蛋白粉是乳清蛋白还是分离乳清蛋白

俺是分离乳清，因为乳糖不耐受

@randomstream 怎么知道自己乳糖不耐受 我平时和牛奶也有拉稀 喝多了就不拉了

这玩意真没那么多穷讲究, 确定成本没问题就算着量吃就行, 核心还是日常饮食和锻炼

少量使用，谨防泌尿系统负担和结石。

@V2LIYANG 新手一天一份算正常吗

训练量多大？ 我吃了一桶就没吃了 每天就 1 小时力量训练 感觉没必要，每天就补充 5g 肌酸

每天摄入 1-1.5 克/公斤的蛋白质

如果你和乳清蛋白会拉肚子，就喝分离

我用的训记 看日期上显示平均下来有 1800 左右

@mamba 这个我真不知道我拉不拉肚子

中国人几乎都乳糖不耐，但是双歧杆菌帮你消化，突然开始喝就难受，常喝菌就多 就没事。

有条件煮鸡蛋就行，效果一样，蛋白粉就图个便携性。

@luorixy 你喝几次不就知道了吗。。。

一桶蛋白粉几百块钱，当个试错成本而已，所有人都是这么尝试得出结果的

分离的更贵。你只要买大品牌的，基本都是分离的。讲真的，如果你刚开始健身的话，与其纠结这些，不如先选一下看哪款粉好喝。能坚持喝下去、练下去才是王道。

只要一款粉（不是坑人货）你觉得好喝、爱喝，那就是好粉。
如果一款粉，你每次想到它，就觉得健身这个事情变得更痛苦了，那就不是好粉。

如果你在挑选蛋白粉的话，我给你个参考：我喝过汤臣倍健、熊猫粉、ON 金标、BSN 六重矩阵。汤臣倍健和熊猫粉简直就是给我健身加难度的东西，得捏着鼻子喝，刚开始觉得自己意志力强，能坚持，结果这俩都是剩下半桶就丢了。ON 金标好喝一点，成分也好。但是觉得最好喝的是 BSN 六重矩阵，现在自媒体推荐这个的少，因为有点偏向于增肌粉了，蛋白含量只占一半。可是真的好好喝啊，我一想到喝这个就毫无压力。草莓味的甚至是清爽奶昔的口感。对我来说这种能坚持下去的粉就是好粉。

现代城市人除非素食者、有疾病(吸收方面)，或者受伤后，不然不需要刻意补充蛋白，因为肉类和鸡蛋已经足够，不会 OP 就是素食者吧？

@oColtono 你说的很对 蛋白粉重要的是除了保证安全、不减配，最重要的就是口味，因为健身刚开始对新手来说就已经很辛苦了，想到练后还要喝那么难喝的东西想想都头疼，很痛苦的。所以抖音啥配料表什么干净不干净的，一点都不重要，只要不非法添加什么配料来增加蛋白质含量，好的蛋白粉应该是你健身后的一份奖励，想到喝它就很开心呢。所以推荐进口牌子或者国内的大牌（保证安全以及减少出事件的概率）。目前国内只喝过怪兽星球的抹茶奶绿、茉莉抹茶、大红袍、芒果，最好喝的是抹茶奶绿停产了，国外的只喝过 on 的金标双巧（行业标杆、大部分蛋白粉甜不甜的都是以它为参考，喝起来比较丝滑 但是好喝确实干净不出来）、allmax 白色分离草莓味（沫多、也不好喝）。坐等楼下喝蛋白粉喝多的推荐下。

我自己喝牛奶会肠胃不舒服，但是和喝乳清蛋白粉倒是没啥问题，最主要是分离乳清会贵一点，蛋白质含量会高个 10~15% 左右

@NoOneNoBody 中国人的饮食是很缺蛋白质的 如果健身的话 1-1.5/kg 普通人的日常饮食一半都吃不够

@V2LIYANG 你这个有什么依据吗？蛋白粉不就是提纯过后的牛奶

我看你上面加了新手两个字，姑且认为你不需要严格控制脂肪和碳水，那么就普通的乳清蛋白就够了，分离乳清太贵，性价比太低。两种讲道理口感没啥大区别，就是有些碳水和蛋白质的差异罢了，你新手没必要那么讲究。

