45歲瘦8.5公斤不復胖!中年減重3大心法公開 「飲食戒1物」成效就差很多
一名45歲、身高166公分的女性,在5個月內從61公斤瘦到52.5公斤。她分享心得,中年要成功瘦身,關鍵不是極端節食,而是調整心態、建立能長期維持的生活習慣。
▎心法1:想瘦要先穩住心態,戰勝內心的懶惰
她認為,減重時最大的阻力往往不是食物,而是自己給的藉口,例如「工作忙沒時間運動」、「喝水也會胖」。在透過其它方法減重之前,建議先誠實面對自己,到底是真的做不到,還是單純懶惰?若把目標從「變好看」改為「為健康而瘦」,動力會更持久。每天起床提醒自己打起精神,也能幫助啟動行動力。
▎心法2:行動跟不上,是因為目標不夠具體
減重需要像做專案一樣,把目標拆成可執行的每日行程。例如:晚間19點後不進食、每天至少走40分鐘、若真的太累可以在家站著活動20分鐘。計劃拆得越清楚,就越容易照著做。
▎心法3:別被快速減重話術誤導
坊間常見「7天瘦5公斤」、「5分鐘瘦腰」等宣傳,但若真有這麼容易,世上早就沒有胖子了。減重沒有捷徑,只能穩定前進。保持八分飽、放慢吃飯速度、每天持續活動,都是更可靠的方法。
▎減肥Tips一次整理:
心態:維持自我提醒,用成功經驗激勵自己。
飲食:一天兩餐、19點後不吃;戒糖、避免含糖飲料,每天喝水約2.5-3公升;嘴饞時可改吃番茄、黃瓜,把零食清掉。午餐以蛋白質、纖維、適量碳水組合為主。
運動:每週去健身房2-3次;若不喜歡健身,就每天走40-60分鐘(約1萬步)。跳鄭多燕、有氧、皮拉提斯或游泳都能幫助增加活動量,讓線條更明顯。
中年瘦身是為了健康,而不是在懲罰自己。與其追求快速效果,不如建立能長期維持的習慣。精神變好、衣服尺寸變小,才是最值得的回報。
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