17 有什么惊喜，细说

@yt1988 #15 我是看他说明书的，补充维生素 C,成人一次一片。你这样吃基本相当于我这个的十片。不过维 C 超量没关系，多余的会排出体外

@lairdnote #9 不是太懂，所以就瞎吃

我选择两天吃一片 otc 多维片，毕竟啥都有了，但又怕什么吃过量了，所以两天一片。

https://i.iiii.qzz.io/file/1757143500964_IMG_20250828_091801_998.jpg
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之前收藏的，不知道准不准。

不是说 D3 达到 5000IU 才需要配合 K2 么

有推荐吗？

老哥对叶酸有研究吗

研究过 nmn 吗？

我就说一点，吹的再 nb 的蓝标[健]字号的维生素产品无论怎么样都赶不上药[准]字号的产品，两者对工艺和质量的要求不在一个层级。没必要放着几块钱的药[准]字号的 OTC 产品不买，跑去买十几倍甚至上百倍的保健品（什么纯天然提取，什么有促进吸收的专利黑魔法，等等）

@Seeyuyu 你的酸锌很好 精子火力全开 对身体也好 。

@ojbkk 哈哈 牛 确实应该关注一下维生素

@baizhu 维生素 B9 https://a8king.com/post/Vitamin_B9 这个网站有

@shijingshijing 确实 几块钱的东西谷维素和维生素 b1 我吃的效果好。 睡眠这块。

@Sivan2017 哈哈 还没 但是抗氧化这块 我选洋葱 和维 C 花青素这些。洋葱的安全性高

@Ixizi 不是哦 一般才 2000iu 就要一起吃 K2 ，他们是协同工作的。注意 d3 剂量 。d3 中毒还是不好

@RJR916 所有吃进嘴的还是要谨慎 。

@kimwang 你的答案很好 但是还是少吃水果 多吃蔬菜瓜果。 水果的果糖小心胰岛素逃逸。

@Ploter 有管 特别是 B 族

@japeth 不推荐 还是尽量从蔬菜中获取是最好。

@Donahue 高剂量的维 C 对癌细胞有抑制作用。 但是高剂量小心草酸 。

@lairdnote #45 那推荐什么蔬菜呢 常见的绿叶蔬菜就 ok 吗

@lairdnote 是的，水果也要看实际情况选择好再吃，含糖量低的选择更好，一般来讲选择的水果种类足够丰富可避免含糖过高。

@hzzhzzdogee 新鲜的都可以

@kimwang 对的。

op 我有两个问题，一个是睡眠的问题，就是入睡比较困难，感觉基本要 20 分钟以上。还一个就是膝关节磨损，在吃 D3 ，还有什么推荐的没？

保健品药物上我有个问题，

例如长期服用保健品或药物类的多维，是不是自身吸收或合成就会产生惰性？以后只能通过药物补充？

@Ploter
营养补充剂
如果您摄入的重要营养素很少（例如叶酸、维生素 B-6 、维生素 B-12 或锌），医生可能会开一些营养补充剂。

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/canker-sore/diagnosis-treatment/drc-20370620

@zmqking 睡眠：谷维素 你看看 这个便宜也好用 配合维生素 B1 ，吃 d3 记得和 k2 一起。

@lawler 肯定有。 所以尽量从自然中获取 比如维生素 D 多晒晒太阳。

我都是自制冷泡茶或者柠檬水的时候加点拼多多买的原料进去，那种带龙头的 10l 的大桶加一把茶包，加点赤糖醇，维生素 c （ 10 元 1 斤），甘氨酸镁（ 30 元 1 斤），维生素 d3 （ 50 元 1 斤）每样加一勺进入放冰箱冷藏当饮料喝。。应该不是假的，但是没感觉有啥用，我也是抗炎饮食，生酮天天用橄榄油番茄洋葱炒蛋。红肉都不吃。也没明显的状态变好但也不差就是了。

@BernieDu 哥们牛 这种没有剂量的不建议长期搞 。洋葱生吃最好 。

@lairdnote 槲皮素不是耐高温吗，我洋葱吃的很少主要调味用，作为蔬菜碳水太高容易退酮，而且高 FODMAP 。直接买原料主要是因为穷，维生素 d 确实是有点危险。

@qiangmin 买错了呀。虎扑街药是 BC+锌片。
我第一次买分开买的，买了个 BC+钙片。

吃完了第二次买看到有套餐，才发觉实际是锌不是钙

@Ploter 这是其中一个因素。对我来说，我更感觉是免疫力降低会发生溃疡，比如熬夜后的第二天

大部分饮食习惯良好的人不需要操心这个，维生素都是有储备的，除非长期缺乏，实在不放心，就买瓶复合维生素当饭后糖豆

平时有摄入深海鱼肝油（ omega-3, 维生素 a,d ), 维生素 b1 b2 b6 b7 c ，还有锌。但是依旧容易长痘和毛囊炎。

@QAQGan 休息时间规律吗？

@lairdnote 每天十二点，八点起床。 怀疑是雄激素在作怪，但是检测了在正常范围。

@QAQGan 20 多岁吧？ 头发这些呢？

@lairdnote #65 马上 26 了，头发稀到能见到头皮的程度。

@QAQGan 考虑雄性激素 试试复合维生素 少吃油 糖 炸

睡眠不好容易醒补啥？

@lairdnote #9 K2 没必要补充, 日常饮食 K2 是够的. 小部分特殊人群除外.

@nekoneko 建议在吃 D3 的时候还是配上 K2 的几个 mk-4 mk-7 不一样 。

@br9852000 b1 和 褪黑素 镁

水溶性的一般不用担心过量，脂溶性的过量有风险

@lairdnote #71 褪黑素有效 ，但是不敢长期吃，怕影响自身分泌褪黑素。b1 没补过，吃吃试试，谢谢！

D3 真的是有魔力，已经补了 2 个多月，睡眠质量大幅提升。

现在想想之前睡不好可能就是因为长期室内坐着晒不到太阳导致的。

@renchong #11 可以看下有没有睡觉打呼或者睡眠呼吸暂停的情况。

@Ploter 非常有关系，我常年补复合 B 族，很久没口腔溃疡过了。之前只要一熬夜，或者短时间内吃了大量甜食，必定口腔溃疡。