趙露思瘦身秘訣晚餐提前6點吃花椰菜高纖低卡助燃脂

吳紹尹

2025年11月2日週日下午6:02

陸劇《許我耀眼》女主角趙露思狠甩嬰兒肥，身材蛻變成為熱議焦點。她透露自己的瘦身秘訣之一，就是晚餐提前在6點前吃完，並以花椰菜和芹菜等高纖蔬菜為主食。這樣的飲食方式不只是明星偏好，更有多項國際研究證實其減重效果。

**陸劇《許我耀眼》女主角趙露思狠甩嬰兒肥，身材蛻變成為熱議焦點。（圖／翻攝自微博）**

提早吃完晚餐提升燃脂效率

用餐時間真的會影響體重嗎？台安醫院胃腸肝膽科暨成人體重管理林承達醫師說這個答案是肯定的。美國內分泌學會研究發現，晚間用餐者的血糖峰值比傍晚用餐者高出近20%，脂肪燃燒效率則降低約10%；營養學期刊指出，睡前兩小時內進食會讓肥胖風險暴增5倍，顯示提早用餐的減重成效明顯優於晚間用餐。

林承達醫師解釋人體代謝在早晨最活躍，順應生理時鐘進食能提升營養消耗率，避免熱量在睡眠時轉為脂肪囤積。若將進食時段控制在早上8點到下午2點之間，不僅全天飢餓感更穩定，夜間脂肪燃燒效率也顯著提升，對代謝健康有正面幫助。

**為什麼花椰菜成為減重聖品？林承達醫師說明其關鍵在於它的低熱量與高纖維特性，每100公克花椰菜僅含25大卡。（示意圖／Pixabay）**

花椰菜低卡高纖吃得飽又能瘦

為什麼花椰菜成為減重聖品？林承達醫師說明其關鍵在於它的低熱量與高纖維特性，每100公克花椰菜僅含25大卡，卻能提供超過2公克膳食纖維與每日所需維生素C。當纖維在腸道中移動緩慢，就能延長飽足感並穩定血糖，避免飯後血糖波動引發的飢餓感，進而減少不必要的進食。

多吃花椰菜等非澱粉類蔬菜與長期體重控制呈正相關，因此改吃「花椰菜米」的人也不少。林承達醫師建議，晚餐可用兩手掌份量的蔬菜搭配適量蛋白質，既營養均衡又不會有熱量負擔；惟健康減重仍需循序漸進，每週減重0.5至1公斤最理想，搭配規律運動與充足睡眠，才能養成不復胖的體質。（NOW健康）

文章授權轉載自《NOW健康》趙露思瘦身秘訣晚餐提前6點吃花椰菜高纖低卡助燃脂

【延伸閱讀】

延伸閱讀
普發萬元買健康新北運動中心11/12-12/31撒好康買千送千
 「習川會」協議細節公開！白宮：北京承諾取消稀土管制等4舉措
 綠2026高雄市長內參民調曝光！賴瑞隆居冠邱議瑩落後柯志恩

其他人也在看

《許我耀眼》許妍平價包清單公開！4款爆紅包必鎖定，許妍面試包RABEANCO台灣買得到

帶貨女王趙露思在《許我耀眼》帶火超多包款，除了 VERSACE、Delvaux等精品包，劇裡的許妍其實有不少日常包都是出自平價品牌，小資女也能無痛入手，荷包不淌血～本篇就幫女孩們神出《許我耀眼》趙露思同款平價包，有一款台灣現在就能買到，趕緊下滑看下去吧。

BEAUTY美人圈・ 1 天前

《左撇子女孩》馬士媛專訪／月賺五千到走上金馬紅毯突破五年迷惘能量爆發

馬士媛以《左撇子女孩》入圍金馬獎最佳新演員，片中她面對母親、妹妹、同儕、感情各自展現不同的複雜壓力，迷惘卻又堅決不服輸，讓各界紛紛驚呼這位新生代演員的魅力。但現年25歲的她其實過去五年經歷過迷失、尋找自我的路途，如今厚積薄發，才能在片中展露強大能量。

許瑞麟｜Yahoo名人娛樂特派記者・ 1 天前

影/長期禁慾恐傷身！醫：30歲男每週「清槍」2-3次為宜

隨著11月到來，不少男性響應「NNN挑戰」（No Nut November）進入「禁尻11月」，然而陳忠佐醫師表示，以30歲健康男性為例，每週「清槍」2至3次較為適當，過度禁慾反而可能危害健康。

中天新聞網・ 16 小時前

從85→55kg驚人變身！韓妞「吃飯改變1件事」輕鬆甩肉30公斤，還能喝可樂吃炸雞不復胖！

想減肥又不想放棄快樂人生？這位韓妞徐宥真（Seoyujin音譯）從85kg→55kg，狂甩30公斤，還能開心喝可樂、吃炸雞！她靠的不是節食，而是掌握「4個關鍵瘦身祕訣」，體脂一路掉、皮膚還變

