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大重量是针对你个人力量相对而言的。
理论上重量越大对于肌肉的撕裂程度是越明显的，超量恢复效果+及时补充蛋白质，增肌效果就明显。但是这是基于你对动作的发力模式以及自身的力量基础的前提下。
新手的话应该是要练习正确的动作发力模式，动作发力正确，可以慢慢加重量，直到适应了这个重量，再慢慢去突破。
健身带来身体的改变的效果没办法在一瞬间体现，保持好的训练习惯以及思路，会在某一瞬间发现自己的进步。