手力、走路慢，恐肌少症上身！揭：要有力，蛋白充策略
著年增，多「手越越力」、「走路速度慢」，甚至容易跌倒…等，些很可能「肌少症」有。
什是肌少症？
，肌少症就是著年上升，肌肉逐流失，致力下降。常原因包括以下明。
蛋白取不足（牙口不好、不吃肉或食量少）
缺乏（特是肌力）
慢性疾病或炎反（加速肌肉分解）
居家易方法
小腿：用手食指拇指圈住小腿最粗的部位，如果圈得起或有隙，可能肌肉量不足。
步行速度：走路速度明慢，步行6公尺超6秒，就可能是警。
握力或站立：握力明下降，或椅子起身需要手助，也值得留意。
蛋白：的活力源
蛋白是持肌肉、免疫力口合的。高者每天建取每公斤重11.2公克蛋白。除了算克，更的方式是善用「我的餐」的均衡食口：
豆蛋肉一掌心：每餐至少有一掌心大小的蛋白源，例如一蛋算半手掌心，加上190cc的糖豆算另外半手掌心，就有到一餐的建取量。
好：
豆：
包含黑豆、豆、毛豆、豆腐、豆乾、豆等植物性蛋白食物，富含蛋白、膳食、植物性雌激素（大豆酮）、多生素物，於素食者是良好的蛋白源，也有助於降低固醇心血管保健。
：
包含各（如、、秋刀、虱目、等），富含蛋白、Omega-3多元不和脂肪酸（EPA、DHA），有助於部展、心血管健康及抗炎。建一至少2次。
蛋：
常如蛋、蛋等，提供高生物蛋白、生素B群、生 D及物（如硒、）。蛋更是容易取得且密度高的食材。
肉：
包含肉、牛肉、羊肉、肉、肉等，提供完整必需胺基酸、、生素B12。
少碰些
加工肉品：
火腿、培根、香、狗、肉、丸等，常含有高油脂、分、硝酸其他添加物。量取心血管疾病、大癌增加有。
：
如肝、、等，富含生素A，但固醇含量高，若量取可能增加高血脂、痛心血管疾病。建偶少量食用。
高脂皮：
如皮、皮、皮、皮，有部分原蛋白，但脂肪含量高，多和脂肪，容易增加脂肪心血管，不建作主要蛋白源。
食吃不：高蛋白品的手
有些胃口差或咀嚼困，三餐很取足蛋白。此，合的高蛋白充品，可以助足缺口。
蛋白是持肌肉、免疫力口合的。高者每天建取每公斤重11.2公克蛋白。
科新品-「基元」高蛋白
由研的 「基元」高蛋白特色包括：
每包20公克蛋白，量155大卡。
添加 生素D（5 微克），助骨骼免疫力。
低和脂肪、反式脂肪，碳水含量低於15公克。
含乳清蛋白+BCAA 5,000 毫克，助肌肉合成。
奶香焦糖口味，容易入口。
合族、族群、生素D取不足者，以及日常充。建每天1-2包，以冷水或45度以下水泡即可。
小叮
1.均衡食：三餐均有「豆蛋肉一掌心」，才能取足蛋白。
2.搭配：合肌力（如力、深蹲），效果更好。
3.定期查：若有疾病，建或合取量。
肌少症不是老化的必然果，只要吃、吃蛋白，再搭配度，就能保持肌肉、持活力，少跌倒失能。食法完全足，像「基元」方便、均衡的高蛋白品，就是日常照的好手。我一起守的健康，「豆蛋肉一掌心」始！
【延伸】
料源：人健康
https://www.top1health.com/Article/320/97175
喜本文按分享好友
更多健康：人健康
https://www.top1health.com
- 者：人健康
- 更多健康新 »