其实讲道理就算要严格控制脂肪和碳水，我也觉得通过正常饮食来控制就行，没必要在蛋白粉上扣那几克。

国产的仁者见仁，就我个人而言只推荐一个赛霸，便宜大碗口味多，还有那种一大堆口味的小包装，可以先买那个试一下口味，进口的你有钱就 ON 或者 ALL MAX 。

@lesliecheng 应该是蛋白质过量摄入的问题

分离乳清好

@innerpeace03 我觉得乳清和分离最重要的是耐不耐受的问题 赛霸不是好难喝吗？哈哈哈 我同事买了个香蕉味的 香精味大的我傻了

@oColtono 之前喝过 22 磅的原味熊猫粉，感觉也还好，哈哈

@lesliecheng 如果我没记错的话耐受不耐受的问题应该是水解吧？

所以我说就我个人来说赛霸嘛，这玩意儿见仁见智，主要是别的也真没好到哪去我觉得。。

一般蛋白粉是讲的乳清蛋白，分离适合消化不好的。乳清蛋白粉兑水后只是平均分布在水里，不能溶解，水边白色不透明。分离乳清蛋白粉可以溶于水，很容易冲开，水透明。

一直喝的原味熊猫粉，喝之前都说蛋白粉难喝，但个人感受就是奶粉？

消化不好，可以买水解的，不过更贵

自己能吃够蛋白 就不需要喝 喝点肌酸就行了

@NoOneNoBody #15 确实每天都在无氧训练的话，可以理解成几乎每天都在受伤了，哈哈哈哈哈。肌纤维不停轻微撕裂，恢复的过程

乳清蛋白的就可以了。
要考性比。

@NoOneNoBody 我每天都吃 500-600 克的牛肉 鸡蛋牛奶其他另算 我现在提前了解一下要不要额外摄入蛋白质

@luorixy 说错了 每天 250-300 克的牛肉

我也在健身，我是每周 6 练阻抗，1 天有氧；
蛋白粉的话 选自己觉得好喝的就行，如果不好喝或者反胃只会让你感到痛苦和负担；

个人建议经济宽裕选分离，因为好冲泡，不结块，杯子好洗，杯子好洗很重要，要不然很容易发臭；经济不宽裕就普通的就行；

口味的话，我个人不建议选各种水果味的，因为闻起来非常劣质的香精味，我个人比较喜欢咖啡味的，相比于其他那些甜口的不容易反胃；

如果早上起来尿尿有大量白色泡沫（俗称蛋白尿），那就要减少用量，容易造成肾脏负担。

买原味用牛奶冲就不会觉得难喝了

@wolfie #11 原来喝了还能涨菌。
以前在学校吃鸡蛋，精益蛋白含量很高，不行就吃 5 个 8 个。

@NoOneNoBody #15 就我了解，目前绝大多数中国人的蛋白质是不够的，更别说健身前后需要即时补充的高质量蛋白

选清淡口味的，什么香草草莓味道重的，喝久了后面闻到都难受。
其他的就是蛋白含量，自己兑点糖在里面。

@NoOneNoBody 大城市一顿饭 30+，你还要顿顿额外买天天吃肉，你以为我们都是土财主啊，何不食肉糜？

@Jame00001 #39
这么旧的帖子还挖啊

这说法你就是土财主啊，一顿 30+。现在一斤肉 20+，肉末 20-，不会一顿就吃一斤肉吧，16 元一斤饺子我一天都吃不完，里面就有肉啊

况且，吃不起肉的人也不会去买蛋白粉了吧，蛋白粉也不便宜