精神內耗太嚴重？醫師提醒做這3件事就能慢慢修復大腦
現代人生活節奏快、工作壓力大，還要面對人際、家庭、親子等各種關係，很多人會發現自己腦袋總是轉個不停、心裡容易煩躁，甚至小事也覺得快撐不下去，這就是所謂的精神內耗。大腦長期處於高能耗狀態，神經系統疲勞，情緒不穩，睡眠也不會好。基因醫師張家銘提醒，這不是抗壓性不好，而是大腦一直在應付生活中太多不確定性與衝突。
要改善精神內耗，醫師建議做3件事：
1. 建立規律生活作息
每天固定起床、用餐和睡覺流程，讓大腦形成可預期的序列。當神經系統不必一直猜測下一步，能量消耗降低，焦慮感也會慢慢減輕。
2. 培養有節奏的興趣
音樂、舞蹈、語言學習或規律運動等活動，都能訓練大腦的預測系統。長期下來，即使生活出現壓力或變化，大腦也更穩定，情緒不易被牽動。
3. 減少碎片化刺激
短影音、社群滑不停，節奏破碎，沒有連貫性，對大腦來說是高耗能活動。醫師建議選擇能長期學習的活動，每天固定練習一點點，比一次爆量更有效。
張家銘醫師強調，精神內耗不是意志力問題，也不會一夜解決。從規律作息、節奏興趣、避免碎片刺激做起，大腦會慢慢修復，情緒穩定，精神也能恢復活力。對現代人來說，這些看似簡單的改變，其實是最可靠、最科學的養腦方法。
更多鏡報報導
羊肉爐、薑母鴨不是人人能吃！中醫揭「這類人」吃了反而上火失眠
亂吃成藥害慘！72歲翁流感拖成重症，緊急插管救回一命
1歲前每天看3C、短影音超過2小時 大幅升高3歲後的自閉風險
其他人也在看
早起恐增心梗風險！醫推「1飲品」預防血栓 老人更要喝
天氣越變越冷，心血管疾病風險大增。心臟內科醫師林謂文提到，心腦血管意外經常發生於清晨時段，建議起床時注意溫差變化，多穿一件衣服保暖，另外，起床後身體水分不足，加上血液循環變差，容易造成血栓情況，起床後可以喝杯溫水，預防心肌梗塞。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前 ・ 1
女稱坐月台長椅"閉目養神"遭搖醒! 轉運站告示"禁止睡覺"
生活中心／林詠琪、陳聖翰 台北報導台北轉運站，發生有旅客與站務人員，爆發糾紛，一名女子控訴，坐在月台座椅區，閉目養神，卻遭二度驅趕，且對方態度不佳地說，這裡禁止睡覺，讓女子氣憤不已。實際前往現場，公告其實有寫，若臥躺在座椅或當休眠場所，站務人員有權驅離，相關單位也將調閱監視器，釐清當時情況。
民視 ・ 1 天前 ・ 5
每日攝取「類黃酮」可降16%死亡風險！茶葉莓果都含有
類黃酮成為健康長壽的關鍵營養素，最新研究顯示，每日攝取約五百毫克類黃酮，相當於兩杯茶的含量，不僅能降低死亡風險達16％，更能減少罹患糖尿病等慢性疾病的機率。
中天新聞網 ・ 5 小時前 ・ 發起對話
青森餘震13次最大規模6.4 日觀測到「地殼東移9公分」
日本青森7.5強震後，又發生至少13次餘震，最大規模6.4，日本地理資訊管理局也觀察到，地殼疑似因為強震，往東位移大約9公分。另外，日本首相高市早苗，昨天強震不到半小時就現身官邸，一直到隔天清晨還在發文提醒大家注意安全，一早又開記者會，網友紛紛在底下留言，要她「趕快休息」。
TVBS新聞網 ・ 3 小時前 ・ 發起對話
台灣外食文化成幫凶 名醫揭「傷腎3殺手」：腎臟每天老1歲
台灣腎臟醫學會日前公布數據，國內慢性腎臟病患者逾90萬人，洗腎人數破9萬，相關醫療費用每年約500萬元，而重口味飲食習慣及手搖飲文化都是加重腎臟負擔的原因之一。營養功能醫學專家劉博仁指出，真正腎臟殺手其實是大家熟悉的「三高」，長期下來會導致腎衰竭，然而慢性腎臟病不像感冒會有症狀或痛感，只會默不吭聲，但每天都在老1歲。
鏡週刊Mirror Media ・ 6 小時前 ・ 2彰基失智兩據點合辦得憶同樂餐會
彰化基督教醫院得憶園與聊憶園於昨（八）日上午共同舉辦「得憶同樂，感恩相守」感恩餐會，邀請衛生局與兩據點長輩與家屬齊聚一堂，在歲末時節共同回顧六年來的陪伴與成果。深耕彰化在地六年的「得憶園」，今年七月正式轉型升級為彰化首家「權責型失智據點」，象徵據點在專業服務、長輩照顧與社區支持功能上，全面邁向更成熟的階段。為慶祝這項重要里程碑，也讓部分移轉至姊妹據點「聊憶園」的長者得以「回娘家」團聚，兩園攜手舉辦溫馨盛大的週年感恩活動，展現以愛為本、以家為念的核心精神。現場氣氛溫馨又熱鬧。除展出長輩日常課程的學習成果與藝術創作，最受矚目的莫過於由兩園聯合呈現的「不得聊ShowTime」。長輩們帶著滿滿自信與活力登台，以律動、歌唱與創意表演展現面對失智仍能擁抱生命的精彩，贏得現場熱烈掌聲。 ...
