孩子喊腳痠、膝蓋痛，是正在長高嗎？物理治療師教「1招」測足弓發育

馮逸華

2025年6月2日週一下午3:52

「腳痠、膝蓋痛，是不是正在長高？」不少家長聽到孩子喊痛，常以為是成長中的正常現象，卻沒發現背後可能隱藏著足部發育的警訊。門諾醫院物理治療師李玥蓉提醒，不少孩子有足弓發育不良現象，足弓就像天然避震器，若發育不足，不只容易腳酸、腳痛，還可能連帶影響膝蓋、髖關節甚至脊椎健康。

李玥蓉表示，小朋友在2～12歲之間是足弓發展期，但多數都市孩子長期走在硬梆梆的柏油路、磁磚地，腳底接觸不到天然地形，導致足底肌肉少了該有的刺激與鍛鍊，建議多讓孩子赤腳去接觸各種地形，參與各種活動，使足弓發育不完全。

李玥蓉說明，足弓結構具有吸震與分散壓力的功能，若發育不足，容易導致足部疲勞與疼痛，並可能因步態不穩而連帶造成膝關節、髖關節及脊椎的長期壓力與傷害。

簡單1招測試孩子足弓發育

李玥蓉透過臨床觀察發現，許多學童抱怨的「成長痛」，實為足弓支撐不足引發的肌肉關節疼痛，家長若發現孩子經常腳痠、抗拒走遠路，或走路步伐出現內八步態、鞋跟單側磨損等徵兆，應儘早安排專業評估。

如何知道孩子的足弓發育是否正常？李玥蓉提醒，家長可以做個簡單小測試：請孩子赤腳站好，從背後觀察他的小腿與腳踝的連線是否垂直，如果呈內傾或外翻，就應盡早諮詢復健科醫師，是否搭配鞋墊或相關復健課程。

訓練3技巧促進足部發育

李玥蓉提醒，為了幫助爸媽掌握孩子的足部發育，讓家長在日常生活中也能幫助孩子健康成長，建議3技巧鼓勵孩子多運用足部功能活動、促進發育：

足底肌群訓練：鼓勵孩童需經常赤足行走於草地、沙地等天然地面，利用地形變化自然鍛鍊足底肌群。
平衡感訓練：可規劃符合其發展年齡的跳躍踮腳尖遊戲，像是跳格子、立定跳等。
足部抓地力：透過親子遊戲如「腳趾猜拳」、「沙灘尋寶」等趣味活動，訓練足部抓地力與協調性。

李玥蓉提醒，爸媽可帶孩子進行足弓篩檢，可在孩子自然走動中分析足部受力情形與重心分布，協助早期發現潛在問題。醫師會觀察其足部外形，包括足弓的高度、腳踝的角度、足趾的排列等，以及檢查足部肌肉的緊張度、足弓的柔軟度來判斷。

針對檢測結果足弓較不明顯或有扁平族傾向的學童，李玥蓉建議家長可至醫院復健科尋求詳細評估，由專業物理治療師提供針對性肌力訓練、足部運動指導，或視個案情況量身訂製3D數位化鞋墊，以適應不同足弓狀況，及活動需求。

歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！

本文授權轉載自《優活健康網》，原文為孩子喊腳痠、膝蓋痛，是正在長高嗎？物理治療師教「1招」測足弓發育

其他人也在看

吃雞胸肉和花椰菜減肥　女網紅「胰臟全爛」險亡！醫嘆：一堆人錯了

以為多吃水煮餐就能健康？這起案例可要注意。一名中國女網紅為追求快速瘦身，在半年內採用「水煮雞胸肉加花椰菜」的單一飲食法。然而，這種錯誤方式並未帶來健康，反而害她劇烈腹痛，送醫後竟被診斷出胰臟大面積壞死，差點喪命！

三立新聞網 setn.com ・ 19 小時前・ 27

74歲女癌末「長數百顆腫瘤」！2個月全消失　只靠「1治療」創奇蹟

一名74歲的女性肝癌患者，在短時間內長出上百顆腫瘤，且肝臟腫瘤長至18公分大，身體極為虛弱、嚴重呼吸困難。後續她於陽明交通大學附設醫院進行化學治療，在短短2個月內，體內腫瘤幾乎消失不見，身體逐漸康復且還能活動自如，恢復生活能力。

三立新聞網 setn.com ・ 16 小時前・ 41

25歲女為瘦身「半年天天吃水煮餐」　劇烈腹痛就醫才知慘了：胰臟已大面積壞死

想快速瘦身的朋友注意了！大陸一名25歲女網紅為了短期減重，半年來每天只吃水煮雞胸肉和青花菜，結果因劇烈腹痛送醫，檢查發現胰臟已大面積壞死。醫生警告，減重不是「吃得越少越好」，錯誤方法可能傷身，健康永遠比體重數字重要。

姊妹淘・ 3 天前・ 17

心臟名醫揭迷思：絕不再碰的一種飲料

田納西州浸信會紀念醫院(Baptist Memorial Health Care)心臟科名醫亞拉諾夫(Dmitry Ya...

