【潮流#tag】10種抗痘去油光食材推薦！南瓜幫助控油番茄能改善痘疤

Yahoo時尚美妝編輯群

2024年8月1日週四上午10:00

吃對食物除了可以改善身體的健康，和肌膚的健康也密不可分！而其實油性肌膚最困擾的滿臉油光、還有惱人痘痘看以透過飲食來獲得改善！今天就要來介紹十種痘痘肌友善食材，不只幫助控油還能改善痘疤呢！

文/Y編示意圖/Getty Image

抗痘去油光食材：南瓜

南瓜含有豐富的維他命A，對於抑制皮脂線分泌很有幫助，可以加速新陳代謝改善青春痘！而且南瓜從中醫的角度來看性溫和而且滋味甘甜，對於脾胃都有不錯的好處，裡面所含的果膠非常豐富，能夠保護胃部不受刺激，很推薦和小米一起煮成粥，可以養胃護膚。

很多女生會長痘痘就是因為腸道不夠順暢，導致許多廢物和毒素都卡在體內，建議這個時候可以多吃富含豐富膳食纖維的食物，來幫助排便順暢，像是綠花椰菜就是膳食纖維很豐富的蔬菜，加上熱量又低，真的是減肥又養膚的好朋友！

菠菜含有豐富的維生素A、維生素C、維生素K，可以幫助修復皮膚組織，減少痘痘。另外還有豐富的抗氧化劑，就是讓皮膚水嫩又不容易老的秘訣，豐富的鐵質，能夠改善女性容易缺鐵、手腳冰冷的狀況！

很多時候肌膚上的各種狀況，其實都是因為發炎所產生的不良反應，所以改善發炎現象，就能夠讓肌膚更美麗！鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，除了是身體所需的優質好油外，更能夠改善發炎減少痘痘產生！

藍莓被列為超級食物，是因為它富含花青素，具有超強的抗氧化力，能夠防止紫外線侵害皮膚，可以有效改善膚質彈性，降低皺紋、斑點產生，具有美白肌膚的作用，還能夠防止痘疤留下難看的痘印！

富含維生素E、B群、鎂及鈣，可以滋潤皮膚，減少油脂分泌，抗炎抗菌，改善痘痘肌膚，而且不只對皮膚有好處，每天吃一點杏仁還可以改善心臟健康，穩定血糖，增強骨骼健康。

現在維生素A保養品正流行，而紅蘿蔔中就含有大量的β-胡蘿蔔素（維生素A前體），可以說是最佳吃得保養品，此外當中還有維生素K1及鉀。可以修復皮膚組織，減少痘痘，保持皮膚光滑，並且防止因細菌繁殖所產生的青春痘喔！

除了長痘痘很困擾，如果沒有好好照顧，後續的痘疤更是得花上好長的時間才能消除！番茄含有豐富的維他命C，能夠幫助維持肌膚水嫩，更能夠促進膠原蛋白的增生，讓痘疤造成的凹陷不平整更快恢復！

綠茶含豐富的維他命C，對美容有很好的幫助。特別建議大家可以每天泡綠茶加上一些檸檬片，就能取綠茶的抗氧化效果，再加上檸檬的鹼性抗菌性，對痘痘的治療癒合、除疤等都非常有效喔。

無糖優格原來除了適合大家減肥期間吃，對痘痘肌也有好處！因為優格當中富含維生素B群、鈣及益生菌，可以平衡皮膚菌群，減少油脂分泌，防止痘痘生成。同時還能促進腸道健康，增強免疫力，改善消化系統功能。但要記得吃無糖優格搭配天然水果才最健康喔！