台灣新生報 ・ 1 天前 ・ 發起對話
吃「骨鬆藥」前要先看牙醫？藥師警告：忽略恐致顎骨壞死
長期使用骨質疏鬆藥物可能導致罕見但嚴重的顎骨壞死，常見引起顎骨壞死的藥物包括雙磷酸鹽類及denosumab等抗骨質流失藥物，患者若出現顎骨疼痛、腫脹或牙齦裂傷等症狀，應立即就醫評估。
中天新聞網 ・ 9 小時前 ・ 發起對話手術改善病態肥胖 須全方位評估照護
現代人肥胖問題日益嚴重，常伴隨糖尿病、高血壓、高血脂等慢性疾病，使病人困擾。台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲以兩個臨床個案說明病態肥胖的樣態與「減重手術後之照護」。李旻憲指出，當病人遭遇飲食、運動或藥物難以控制體重和代謝問題，考慮採用「微創減重及代謝手術」時，仍應與醫療團隊確認從手術、護理、營養等方面的完整方案，才能確保扭轉病態肥胖，重拾健康人生。李旻憲分享，一位女病人曾因嚴重肥胖併發呼吸衰竭、脂肪肝、糖尿病，多重共病讓他嘗試包括運動、減肥藥等多種減重方法，都不能奏效。最終採行外科手術方法，透過醫療團隊全方位協助與照護，終於在術後半年減重50公斤。另一位患有心臟衰竭及糖尿病的男病人，體重高達135公斤，身體質量指數（BMI）達到46。最讓家人擔心的是病人左心室每次收縮 ...
台灣新生報 ・ 1 天前 ・ 發起對話
外界指控監測失靈 台水公司冤喊「我不是污染權責機關」
台水公司今（8）日澄清表示，外界指控台水公司「未公告發現油污」、「針對水源監測、過濾失靈」，但台水公司不是污染源稽查及清理的主管機關；而且早在11月28日就在官網公布「基隆部分地區自來水出現油味」訊息，並啟動切換水源、清洗相關設備與水質監測作業，全程資訊公開透明。
太報 ・ 1 天前 ・ 發起對話
塌鼻變挺鼻+V臉修容技巧！好用修容推薦，這款修容盤全球熱賣2346萬件
化妝修容快來抄作業！新手也學的會的修容技巧，加碼推薦FreshO2、I'M MEME超好用的修容新品，橘朵打亮修容盤全球賣破2346萬件也出了新色！
造咖 ・ 1 天前 ・ 發起對話
出席新北百合協會大會 蘇巧慧：感謝新住民成就台灣多元美好
即時中心／顏一軒報導身兼民進新北市部主委的立委蘇巧慧昨（7）日與立委吳秉叡、議員翁震州出席「新北市百合協會會員大會」。蘇巧慧表示，新北市是許多新住民朋友落腳的地方，她擔任立委以來也長期關注新住民權益，更推動「新住民基本法」，也提供實質的幫助，為新住民朋友尋找工作機會，協助跨過文化隔閡。她特別感謝吳秉叡委員13年前成立「新北市百合協會」，在新北長年服務，協助新住民朋友融入台灣社會，更感謝新住民朋友選擇來到台灣落地生根，「成就台灣的多元與美好。」現場超過400位會員參加，許多民眾和蘇巧慧搶拍合照、握手，氣氛相當熱烈。
民視 ・ 1 天前 ・ 1
哈孝遠曝「岳母66萬支票被他花光」 瑄瑄聽完氣炸！一句話讓全場傻眼
節目《綜藝OK啦》播出「風不平浪不靜的演藝圈，你們的婚姻還撐得下去嗎」，哈孝遠誇讚老婆瑄瑄超體貼：「我最近幾個月因為體重的關係，身體真的沒有很好，醫生也說我再不減肥就會有很多問題出來，從那時候開始，瑄瑄每天幫我做健康早餐，就連她飛長途航班回來都早上5點了，還先送兒子上學，再去買食材做早餐給我吃，這我一直放在心裡，很感動。」話才剛說完，瑄瑄就眼淚潰堤，正當全場來賓以為她是聽了哈孝遠的告白而覺得感動時，瑄瑄卻說：「我飛那麼累，你為什麼不送小孩上學？」話一出讓全場來賓傻眼。
鏡報 ・ 1 天前 ・ 發起對話女涉違反保護令跟騷歌手曹雅雯 橋檢聲押獲准
（中央社記者張已亷高雄8日電）新加坡籍劉姓女子12月涉違反保護令跟蹤騷擾歌手曹雅雯，遭台灣橋頭地方檢察署以有反覆實施違反保護令，與有跟騷及逃亡之虞，4日向台灣橋頭地方法院聲請羈押獲准。