女人我最大・ 2 天前

6款大尺寸托特包推薦：LV實用高質感、Rosé愛用YSL也上榜

剛在高雄演唱會上大啖珍奶與鹽酥雞的BLACKPINK Rosé，不只親民接地氣，時髦影響力依舊驚人。近日，她在IG曬出一張美照，肩背超大款的Saint Laurent「Icare」托特包，展現隨性又有態度的私服穿搭。本篇，特別精選「6款精品級托特包」，無論材質、輪廓還是實用度都全面在線，讓你輕鬆裝下日常所需，也撐得起獨到風格。

bella儂儂・ 1 天前

公關翻車？網瘋傳粿粿疑似千元買網軍證據　狂PO洗白文被網抓包

男星范姜彥豐日前公開指控妻子粿粿（江瑋琳）婚內出軌「王子」邱勝翊，風波持續延燒，粿粿昨日（11/1）對此發布長達17分鐘影片親自回應出軌風波，正式承認和王子有「踰矩的行為」，為此表達歉意，不過粿粿也反擊，兩人婚姻早已出現裂痕，並指控范江彥豐在協商離婚期間索要高額費用，「你說因為有人要爆料看好戲，所以要我付1600萬給你，隔天你就會馬上跟我去簽字離婚。」

太報・ 21 小時前

癌症連36年居台灣10大死因之首，平均每4分58秒就有1人罹癌，且罹患年齡逐漸下修至20、30歲年輕族群！專家強調，良好飲食習慣是預防疾病與抗癌的重要關鍵，建議民眾均衡飲食、多攝取蔬果、減少加工食品，以維持身體健康機能。營養師江欣樺提出抗癌飲食策略，包括維持健康體重、多攝取植物性食物和高纖飲食，並減少加工肉品、高溫烹調食物的攝入。專家們一致認為：「病從口入，健康也從口入」，良好的飲食習慣是抗癌之路的第一步！

TVBS新聞網・ 8 小時前

范姜彥豐自稱「我是王子」粿粿反應曝光超尷尬　網：像家寧說Andy工具人

范姜彥豐與粿粿結婚3年婚變，女方婚內出軌藝人王子，她2日PO出17分鐘自白片，強調婚姻早有摩擦，外遇絕非離婚主因。從范姜彥豐自爆成綠帽小丑後，網友挖出粿粿與王子曖昧痕跡，還翻出范姜彥豐曾自稱王子，被粿粿吐槽「你不是」，瞬間臉歪尷尬。

三立新聞網 setn.com ・ 18 小時前

肺癌也能痊癒？2治療法有望翻盤　這類人腫瘤竟消失

過去一聽到「肺癌第四期」，多半讓人聯想到生命進入倒數。不過馬偕紀念醫院胸腔外科醫師詹梅麟指出，隨著標靶藥物與免疫治療的問世，晚期肺癌的治療樣貌已大幅改變。以往患者的五年存活率不到5％，如今已提升至10％至15％。

三立新聞網 setn.com ・ 21 小時前

公費流感+新冠疫苗開打！二階擴大年齡層　接種地點、對象一次看

即時中心／黃于庭報導流感、新冠每年不斷變異，為了提升國人保護力，疾管署昨（1）日宣布，進入第二階段施打，進一步開放50歲至64歲無高風險慢性病成人接種，第一階段對象仍持續接種，期盼透過擴大涵蓋族群，提升整體社會免疫屏障，守護全民健康。

民視・ 20 小時前

王子爆介入粿粿婚姻弟弟毛弟拒接受媒體訪問

南部中心／曾虹雯、劉安晉　高雄市報導藝人粿粿爆婚內出軌王子邱勝翊，婚外情風波鬧的沸沸揚揚，王子形象重挫，代言也被取消。不過他的弟弟毛弟邱宇辰則是不受影響，１號南下高雄擔任品牌的一日店長，但拒絕接受媒體訪問。南下高雄任品牌的一日店長，台下擠滿大批粉絲，看的出邱宇辰的高人氣。（圖／民視新聞）一身俐落黑色皮衣帥氣現身，毛弟邱宇辰１號南下高雄購物中心，慶祝和手機殼品牌的聯名商品開賣，並特別來擔任品牌的一日店長。台下擠滿大批粉絲，看的出邱宇辰的高人氣。而哥哥王子最近才被被爆出，插足粿粿夫妻的婚姻，風波越演越烈，王子形象跟著重挫，這也讓邱宇辰的粉絲不免擔心。認為他們只是兄弟，萬一因此受到牽連，相當無辜。粉絲們用實際行動到場支持，邱宇辰也用親切互動回應。（圖／民視新聞）粉絲也不接受哥哥王子的行為，認為觸碰到道德底線的問題。就怕邱宇辰受到哥哥王子的牽連，粉絲們選擇用實際行動到場支持，邱宇辰也用親切互動回應粉絲。這次南下出席活動，邱宇辰拒絕接受媒體訪問，似乎也是擔心受到影響。原文出處：王子爆介入粿粿婚姻弟弟毛弟拒接受媒體訪問更多民視新聞報導王子、粿粿4月才合體內衣品牌活動！慘遭切割　網大推：「這人」適合代言粿粿道歉片認了1事　「離婚主因」全說了！粿粿駁斥「住進王子家」！控范姜彥豐「散播謠言」

民視影音・ 1 天前