世界日報World Journal ・ 1 天前・ 31

「天天吃1蔬菜」60歲婦癌症10年沒復發！腎癌醫驚：泌尿道感染也沒了

十字花科蔬菜因具備抗氧化、抗發炎、促進排毒等效果，長年被視為具有抗癌潛力的「超級蔬菜」。腎臟科醫師洪永祥近日在健康節目中分享一名實際案例：一位60歲婦人罹患腎細胞癌第一期，接受手術後長期把十字花科蔬菜當成日常保養重點，結果不但 10年零復發，連困擾多年的泌尿道感染也大幅減少。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前・ 14

30歲上班族自己煮「越吃越胖」！營養師見菜單搖頭：鈉含量爆表

不少人為了健康選擇自己煮飯，但選材不當恐越吃越傷身。營養師方慈聲分享，一名30歲上班族來到門診諮詢，強調他自煮半年後，腰圍竟增加5公分，檢查菜單後才發現問題所在，他選的食材包括冷凍炒飯、醬燒豬肋排及火鍋湯底等，都屬於調味重的食物，光是一餐就鈉含量超標。

三立新聞網 setn.com ・ 13 小時前・ 6

懷孕卻不見胎兒！檢查驚見「寄生母親肝臟」　醫：致死率90倍

近日，中國陝西省西安市一名40歲的女子，因停經50天前往醫院檢查，抽血確認已懷孕，但醫生透過超音波進一步檢查，卻未在子宮及輸卵管周圍找到孕囊，持續追查後竟發現，孕囊出現在該女子的肝臟表面。對此，專家說明，這屬於極為罕見的「肝臟妊娠」，是一種高危且罕見的子宮外孕類型，危險性極高。

三立新聞網 setn.com ・ 20 小時前・發起對話

57歲徐曉晰逆齡瘦身大公開！9種吃不胖食物，不節食也能輕鬆瘦、皮膚亮到發光

57歲的徐曉晰，曾是MTV音樂頻道知名VJ，即使淡出演藝圈多年，身材依舊纖細緊實、肌膚光澤感滿分。她大方公開9種「吃不胖食物」，不靠節食也能維持好身形，現在就跟著她學聰明吃法！徐曉晰親授吃對食物也

女人我最大・ 53 分鐘前・發起對話

「這類人」注意！長期高劑量補 B6、B12　肺癌風險飆4倍

維他命B群向來被視為提升代謝與增加活力的保健選擇，但一項於2017年發表在《臨床腫瘤學期刊》（Journal of Clinical Oncology）的研究，卻為男性長期補充高劑量維生素B6、B12敲響警鐘。研究指出，男性若長期每日攝取遠高於一般建議量的B6或B12，其肺癌風險恐比未使用者增加兩到四倍，尤其是吸菸者，風險更明顯上升。

三立新聞網 setn.com ・ 10 小時前・ 1

隔夜西瓜有毒？4種食物絕對不能隔夜吃！涼拌小黃瓜、溏心蛋都上榜

隔夜食物到底安不安全？胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，許多人擔憂「隔夜」食物和飲水的安全性，常受網路謠言影響而過度恐慌。事實上，大多數隔夜食物只要妥善保存，仍可安全食用，但有4種食物隔夜後風險顯著增加，需

健康2.0 ・ 53 分鐘前・發起對話

睡一覺就走了！醫揭「4猝死徵兆」：睡醒頭痛要小心

低溫來襲恐造成猝死，醫師黃軒6日在臉書發布貼文指出，早上太冷有醫護人員凌晨在家睡夢中猝死，黃軒表示，俗稱的「睡眠猝死」不是都市傳說，也不是命太薄，這是一連串身體微弱幾乎察覺不到的警訊，累積到臨界點後，在夜裡悄悄關掉開關。

鏡報・ 1 天前・發起對話

38歲女打瘦瘦針「竟反胖2公斤」　醫：易有壓力、情緒化不適合

高雄一名女性成衣店老闆因壓力過大導致「瘦瘦針」不僅無效，反而體重增加。阮綜合醫院身心科洪櫻娟醫師指出，這名患者在施打減重針後不但出現噁心嘔吐、情緒焦躁等副作用，體重還增加了2公斤，最終確診為「壓力肥」，透過舒壓治療才成功減重。

中天新聞網・ 17 小時前・發起對話

「這1鍋底」以為清淡，竟比奶鍋更肥！營養師揭「驚人真相」：藏油、藏糖、還先爆炒

雖然說台灣人吃鍋不分季節，但冬天吃鍋特別療癒！尤其很多愛喝湯的人，最喜歡那種滑順濃郁的湯頭，一不小心就喝了好幾碗，但可要注意了，火鍋湯底可是隱藏版的熱量地雷，一碗下肚，不只熱量飆高，連油脂、鈉含量都爆表。有些鍋底看起來清淡卻暗藏高油高鹽陷阱 ▲紅燈區（高油高鹽，盡量不選）這些湯底油脂與鈉含量高，熬煮越久越濃稠，熱量加乘不知不覺就破表•麻辣鍋 810 kcal•起司牛奶鍋 305 kcal•酸菜白肉鍋 375 kcal•番茄鍋 415 kcal•叻沙鍋 412 kcal•沙茶鍋 285 kcal ▲黃燈區（中等熱量，偶爾吃就好）想吃有味道又不太負擔，可以偶爾選，但還是建議控制湯量，才不會攝取過多鈉•牛奶鍋 210 kcal•南瓜鍋 165 kcal•藥膳鍋 170 kcal•石頭鍋 160 kcal•泡菜鍋 160 kcal ▲綠燈區（負擔較低，優先選）這類湯底較清爽且負擔低，特別推薦想控油控鹽的族群優先選擇•昆布鍋 35 kcal•菌菇鍋 80 kcal•胡椒豚骨鍋 93 kcal•酸白菜鍋 95 kcal•味噌鍋 75 kcal•白開水鍋 0 kcal 這樣吃減少負擔營養師高

常春月刊・ 22 小時前・ 1