中央社 ・ 1 天前 ・ 發起對話美新國安戰略報告痛批歐洲政策 歐盟理事會主席反對干涉
（中央社布魯塞爾8日綜合外電報導）針對美國白宮上週發布的新版國家安全戰略報告中尖銳批評歐洲政策，歐盟理事會主席柯斯塔今天表示反對美國對歐洲政治的任何企圖干涉。
中央社 ・ 1 天前 ・ 發起對話
19:24花蓮近海5.7極淺層地震！消防署：全台無災情
花蓮縣近海於8日晚間19時24分，發生芮氏規模為5.7極淺層地震，震央位於北緯23.85度、東經121.65度，距離花蓮縣政府南方約15.9公里，震源深度為24.5公里。稍早消防署也公布出全台災情狀況。
中天新聞網 ・ 1 天前 ・ 發起對話
臨床「國家隊」成軍！32家醫院聯手 石崇良：讓病人更早受惠
台灣臨床試驗「國家隊」正式啟動！由台北醫學大學及體系三家醫院（北醫附設醫院、萬芳醫院、雙和醫院）與台中榮民總醫院共同發起的「台灣臨床試驗中心聯盟」（Taiwan Alliance of Clinical Trial Centers, TACTC）於今（8）日正式成立，衛福部長石崇良表示，此舉是台灣臨床試驗發展的重要里程碑，有助於加速新藥臨床試驗收案、提升國內新藥研發競爭力，並讓病人更早受惠。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前 ・ 發起對話
首波5檔上線! 期交所推"週選擇權" 靈活性吸引小資族
財經中心／楊思敏、戴亞倫 台北報導期貨選擇權又有新商品！期交所在12/8推出個股週選擇權，讓投資人可以用較小額的權利金，進行短期交易，降低小資族參與期貨的門檻，第一波推出的商品包括台積電、鴻海、聯發科、緯創和長榮等5檔個股。
民視財經網 ・ 1 天前 ・ 發起對話
最危險的油「不是豬油」！醫師提出CSI數據 破解民眾迷思
（記者張芸瑄／綜合報導）近年民眾愈來愈重視飲食油脂的健康議題，不少人認為「奶油比豬油更健康」，甚至逐漸避免使用 […]
引新聞 ・ 1 天前 ・ 發起對話
遭貨車攔腰撞上！ 救護車側翻波及1騎士 4傷3送醫
台中市 / 綜合報導 台中市發生一起救護車和貨車相撞車禍，一輛救護車開到路口時， 被疑似來不及剎車的貨車攔腰撞上 ，救護車被撞翻倒在路中間，又波及停在待轉區的機車騎士。警方調查，當時救護車正要前往醫院載送病患，經過紅燈路口，被綠燈通行的貨車撞上，一共造成4人受傷，除了貨車司機外，其他3人都送醫，治療後沒有大礙。1輛救護車開到路口中間，這時右邊開來一輛貨車，直接攔腰撞上，救護車車尾瞬間被撞飛起來，接著整輛車側翻，倒在路中間，另一邊的監視器拍下，當時路口有騎士停在待轉區，貨車開過來疑似沒有禮讓，直直猛撞救護車，波及待轉區騎士。車禍被波及騎士說：「它(救護車)有稍微等一下，可是車子(貨車)就直接從這邊撞過來，它沒有禮讓。」目擊民眾說：「救護車倒了，然後側面直接凹下去。」這起車禍發生在今（8）日上午11點多，台中五權西路和忠勇路上。回到現場，貨車車頭被撞了一個洞，救護車右側車門被撞凹變形，車窗都被撞掉，毀損嚴重，貨車司機說：「有一台大車擋在那裏，它(救護車)衝了過來，我踩剎車的時候就(撞上)。」記者VS.貨車司機說：「(它有鳴警報器嗎)有，我已經踩剎車了。」貨車司機說，當時看到救護車，踩了煞車還是來不及。第四分局交通分隊分隊長蘇于真說：「傷者均無大礙，各造駕駛酒測均無酒駕情事。」警方調查，當時救護車正要前往醫院載送病患，經過路口時是紅燈，被綠燈通行的貨車撞上，造成救護車司機.救護助理手腳擦挫傷，騎士受傷送醫，貨車司機自己也掛彩，右腳受傷沒有送醫，也幸好當時，救護車上沒有病患，沒有造成更嚴重的危害。 原始連結
華視影音 ・ 1 天前 ・ 發起對話